** ଭାଜ୍ରାସାନା (ଥଣ୍ଡରବୋଲ୍ଟ ପୋଜ୍) **
ତୁମର ଗୋଇଠି ଉପରେ ବିଶ୍ରାମ ନେଇ ଏକ ଆରାମଦାୟକ ସ୍ଥିତିରେ ବସ |
ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ବଡ ଆଙ୍ଗୁଠିଗୁଡ଼ିକ ଅଲଗା ହୋଇନଥାଏ |
ତୁମର ଜଙ୍ଘ ଉପରେ ହାତକୁ ହାଲୁକା ଭାବରେ ରଖ, ଆଙ୍ଗୁଠି ଏବଂ ବାକି ଆଙ୍ଗୁଠି ସହିତ ଏକ ବୃତ୍ତ ଗଠନ କର |
** ଲାଭ: **
- ଯୋଗ ଏବଂ ଧ୍ୟାନରେ ଭାଜ୍ରାସାନା ସାଧାରଣତ used ବ୍ୟବହୃତ ବସିବା ଅବସ୍ଥା, ଯାହା ସାଇକାଟିକା ଯନ୍ତ୍ରଣାରୁ ମୁକ୍ତି ଦେଇପାରେ |
- ମନକୁ ଶାନ୍ତ କରିବାରେ ଏବଂ ଶାନ୍ତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ବିଶେଷତ digest ହଜମ ପାଇଁ ଭୋଜନ ପରେ ଲାଭଦାୟକ |
- ପେଟର ଅଲସର, ଅତ୍ୟଧିକ ଗ୍ୟାଷ୍ଟ୍ରିକ୍ ଏସିଡ୍ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଗ୍ୟାଷ୍ଟ୍ରିକ୍ ଅସୁବିଧାକୁ ଦୂର କରିପାରିବ |
- ପ୍ରଜନନ ଅଙ୍ଗ ସହିତ ସଂଯୁକ୍ତ ସ୍ନାୟୁକୁ ମସାଜ୍ ଏବଂ ଉତ୍ତେଜିତ କରେ, ଅତ୍ୟଧିକ ରକ୍ତ ପ୍ରବାହ ହେତୁ ଫୁଲିଥିବା ଅଣ୍ଡିରା ପୁରୁଷଙ୍କ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ |
- ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ହର୍ନିଆକୁ ପ୍ରତିରୋଧ କରେ ଏବଂ ପେଲଭିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଦୃ strengthening କରି ଏକ ଭଲ ପ୍ରସବକାଳୀନ ବ୍ୟାୟାମ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରେ |
** ସିଦ୍ଧାସାନା (ଆଡେପ୍ଟ ପୋଜ୍) **
ଦୁଇ ଗୋଡକୁ ଆଗକୁ ବିସ୍ତାର କରି ବସ, ବାମ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ଡାହାଣ ଜଙ୍ଘର ପେରାଇନାମ୍ ଉପରେ ଗୋଇଠି ରଖ |
ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କର, ବାମ ଗୋଡକୁ ଧରି ରଖ ଏବଂ ଏହାକୁ ଶରୀର ଆଡକୁ ଟାଣ, ବାମ ଜଙ୍ଘର ପେରାଇନାମ୍ ଉପରେ ଗୋଇଠି ରଖ |
ଉଭୟ ପାଦର ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ଜଙ୍ଘ ଏବଂ ବାଛୁରୀ ମଧ୍ୟରେ ରଖନ୍ତୁ | ଆଙ୍ଗୁଠି ସହିତ ଏକ ବୃତ୍ତ ଗଠନ କର ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁରେ ରଖ |
** ଲାଭ: **
- ଏକାଗ୍ରତା ଏବଂ ଧ୍ୟାନର ପ୍ରଭାବ ବୃଦ୍ଧି କରେ |
- ମେରୁଦଣ୍ଡର ନମନୀୟତା ଏବଂ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି ଆଣେ |
- ଶାରୀରିକ ଏବଂ ମାନସିକ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ଭିତର ଶାନ୍ତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ |
** ସୁଖାସାନା (ସହଜ ପୋଜ୍) **
ଦୁଇ ଗୋଡକୁ ଆଗକୁ ବ stret ାଇ ବସନ୍ତୁ, ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଗୋଇଠିଟିକୁ ପେଲଭିସ୍ ପାଖରେ ରଖନ୍ତୁ |
ବାମ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ବାମ ଗୋଇଠିଟିକୁ ଡାହାଣ ଚିଙ୍ଗୁଡ଼ିରେ ରଖ |
ଆଙ୍ଗୁଠି ସହିତ ଏକ ବୃତ୍ତ ଗଠନ କର ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁରେ ରଖ |
** ଲାଭ: **
- ଶରୀରର ନମନୀୟତା ଏବଂ ଆରାମ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ |
- ଗୋଡ ଏବଂ ମେରୁଦଣ୍ଡରେ ଟେନସନ ଦୂର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
- ଆରାମ ଏବଂ ମାନସିକ ଶାନ୍ତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ |
ପଦ୍ମସାନା (ଲୋଟସ୍ ପୋଜ୍)
Both ଦୁଇ ଗୋଡକୁ ଆଗକୁ ବିସ୍ତାର କରି ବସ, ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ଡାହାଣ ଗୋଡକୁ ଧରି ବାମ ଜଙ୍ଘରେ ରଖ |
The ବାମ ଗୋଡକୁ ଡାହାଣ ଜଙ୍ଘରେ ରଖନ୍ତୁ |
Both ଉଭୟ ଗୋଇଠି ତଳ ପେଟ ପାଖରେ ରଖନ୍ତୁ |
ଉପକାରିତା:
ଶରୀରର ସ୍ଥିତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
ଗୋଡ ଏବଂ ସାକ୍ରୁମ୍ ରେ ଥିବା ଟେନସନରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇଁ ସାହାଯ୍ୟ |
ଆରାମ ଏବଂ ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଶାନ୍ତିକୁ ସହଜ କରିଥାଏ |
** ତାଡାସାନା (ମାଉଣ୍ଟେନ୍ ପୋଜ୍) **
ଏକତ୍ର ପାଦ ସହିତ ଠିଆ ହୁଅନ୍ତୁ, ବାହୁଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ପ୍ରାକୃତିକ ଭାବରେ ing ୁଲୁଛି, ପାପୁଲି ଆଗକୁ ମୁହାଁନ୍ତୁ |
ଧିରେ ଧିରେ ତୁମର ବାହୁକୁ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ, କାନ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ଭାବରେ, ଆଙ୍ଗୁଠିଗୁଡିକ ଉପର ଆଡକୁ |
ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ସିଧା, ପେଟ ନିୟୋଜିତ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଆରାମରେ ରଖିବା ସହିତ ତୁମର ସମଗ୍ର ଶରୀରର ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟ ବଜାୟ ରଖ |
** ଲାଭ: **
- ଛିଡା ହୋଇଥିବା ଅବସ୍ଥାରେ ସ୍ଥିତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
- ଗୋଡ, ଗୋଡ ଏବଂ ତଳ ପିଠିରେ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରେ |
- ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟ ବୃଦ୍ଧି କରେ |
- ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସ ଏବଂ ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ସ୍ଥିରତା ବ .ାଇଥାଏ |
** ଶ୍ରୀକୃଷ୍ଣ (ବୃକ୍ଷ ପୋଜ୍) **
ପାଦ ସହିତ ଏକତ୍ର ଛିଡା ହୁଅନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ବାମ ଗୋଡକୁ ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ଗୋଡର ଭିତର ଜଙ୍ଘ ଉପରେ ରଖନ୍ତୁ, ଯଥାସମ୍ଭବ ପେଲଭିସ୍ ପାଖରେ ରଖନ୍ତୁ, ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ |
ଛାତି ସାମ୍ନାରେ ତୁମର ପାପୁଲି ଆଣ, କିମ୍ବା ଉପରକୁ ବିସ୍ତାର କର |
ସ୍ଥିର ନିଶ୍ୱାସ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ, ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ |
** ଲାଭ: **
- ଗୋଡ, ବାଛୁରୀ ଏବଂ ଜଙ୍ଘରେ ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତା ବୃଦ୍ଧି କରେ |
- ମେରୁଦଣ୍ଡରେ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ନମନୀୟତା ବୃଦ୍ଧି କରେ |
- ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ଏକାଗ୍ରତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ |
- ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସ ଏବଂ ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଶାନ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରେ |
** ବାଲସାନା (ପିଲାଙ୍କ ପୋଜ୍) **
ଆଣ୍ଠୁକୁ ଅଲଗା କରି ଏକ ଯୋଗ ଖଟ ଉପରେ ଆଣ୍ଠୁମାଡି, ସେମାନଙ୍କୁ ବାଣ୍ଡ, ଆଙ୍ଗୁଠି ଛୁଇଁବା ଏବଂ ଗୋଇଠି ପଛକୁ ଦବାଇବା |
ଧିରେ ଧିରେ ଆଗକୁ ଫୋଲ୍ କରନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ କପାଳକୁ ଭୂମିରେ ଆଣନ୍ତୁ, ବାହୁଗୁଡ଼ିକ ଆଗକୁ ବିସ୍ତାର ହୋଇଛି କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଆରାମଦାୟକ |
ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ, ଶରୀରକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ଆରାମ ଦିଅନ୍ତୁ, ପୋଜ୍ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ |
** ଲାଭ: **
- ଶରୀର ଏବଂ ମନର ଆରାମକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରି ଚାପ ଏବଂ ଚିନ୍ତା ଦୂର କରିଥାଏ |
- ମେରୁଦଣ୍ଡ ଏବଂ ବାଣ୍ଡକୁ ବିସ୍ତାର କରି ପିଠି ଏବଂ ବେକରେ ଟେନସନ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ |
- ହଜମ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ଉତ୍ସାହିତ କରେ, ଅଦୃଶ୍ୟତା ଏବଂ ପେଟ ଜନିତ ଅସୁବିଧା ଦୂର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
- ନିଶ୍ୱାସକୁ ଗଭୀର କରିଥାଏ, ସୁଗମ ନିଶ୍ୱାସକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ ଏବଂ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାରେ ଅସୁବିଧା ଦୂର କରେ |
** ସୂର୍ଯ୍ୟ ନମସ୍କାର (ସୂର୍ଯ୍ୟ ନମସ୍କାର) **
ପାଦ ସହିତ ଏକତ୍ର ଠିଆ ହୁଅ, ଛାତି ସାମ୍ନାରେ ହାତ ଏକତ୍ର ଚାପି |
ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ, ଉଭୟ ବାହୁକୁ ଓଭରହେଡ୍ ବ raise ାନ୍ତୁ, ସମଗ୍ର ଶରୀରକୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ |
ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ, ବାଣ୍ଡରୁ ଆଗକୁ ବଙ୍କା ହୁଅନ୍ତୁ, ଯଥା ସମ୍ଭବ ପାଦ ପାଖାପାଖି ହାତରେ ସ୍ପର୍ଶ କରନ୍ତୁ |
ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ, ଡାହାଣ ପାଦକୁ ପଛକୁ ପାଦ ଦିଅ, ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁକୁ ତଳକୁ କରି ପଛକୁ ଆର୍କିଙ୍ଗ୍ କର, ନଜର ଉପରକୁ ଉଠିଗଲା |
ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ, ଡାହାଣ ପାଦକୁ ଦେଖିବା ପାଇଁ ବାମ ପାଦକୁ ଫେରାଇ ଆଣ, ଏକ ତଳମୁହାଁ କୁକୁର ସ୍ଥିତି ଗଠନ କର |
ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ, ଶରୀରକୁ ଏକ ପଙ୍କ ଅବସ୍ଥାରେ ରଖନ୍ତୁ, ମେରୁଦଣ୍ଡ ଏବଂ ଅଣ୍ଟାକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ, ଆଗକୁ ଦେଖନ୍ତୁ |
ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ, ଶରୀରକୁ ଭୂମିରେ ତଳକୁ ରଖ, କାନ୍ଧକୁ ଶରୀର ପାଖରେ ରଖ |
ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ, ଛାତି ଏବଂ ମୁଣ୍ଡକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାଇ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ବିସ୍ତାର କରି ହୃଦୟ ଖୋଲ |
ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ, ବାଣ୍ଡକୁ ଉଠାନ୍ତୁ ଏବଂ ତଳକୁ ମୁହାଁଇଥିବା କୁକୁର ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ |
ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ, ଡାହାଣ ପାଦକୁ ହାତ ମଧ୍ୟରେ ଆଗକୁ ବ, ଼, ଛାତି ଉଠାଇ ଉପରକୁ ଚାହିଁ |
ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ, ବାମ ପାଦକୁ ଡାହାଣକୁ ଭେଟିବା ପାଇଁ ଆଗକୁ ଆଣ, ବାଣ୍ଡରୁ ଆଗକୁ ଫୋଲ୍ଡିଙ୍ଗ୍ |
ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ, ଉଭୟ ବାହୁକୁ ଓଭରହେଡ୍ ବ raise ାନ୍ତୁ, ସମଗ୍ର ଶରୀରକୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ |
ନିଶ୍ୱାସ ଛାଡ, ଛାତି ସାମ୍ନାରେ ହାତ ଏକାଠି କର, ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିଯାଅ |
** ଲାଭ: **
- ଶରୀରକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରେ ଏବଂ ନମନୀୟତା ବ increases ାଇଥାଏ, ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |
- ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନକୁ ଉତ୍ସାହିତ କରେ, ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ କରେ |
- ଫୁସଫୁସ କ୍ଷମତା ବୃଦ୍ଧି କରି ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାରେ ଉନ୍ନତି ଆଣେ |
- ମାନସିକ ଧ୍ୟାନ ଏବଂ ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଶାନ୍ତିକୁ ବ .ାଇଥାଏ |
ପୋଷ୍ଟ ସମୟ: ଏପ୍ରିଲ -28-2024 |
