ହିପ୍ ଓସାର ଅପେକ୍ଷା ଆପଣଙ୍କ ପାଦକୁ ସାମାନ୍ୟ ପ୍ରଶସ୍ତିରେ ଛିଡା ହୁଅନ୍ତୁ |
ପ୍ରାୟ 45 ଡିଗ୍ରୀକୁ ତୁମ ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ବାହ୍ୟକୁ ବାହାର କର |
ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ଲମ୍ୱା କରିବାକୁ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ, ଯେହେତୁ ତୁମେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ତଳକୁ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କର |
ତୁମର ପାପୁଳିକୁ ତୁମର ଛାତି ସାମ୍ନାରେ ଆଣ, ତୁମର ଜଙ୍ଘର ଭିତର ବିପକ୍ଷରେ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ଦବାଇ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ଦବାଇ |
5-8 ନିଶ୍ୱାସ ଧରି ରଖନ୍ତୁ |
2. ଟାଉନ୍ସ ଆଉଟୱାର୍ଡକୁ ପଛକୁ ବିସ୍ତାରିତ |
ତୁମର ପାଦ ହିପ୍ ଓସାର ସହିତ ପର୍ବତ ପୋଜ୍ ରେ ଠିଆ ହୁଅ |
ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ଲ to ାଇବାକୁ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ |
ତୁମେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆଗକୁ ବଙ୍କା କଲାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ |
ଯଥାସମ୍ଭବ ତୁମର ବାହୁ ବିସ୍ତାର କର |
5-8 ନିଶ୍ୱାସ ଧରି ରଖନ୍ତୁ |
ଏକ ଗୋଡର ଲମ୍ବ ଅପେକ୍ଷା ଆପଣଙ୍କ ପାଦ ବିଶିଷ୍ଟ ମାଉଣ୍ଟେନ୍ ପୋଜ୍ ରେ ଛିଡା ହୁଅନ୍ତୁ |
ତୁମର ଡାହାଣ ପାଦ 90 ଡିଗ୍ରୀକୁ ବୁଲାନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବାମ ପାଦ ଭିତରକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୁଲନ୍ତୁ |
ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ଲମ୍ୱା କରିବାକୁ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ପାଇଁ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କର |
ଜଙ୍ଘ ଏବଂ ସଚିନ୍ ମଧ୍ୟରେ 90-ଡିଗ୍ରୀ କୋଣ ଗଠନ କରିବାକୁ ତୁମେ ତୁମର ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କର |
5-8 ନିଶ୍ୱାସ ପାଇଁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତେବେ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ସୁଇଚ୍ କରନ୍ତୁ |
ତୁମର ହାତ ଓ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ, ତୁମର ହାତ, ଗୋଡ଼ ଓ ଓସାର ସହିତ ଆରମ୍ଭ କର |
ତୁମର ବାହୁ ଏବଂ ଜଙ୍ଘକୁ ଖଟକୁ ପିପୁଲ୍ସିକୁଲାର୍ ରଖ |
ତୁମେ ତୁମର ମୁଣ୍ଡ ଏବଂ ଛାତି ଉଠାଇବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ, ତୁମେ ତୁମର ପିଠିରେ ତୁମର ପିଠିରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ |
ମେରୁଦଣ୍ଡ ଦ୍ୱାରା ମେରୁଦଣ୍ଡ ଭର୍ଟିବ୍ରା ଲମ୍ଫଲ କରିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ |
5-8 ରାଉଣ୍ଡ ପାଇଁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
ଖଟ ଉପରେ ଏକ ପ୍ରବୃତ୍ତ ଅବସ୍ଥାରେ ଆରମ୍ଭ କର, ତୁମ ଛାତି ପାଖରେ ରଖାଯାଇଥିବା ହାତ ପାଖରେ ରଖ |
ତୁମର ପାଦ ହିପ୍ ଓସାର ପୃଥକ ରଖ, ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ ଏବଂ ତୁମର ମୂଳକୁ ନିୟୋଜିତ କର |
ପ୍ଲାଙ୍କା ସ୍ଥିତିକୁ ଧରିଥିବା ବାହୁ ଏବଂ ଗୋଡକୁ ସିଧା କର |
5-8 ନିଶ୍ୱାସ ଧରି ରଖନ୍ତୁ |
ପ୍ଲାନ୍କ ପୋଜ୍ ଠାରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ହିପ୍ ଅପ୍ ଏବଂ ପଛକୁ ଉଠାନ୍ତୁ |
ଭୂମିରେ ଦୃ ly ଭାବରେ ପାଦକୁ ଦେଇ କର, ତୁମର ଜଙ୍ଘକୁ ଟାଣ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ |
ତୁମର ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ଲମ୍ୱାଅ କର ଏବଂ ତୁମର ବାହୁ ସିଧା କର |
5-8 ନିଶ୍ୱାସ ଧରି ରଖନ୍ତୁ |
.ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ ସହିତ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ ସହିତ ସିଧା ବିସ୍ତାରିତ ଖଟ ଉପରେ ବସ |
ତୁମର ବାମ ପାଦକୁ ଭିତର ବା ବାହାରେ କିମ୍ବା ବାହାରେ ରଖ |
ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ଲମ୍ୱା କରିବାକୁ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ, ତୁମର ବାହୁକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ବିସ୍ତାର କର |
ଆପଣ ନିଜ ଶରୀରକୁ ବାମକୁ ମୋଡ଼ିବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ |
ତୁମର ବାମ ଜଙ୍ଘର ବାହାରେ ତୁମର ଡାହାଣ ବାହୁକୁ ଦବାନ୍ତୁ |
ତୁମ ବାମ ହାତକୁ ଖଟ ଉପରେ ରଖ |
5-8 ନିଶ୍ୱାସ ପାଇଁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତେବେ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ସୁଇଚ୍ କରନ୍ତୁ |
ତୁମର ପାଦ ହିପ୍ ଓସାର ସହିତ ଖଟ ଉପରେ ଆଣ୍ଠୁମାଡି |
ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ଲମ୍ୱା କରିବାକୁ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ |
ଆପଣ ଏକ ସମୟରେ ନିଜ ଗୋଇଠିରେ ନିଜ ହାତକୁ ପଛକୁ ବଙ୍କା କରିଥିବେ |
Cityers ସମର୍ଥନ ପାଇଁ ଯୋଗ ବ୍ଲକଗୁଡିକ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବ |
5-8 ନିଶ୍ୱାସ ଧରି ରଖନ୍ତୁ |
9.ଫରୱାର୍ଡ ବଙ୍କା ସହିତ ହିରୋ ପୋଜ୍ |
ହିପ-ଓସାରଠାରୁ ସାମାନ୍ୟ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ ସହିତ ଖଟ ଉପରେ ଆଣ୍ଠୁମାଡି |
ତୁମର ଗୋଇଠିରେ ବସ, ତାପରେ ତୁମର ଟାୱାରକୁ ଆଗକୁ ବଙ୍କା କର |
ତୁମର ବାହୁକୁ ଅଗ୍ରଗାମୀ କର, ଖଟ ଉପରେ ତୁମର କପାଳକୁ ବିଶ୍ରାମ କର |
5-8 ନିଶ୍ୱାସ ଧରି ରଖନ୍ତୁ |
ହିପ୍-ଓସାର ବ୍ୟତୀତ ସାମାନ୍ୟ ବ୍ୟାପକ ସହିତ ତୁମ ପିଠିରେ ଶୋଇବା |
ତୁମର ବାହୁ ଦ୍ୱାରା ତୁମର ବାହୁ ଦ୍ୱାରା ପାଟି ଆଡକୁ ମୁହାଁଇଛ |
ଆଖି ବନ୍ଦ କର ଏବଂ 5-8 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଧ୍ୟାନ କର |
ଯଦି ଆପଣ ଆମ ପାଇଁ ଆଗ୍ରହୀ, ଦୟାକରି ଆମ ସହିତ ଯୋଗାଯୋଗ କରନ୍ତୁ |
ପୋଷ୍ଟ ସମୟ: ଅଗଷ୍ଟ-22-2024 |
