1 Quick ଶୀଘ୍ର ଫଳାଫଳ ପାଇଁ ଦ ush ଡ଼ିବା, ଓଜନ ହ୍ରାସ ପାଇଁ ଅତ୍ୟଧିକ ବ୍ୟାୟାମ |

ଅନେକ ଲୋକ ଅଭ୍ୟାସ କରିବାକୁ ପସନ୍ଦ କରନ୍ତି |ଯୋଗଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାର ମୂଳ ଲକ୍ଷ୍ୟ ସହିତ, ପ୍ରାୟତ an ଏକ ଧ ati ର୍ଯ୍ୟହୀନ ମାନସିକତା ସହିତ | ସେମାନେ ବିଶ୍ believe ାସ କରନ୍ତି ଯେ ସେମାନେ ଯେତେ ଅଭ୍ୟାସ କରିବେ, ତୁରନ୍ତ ସଫଳତା ଆଶା କରି ଫଳାଫଳ ଭଲ ହେବ | ତଥାପି, ସେମାନେ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ନାହିଁ ଯେ ଏହା ବିପଦଜନକ ହୋଇପାରେ | ଅଭ୍ୟାସର ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ପର୍ଯ୍ୟାୟରେ, ଶରୀର ଏପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଯଥେଷ୍ଟ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ନୁହେଁ ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ ଅଭ୍ୟାସ ଥକାପଣ ଜମା କରିପାରେ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଆଘାତ ଲାଗିଥାଏ |

ଏହି ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ କେବଳ ଯୋଗର ଗୋଟିଏ ଦିଗ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି, ଏହାର ମହତ୍ତ୍ ing କୁ ଅବହେଳା କରନ୍ତି - ଏକ ଶାନ୍ତିପୂର୍ଣ୍ଣ ମାନସିକତା ସୃଷ୍ଟି କରନ୍ତି |

ଯୋଗ ଅଭ୍ୟାସକାରୀମାନେ ଶରୀର, ମନ ଏବଂ ଆତ୍ମା ମଧ୍ୟରେ ନିଜକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିବା ଉଚିତ୍ | ଥରେ ଆପଣ ଯୋଗରେ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଜଡିତ ହେଲେ, ଆପଣ ନିଜ ଶରୀରରେ ଗଭୀର ପରିବର୍ତ୍ତନ ଅନୁଭବ କରିବେ | କେବଳ ଶାରୀରିକ ତାଲିମରୁ ଆପଣଙ୍କ ଧ୍ୟାନକୁ ଦୂରେଇ ରଖିବା କେବଳ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନରେ ପ୍ରକୃତ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣିଥାଏ |

2 Yo ଯୋଗ ପୋଜରେ ବ୍ୟାକବେଣ୍ଡକୁ ଅତ୍ୟଧିକ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେବା |

ବ୍ୟାକବେଣ୍ଡଗୁଡିକ ବହୁତ ବିପଦଜନକ ହୋଇପାରେ | ସମୟ ସହିତ, ସେମାନେ ମେରୁଦଣ୍ଡ ମଧ୍ୟରେ ଥିବା କୋମଳ ଟିସୁକୁ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଇ ପାରନ୍ତି, ଏବଂ ଯଦି ମେରୁଦଣ୍ଡ କେବଳ ଗୋଟିଏ ଦିଗକୁ ବିସ୍ତାର ହୁଏ, ତେବେ ଅନ୍ୟ ଦିଗରେ ଏହାର ଗତି ସୀମିତ ହୋଇପାରେ |

ମେରୁଦଣ୍ଡରେ ଅନେକ ମେରୁଦଣ୍ଡ ରହିଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ କିପରି ସଠିକ୍ ଭାବରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରାଯିବ ତାହା ଶିଖିବା ପୂର୍ବରୁ ବାରମ୍ବାର ବ୍ୟାକବେଣ୍ଡ ଅଭ୍ୟାସ ଅଧିକାଂଶ ନମନୀୟ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଯେତେବେଳେକି ଅନ୍ୟମାନେ ଅଳ୍ପ ପରିଶ୍ରମ କରନ୍ତି | ସେହି ଅତ୍ୟଧିକ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ମେରୁଦଣ୍ଡର ଭାଗ୍ୟ ସହଜରେ କଳ୍ପନା କରାଯାଇପାରେ |

3, ଆରାମଦାୟକ ପେଟ

ସମୟରେଯୋଗ ଅଭ୍ୟାସ, ସଠିକ୍ ଶ୍ hing ାସକ୍ରିୟା କେବଳ ଛାତି ଅଞ୍ଚଳରେ ବାୟୁ ଆଙ୍କିବା ନୁହେଁ ବରଂ ପଟିର ବିସ୍ତାର ଏବଂ ସଂକୋଚନ ଅନୁଭବ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ କରେ |

ପ୍ରତ୍ୟେକ ନିଶ୍ୱାସ ସହିତ, ତୁମେ ତୁମର ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ତୁମର ନାଭିକୁ ମେରୁଦଣ୍ଡ ଆଡକୁ ଟାଣ କରି ପାରିବ | ଆପଣ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ, ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ସମତଳ ରଖିବାବେଳେ ଛାତିକୁ ବାୟୁରେ ଭରନ୍ତୁ |

ଶ୍ hing ାସକ୍ରିୟା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବା କେବଳ ଆପଣଙ୍କୁ ସଠିକ୍ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଆପଣଙ୍କ ତଳ ପିଠିକୁ ମଧ୍ୟ ରକ୍ଷା କରିଥାଏ, ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା ଆଘାତକୁ ରୋକିଥାଏ |

4, ଅନାବଶ୍ୟକ ଟେନସନ |

ଟେନ୍ସ ଆଙ୍ଗୁଠି, ଉଠାଯାଇଥିବା କାନ୍ଧ, ଏବଂ ଫିକା ନକ୍ସଲ - ଏହି ଚିହ୍ନଗୁଡ଼ିକ ଆରାମର କ ind ଣସି ସୂଚକ ଦେଖାଏ ନାହିଁ, ଠିକ୍?

କେତେକ ତୀବ୍ର ପୋଜ୍ ପାଞ୍ଚଟି ନିଶ୍ୱାସ ପାଇଁ ଧରି ଶରୀରର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ୍ୟାନ ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ତଥାପି, ଏହି ସମୟ ମଧ୍ୟରେ ଶରୀରରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଟେନସନକୁ ଏଡ଼ାଇବା ପାଇଁ ମନେରଖିବା ଜରୁରୀ |

ଅତ୍ୟଧିକ ଟେନସିଂ ନକରି ସଚେତନ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କର ମାଂସପେଶୀକୁ ଆରାମ କରନ୍ତୁ | ନିଜ ଉପରେ ବିଶ୍ୱାସ କର - ତୁମେ ଏହା କରିବାକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ସକ୍ଷମ!

5, ବେପରୁଆ ମାଂସପେଶୀ ବିସ୍ତାର |

ଯୋଗଆମ ନିଶ୍ୱାସ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଏବଂ ଭିତରର ସୁଖ ଅନୁଭବ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ କରେ |

ଯଦିଓ, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଏକ ପ୍ରତିଯୋଗିତାମୂଳକ ଧାରା ଅଛି, ତେବେ ଆପଣ ଅନ୍ୟମାନଙ୍କୁ ଅତିକ୍ରମ କରିବାକୁ କିମ୍ବା ସେମାନଙ୍କ ପୋଜ୍ ସହିତ ମେଳ କରିବାକୁ ଏକ ଅନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଉତ୍ସାହ ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି |

ଏହା ସହଜରେ ମାଂସପେଶୀ ଚାପକୁ ନେଇପାରେ | ଅଭ୍ୟାସ ସମୟରେ, ନିଜ ସୀମା ମଧ୍ୟରେ ରୁହ |

ଆପଣ ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ପୋଜ୍ ଅନୁକରଣ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟାରେ ଆପଣଙ୍କର ମାଂସପେଶୀକୁ ଆଘାତ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ |

6 Per ପରଫେକ୍ଟ ପୋଜ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି କିନ୍ତୁ ଶକ୍ତି ସଂରକ୍ଷଣ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରୁଛନ୍ତି |

ଅନେକ |ଯୋଗଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ସହଯୋଗ ନକରିବା ସହିତ, ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ଏବଂ ଗୋଡ ଥରିଯିବା ସହିତ ପୋଜ୍ ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ହୋଇପାରେ | ଯୋଗ ଉତ୍ସାହୀମାନେ ସେମାନଙ୍କ ସ୍ଥିତିକୁ ଅଶୁଭ ଦେଖାଯିବା ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରିପାରନ୍ତି ଏବଂ ଶକ୍ତି ସଂରକ୍ଷଣ କରିବେ ଏବଂ ପରେ କିଛି ସମୟ ବିଶ୍ରାମ ପାଇବେ ବୋଲି ଆଶା କରୁଛନ୍ତି | ଫଳସ୍ୱରୂପ, ଶରୀର ସ୍ natural ାଭାବିକ ଭାବରେ ଏକ ଶକ୍ତି ସଞ୍ଚୟ ଆଭିମୁଖ୍ୟ ଆଡକୁ ଗତି କରେ, ଯାହା ବାହ୍ୟରେ ପୋଜ୍ ସଠିକ୍ ଦେଖାଯାଏ, କିନ୍ତୁ ବାସ୍ତବରେ, ପ୍ରୟାସ-ସଞ୍ଚୟ ସଂଶୋଧନ ହେତୁ ଅନେକ ଦିଗ ଦୃ solid ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟକାରୀ ହୁଏ ନାହିଁ |

ସମୟ ସହିତ, ଯୋଗଗୁଡ଼ିକ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପକୁ ସହ୍ୟ କରିପାରେ, ଯୋଗର ଲାଭ ଉପଭୋଗ କରିବା କଷ୍ଟସାଧ୍ୟ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ଅତିରିକ୍ତ ସମସ୍ୟା ମଧ୍ୟ ସୃଷ୍ଟି କରିଥାଏ |

ଯୋଗ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ, ତେଣୁ ଜଣେ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଭ୍ୟାସ କରିବାକୁ ଏବଂ ପ୍ରୟାସକୁ ଗ୍ରହଣ କରିବା ଉଚିତ୍ | Ating ାଳ ହେଉଛି ସଫଳତାର ଏକ ଅଂଶ | ଶକ୍ତି ସଂରକ୍ଷଣ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ |

7, ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂକୁ ଅତ୍ୟଧିକ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେବା |

ପ୍ରସାରଣ ଏକ ଉତ୍ତମ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ | ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହନ ଦେବାବେଳେ ମଧ୍ୟମ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଶରୀରର ଟିସୁକୁ ଯ ful ବନ ଏବଂ ଜୀବନ୍ତ ରଖେ |

ତଥାପି, ଅନେକ ଲୋକ ଭୁଲରେ ଏହା ବିଶ୍ believe ାସ କରନ୍ତି |ଯୋଗକେବଳ ତୀବ୍ର ପ୍ରସାରଣ ବିଷୟରେ, ଯାହା ଭୁଲ ଅଟେ | ଯୋଗ ପ୍ରକୃତରେ ଅନେକ ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ ବ୍ୟାୟାମ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରେ, କିନ୍ତୁ ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ ହେଉଛି ଏହାର ଅନେକ ଉପାଦାନ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ | ଯେଉଁମାନେ ଭାବନ୍ତି ଯୋଗ କେବଳ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିବା ବିଷୟରେ ପ୍ରାୟତ their ନିଜ ଶରୀରକୁ ଅଧିକ ବ end ାଇଥାଏ, ଅଜାଣତରେ ସେମାନଙ୍କର ଲିଗାମେଣ୍ଟକୁ ମୁକ୍ତ କରିଥାଏ | ଏହାର କାରଣ ବୁ understanding ି ନ ପାରି କ୍ରମାଗତ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହୋଇପାରେ |

ତେଣୁ, କେବଳ ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଶରୀରକୁ ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ develop ଙ୍ଗରେ ବିକାଶ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦେଇ ଜଣେ ଭଲ ଶିକ୍ଷକ ଖୋଜିବା ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ଜରୁରୀ |

8 during ସମୟରେ ଅତ୍ୟଧିକ ating ାଳଯୋଗ

ଯୋଗ ବିଷୟରେ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ପ୍ରାଚୀନ ଚେତାବନୀ ହେଉଛି ଅଭ୍ୟାସ ପୂର୍ବରୁ ଏବଂ ପରେ ଆପଣ ଡ୍ରାଫ୍ଟରୁ ଦୂରେଇ ରହିବା ଉଚିତ୍ | ଯେତେବେଳେ ତୁମେ at ାଳ ଏବଂ ତୁମର ଖୋଲା ଖୋଲା, ପବନର ସଂସ୍ପର୍ଶରେ ଆସିବା ଦ୍ୱାରା ଥଣ୍ଡା ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ରୋଗ ହୋଇପାରେ | ଏକ ସୁସ୍ଥ ଶରୀରରେ, ଶରୀରକୁ ସୁରକ୍ଷା ଦେବା ପାଇଁ ଖୁରା ଶୀଘ୍ର ବନ୍ଦ ହୋଇଯାଏ | ଯଦି at ାଳ ଚର୍ମ ତଳେ ଫସି ରହିଥାଏ ଏବଂ ବହିଷ୍କୃତ ନହୁଏ, ତେବେ ଏହା ଅନ୍ୟ ଚ୍ୟାନେଲ ମାଧ୍ୟମରେ ବିସ୍ତାର ହୋଇପାରେ | ଏହି at ାଳ, ବିଶୁଦ୍ଧ ଜଳ ପରିବର୍ତ୍ତେ ବର୍ଜ୍ୟର ଏକ ରୂପ ହୋଇ, କୋଷ ଭିତରକୁ ଯାଇପାରେ ଏବଂ ଲୁକ୍କାୟିତ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟାର ଉତ୍ସ ହୋଇପାରେ |

9 a ଖାଲି ପେଟରେ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଅଭ୍ୟାସ ପରେ ତୁରନ୍ତ ଖାଆନ୍ତୁ |

ଖାଲି ପେଟରେ ଯୋଗ ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ଠିକ୍ | ଯଦି ଆପଣ ଶାକାହାରୀ, ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଖାଇବା ପରେ 2.5 ରୁ 3 ଘଣ୍ଟା ଅପେକ୍ଷା କରିବା ଭଲ; ଯଦି ତୁମେ ମାଂସ ଖାଅ, 3.5 ରୁ 4 ଘଣ୍ଟା ଅପେକ୍ଷା କର |

ଅବଶ୍ୟ, ଅଳ୍ପ ପରିମାଣର ଫଳ କିମ୍ବା ଏକ ଗ୍ଲାସ୍ କ୍ଷୀର ଖାଇବା ସାଧାରଣତ fine ଭଲ ଅଟେ, ବିଶେଷତ low ଯେଉଁମାନେ କମ୍ ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା କରନ୍ତି ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଅଭ୍ୟାସ ପୂର୍ବରୁ ଟିକେ ଚିନି ଆବଶ୍ୟକ ହୋଇପାରେ |

ଯୋଗ ସରିବା ପରେ ତୁରନ୍ତ ଖାଇବା ଭୁଲ ଅଟେ; ଖାଇବା ପୂର୍ବରୁ 30 ମିନିଟ୍ ଅପେକ୍ଷା କରିବା ଭଲ |

10 that ଏହାକୁ ବିଶ୍ ving ାସ କରିବା |ଯୋଗରକୋର କେବଳ ଆସାନ ବିଷୟରେ |

ଯୋଗ ପୋଜ୍ ଯୋଗର ଏକ ଛୋଟ ଅଂଶ; ଧ୍ୟାନ ଏବଂ ଶ୍ hing ାସକ୍ରିୟା ହେଉଛି ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଦିଗ |

ଅଧିକନ୍ତୁ, ଯୋଗର ଲାଭ କେବଳ ଏକ ଘଣ୍ଟା ଅଭ୍ୟାସରେ ହାସଲ ହୁଏ ନାହିଁ କିନ୍ତୁ ଦିନର ଅନ୍ୟ 23 ଘଣ୍ଟା ମଧ୍ୟରେ ରହିଥାଏ | ଯୋଗର ଗଭୀର ପ୍ରଭାବ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କୁ ସୁସ୍ଥ ଏବଂ ଉତ୍ତମ ଜୀବନଶ lifestyle ଳୀ ଅଭ୍ୟାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |

ପୋଜ୍ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଭୁଲ୍ ନୁହେଁ, କିନ୍ତୁ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ଏବଂ ଧ୍ୟାନ ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦେବା ମଧ୍ୟ ସମାନ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଏହି ଦିଗଗୁଡ଼ିକୁ ଅଣଦେଖା କରିବା ଦ୍ୱାରା ଯୋଗ ଶାରୀରିକ ବ୍ୟାୟାମ କିମ୍ବା କ icks ଶଳକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ |

ତୁମର ଯୋଗ ଅଭ୍ୟାସରେ ଆପଣ ଏହି ଦଶଟି ବିପଦର ସମ୍ମୁଖୀନ ହୋଇଛନ୍ତି କି? ଏହି ସାଧାରଣ ତ୍ରୁଟିଗୁଡ଼ିକୁ ଚିହ୍ନିବା ଏବଂ ଏଡ଼ାଇବା ଦ୍ୱାରା, ତୁମେ ତୁମର ଯୋଗ ଅଭ୍ୟାସର ପ୍ରଭାବକୁ ବ enhance ାଇପାରିବ ଏବଂ ଉତ୍ତମ ଫଳାଫଳ ହାସଲ କରିପାରିବ |