** ଭଣ୍ଡାରବ୍ରାସା (ବଜ୍ରପାତ ପୋଜ୍) **
ତୁମର ଗୋଇସ ଉପରେ ବିଶ୍ରାମ ନେବା ସହିତ ଏକ ଆରାମଦାୟକ ଅବସ୍ଥାରେ ବସ |
ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ବିଗ୍ ଆଙ୍ଗୁଠି ଓଭରଲପ୍ ନାହିଁ |
ତୁମର ଜଙ୍ଘରେ ହାତକୁ ହାଲୁକା କର, ତୁମର ଆଙ୍ଗୁଠି ଏବଂ ତୁମର ବାକି ଆଙ୍ଗୁଠି ସହିତ ଏକ ବୃତ୍ତ ଗଠନ |
** ଲାଭ: **
- ଭାଜ୍ରାସା ଯୋଗ ଏବଂ ଧ୍ୟାନରେ ବ୍ୟବହୃତ ବ୍ୟବହୃତ ହେଉଛନ୍ତି, ଯାହା ଦକ୍ଷତାର ସହିତ ସ୍କିଲିଖା ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ମୁକ୍ତ କରିବ |
- ମନକୁ ଶାନ୍ତ କରିବାକୁ ଏବଂ ଶାନ୍ତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ବିଶେଷତ the ଯୁକ୍ତିଯୁକ୍ତ ପାଇଁ ଭୋଜନ ପରେ ଲାଭଦାୟକ |
- ପେଟ ଅଲସର୍, ଅତ୍ୟଧିକ ଗ୍ୟାଷ୍ଟ୍ରିକ୍ ଏସିଡ୍, ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଗ୍ୟାଷ୍ଟ୍ରିକ୍ ଅସୁବିଧା |
- ମସାଜ୍ ଏବଂ ଉତ୍ତେଜନ କରୁଥିବା ସ୍ନାୟୁଗୁଡିକ, ଅତ୍ୟଧିକ ରକ୍ତ ପ୍ରବାହ କାରଣରୁ ଅତ୍ୟଧିକ ରକ୍ତ ପ୍ରବାହ ଥିବା ପୁରୁଷମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ |
- ହର୍ନସିୟାଙ୍କୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ପ୍ରତିରୋଧ କରେ ଏବଂ ଏକ ଭଲ ପ୍ରସବକାଳୀନ ବ୍ୟାୟାମ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରେ, ପେଲଭିକ୍ ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରେ |
** ସିଡେଶାନା (ଆଡେପ୍ଟ ପୋଜ) **
ଉଭୟ ଗୋଡକୁ ଆଗକୁ ବ and ାଇଲା, ବାମ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରି ଡାହାଣ ଜଙ୍ଘର ଧନ ବହନ କଲେ |
ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କର, ବାମ ଗୋଡ ଧରି ରଖ ଏବଂ ଏହାକୁ ଶରୀର ଆଡକୁ ଟାଣି ଦେଇ ଶରୀରକୁ ଟାଣି ନେଇଥିବା ଶରୀରକୁ ଟାଣି ନେଇଗଲା |
ଆଙ୍ଗୁଠି ଏବଂ ବାଛୁରୀ ମଧ୍ୟରେ ଉଭୟ ପାଦର ଆଙ୍ଗୁଠି ରଖନ୍ତୁ | ଆଙ୍ଗୁଠି ସହିତ ଏକ ବୃତ୍ତ ଗଠନ କର ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁରେ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ରଖ |
** ଲାଭ: **
- ଏକାଗ୍ରତା ଏବଂ ଧ୍ୟାନ ପ୍ରଭାବକୁ ବ ances ାଇଥାଏ |
- ସ୍ପିନାଲ୍ ଫ୍ଲିକ୍ସିବିଲିଟି ଏବଂ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |
- ଶାରୀରିକ ଏବଂ ମାନସିକ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ଭିତର ଶାନ୍ତି |
** ସୁଖାନାନା (ସହଜ ପୋଜ୍) **
ଉଭୟ ଗୋଡକୁ ଆଗକୁ ବ and ାଇଲା, ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରି ପେଲଭିସରେ ଗୋଇଠି ରଖନ୍ତୁ |
ବାମ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଡାହାଣକୁ ଡାହାଣକୁ ଡାହାଣକୁ ଷ୍ଟାକ କରନ୍ତୁ |
ଆଙ୍ଗୁଠି ସହିତ ଏକ ବୃତ୍ତ ଗଠନ କର ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁରେ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ରଖ |
** ଲାଭ: **
- ଶରୀରର ନମନୀୟତା ଏବଂ ସାନ୍ତ୍ୱନା ବୃଦ୍ଧି କରେ |
- ଗୋଡ ଏବଂ ମେରୁଦଣ୍ଡରେ ଟେନସନକୁ ଦୂର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
- ଆରାମ ଏବଂ ମାନସିକ ଶାନ୍ତକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ |
ପ୍ୟାଡମାସାନା (ଲୋଟସ୍ ପୋଜ୍)
Sy ଉଭୟ ଗୋଡକୁ ଆଗକୁ ବ and ାଇଲା, ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରି ଡାହାଣ ଗୋଡ ଧରି ବାମ ପଛ ଭାଗରେ ରଖିବା |
The ବାମ ଗୋଡକୁ ଡାହାଣ ଜଙ୍ଘରେ ରଖନ୍ତୁ |
● ଉଭୟ ହିଲ୍ ତଳ ପେଟର ନିକଟତର ରଖନ୍ତୁ |
ଲାଭ:
ଶରୀରର ସ୍ଥିତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
ଗୋଡ ଏବଂ ସାକ୍ରୁମ୍ ର ଏକ ପେନ୍ନାଲ୍ ରିଲିଜ୍ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
ଆରାମ ଏବଂ ଭିତର ଶାନ୍ତକୁ ସହଜ କରିଥାଏ |
** tadasana (ମାଉଣ୍ଟେନ୍ ପୋଜ୍) **
ପାଦ ସହିତ ଛିଡା ହୁଅ, ବାହୁକୁ ପ୍ରାକୃତିକ ଭାବରେ ତୁମର ପାର୍ଶ୍ୱରୁ ଟାଣି ନେଉଛି, ପାପୁଲି ସାମ୍ନାକୁ ଗଲା |
ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର କାନ ଉପରକୁ, ଆଙ୍ଗୁଠିଗୁଡ଼ିକ ଉପରକୁ ସୂଚାଉଛି, ଆଙ୍ଗୁଠିଗୁଡ଼ିକ ଉପରକୁ ସୂଚାଉଛି |
ତୁମର ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ସିଧା, ପେଟ ନିୟୋଜିତ ଏବଂ କାନ୍ଧ ରଖିବା ପାଇଁ ତୁମର ସମଗ୍ର ଶରୀରର ସାନ୍ତକୁ ବଜାୟ ରଖ |
** ଲାଭ: **
- ଛିଡା ହୋଇଥିବା ସ୍ଥିତିରେ ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
- ଆଣ୍ଠୁ, ଗୋଡ ଏବଂ ତଳ ପିଠିରେ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରେ |
- ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟ ବୃଦ୍ଧି କରେ |
- ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସ ଏବଂ ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ସ୍ଥିରତାକୁ ବ .ାଇଥାଏ |
** ଭ୍ରିକସଶାନା (ଗଛ ପୋଜ୍) **
ପାଦ ସହିତ ଛିଡା ହୁଅ, ତୁମର ବାମ ପାଦକୁ ତୁମର ଡାହାଣ ଗୋଡର ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଜଙ୍ଘରେ ରଖିବା, ଯଥାସମ୍ଭବ ପେଲଭିସ୍ ର ନିକଟତର, ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବା |
ତୁମର ପାପୁଳିକୁ ତୁମର ଛାତି ସାମ୍ନାରେ ଆଣ, କିମ୍ବା ସେମାନଙ୍କୁ ଉପରକୁ ବିସ୍ତାର କର |
ସ୍ଥିର ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ଧ୍ୟାନକୁ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ, ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ |
** ଲାଭ: **
- ଗ ess ରବ, ବାଛୁରୀରେ ଏବଂ ଜଙ୍ଘରେ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସକେଟକୁ ଉନ୍ନତ କରେ |
- ମେରୁଦଣ୍ଡରେ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ନମନୀୟତା ବୃଦ୍ଧି କରେ |
- ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ଏକାଗ୍ରତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ |
- ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସ ଏବଂ ଭିତର ଶାନ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରେ |
** ବାଲାସାନା (ପିଲାଙ୍କ ପୋଜ୍) **
ଆଣ୍ଠୁରେ ଆଣ୍ଠୁରେ ଆଣ୍ଠୁମାଡି ସେମାନଙ୍କୁ ବାଣ୍ଡ, ଆଙ୍ଗୁଠି ଟଚ୍ କରିବା, ଏବଂ ପଛକୁ ଦବାଇବା ସହିତ ଆଣ୍ଠୁମାଡି ବସିଥାଏ |
ଧୀରେ ଧୀରେ ଆଗକୁ, ତୁମର କପାଳକୁ ଭୂମିରେ ଆଣ, ବାହୁଗୁଡ଼ିକ ଆଗକୁ ବ and ାଯାଏ କିମ୍ବା ଦୂର ହୁଏ |
ତୁମର ଶରୀରକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ, ତୁମର ଶରୀରକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ରକ୍ଷଣାବେକ୍ଷଣ, ରକ୍ଷଣାବେକ୍ଷଣ କର |
** ଲାଭ: **
- ଚାପ ଏବଂ ଚିନ୍ତାଧାରା, ଶରୀର ଏବଂ ମନର ଆରାମକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା ପାଇଁ ଚାପ ଏବଂ ଚିନ୍ତା ଚୁଲିରେ |
- ମେରୁଦଣ୍ଡ ଏବଂ ବାଣ୍ଡକୁ ପଛ ଏବଂ ବେକରେ ବେକସ କରିବା |
- ଅଦୃଶ୍ୟ ସିଷ୍ଟମକୁ ଉତ୍ସାହିତ କରେ, ଅଦୃଶ୍ୟତା ଏବଂ ପେଟ ଅସନ୍ତୋଷ ଅମଳ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
- ନିଶ୍ୱାସକୁ ଗଭୀର କରିଦେଲେ, ସୁଗମ ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା ଏବଂ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ଅସୁବିଧାର ସମ୍ମୁଖୀନ |
** ବୁର୍ୟା ନାମସସ୍କାର୍ (ସନ୍ ସୋଲୁଟେସନ୍) **
ପାଦ ସହିତ ଛିଡା ହୁଅ, ଛାତି ସାମ୍ନାରେ ଏକତ୍ର ଚାପୁଡ଼ା ମାରିଲ |
ନିଶ୍ୱାସୀ, ସମଗ୍ର ଶରୀର ବିସ୍ତାର କରି ଉଭୟ ବାହୁ ଓଭରହେଡ୍ ବ raise ଼ାନ୍ତୁ |
ନିଶ୍ୱାସ, ବାଣ୍ଡରୁ ଆଗକୁ ବଙ୍କା, ଜିନିଷକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ପାଦର ନିକଟତର ଭାବରେ ସ୍ପର୍ଶ କରିବା |
ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ, ଡାହାଣକୁ ଡାହାଣ ପାଦକୁ ପଛକୁ, ଏବଂ ପଛ ପଟ କରିବା, ଗାଜର ଉଠାଇଲା |
ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ, ବାମ ପାଦକୁ ଡାହାଣକୁ ଭେଟିବା ପାଇଁ ଡାହାଣକୁ ଫେରାଇ ଆଣ, ଏକ ତଳମୁଣ୍ଡିଂ କୁକୁର ସ୍ଥିତି ଗଠନ |
ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ, ଶରୀରକୁ ଏକ ପଟା ପୋଜିସନ୍ ରେ ଏକ ପଟା ପୋଜିସନ୍ ରେ ତଳକୁ ଖସାଇ ଦିଅ, ଆଗକୁ ଚାହିଁଲା |
ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ, ଶରୀରକୁ ଭୂମିରେ ତଳକୁ ଖସାଇ ରଖ, କାନ୍ଧର ନିକଟବର୍ତ୍ତୀ କୋଣକୁ ରଖ |
ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ, ଛାତି ଉଠାନ୍ତୁ ଏବଂ ଭୂମିରୁ ମୁଣ୍ଡ ବୁଲାନ୍ତୁ, ମେରୁଦଣ୍ଡ ବିସ୍ତାର କରି ହୃଦୟ ଖୋଲିବା |
ନିଶ୍ୱାସ, ବାଣ୍ଡକୁ ଉଠାନ୍ତୁ ଏବଂ ତଳକୁ ଖସିବା ଉପରେ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ |
ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ, ଛାତି ଉଠାଇବା, ଛାତି ଉଠାଇ ଉପରକୁ ଚାହିଁଲା |
ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ, ବାମ ପାଦକୁ ଡାହାଣକୁ ଭେଟିବା ପାଇଁ ଡାହାଣକୁ ଡାହାଣକୁ ଆଣ,
ନିଶ୍ୱାସୀ, ସମଗ୍ର ଶରୀର ବିସ୍ତାର କରି ଉଭୟ ବାହୁ ଓଭରହେଡ୍ ବ raise ଼ାନ୍ତୁ |
ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ, ଛାତି ସାମ୍ନାରେ ହାତକୁ ଏକତ୍ର କର, ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବା |
** ଲାଭ: **
- ଶରୀରକୁ ମଜବୁତ କରେ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରି ନମନୀୟତା ବ increases ାଇଥାଏ |
- ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନକୁ ଉତ୍ସାହିତ କରେ |
- ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା କାର୍ଯ୍ୟକୁ ଉନ୍ନତ କରେ, ଫୁସଫୁସ କ୍ଷମତା ବ increasings ି ବ increasing ଼ାଇ |
- ମାନସିକ ଧ୍ୟାନ ଏବଂ ଭିତର ଶାନ୍ତକୁ ବ ances ାଇଥାଏ |
ପୋଷ୍ଟ ସମୟ: ଏପ୍ରିଲ୍ -7-2024 |
