** ଭାଜ୍ରାସାନା (ଥଣ୍ଡରବୋଲ୍ଟ ପୋଜ୍) **
ଆପଣଙ୍କ ନିତମ୍ବକୁ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଇଠି ଉପରେ ରଖି ଏକ ଆରାମଦାୟକ ସ୍ଥିତିରେ ବସନ୍ତୁ।
ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ବୁଢ଼ା ଆଙ୍ଗୁଠିଗୁଡ଼ିକ ଉପରେ ନ ପଡ଼ୁ।
ଆପଣଙ୍କ ହାତକୁ ହାଲୁକା ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କ ଜଙ୍ଘ ଉପରେ ରଖନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ବୁଢ଼ା ଆଙ୍ଗୁଠି ଏବଂ ବାକି ଆଙ୍ଗୁଠି ସାହାଯ୍ୟରେ ଏକ ବୃତ୍ତ ଆକାରରେ ରଖନ୍ତୁ।
**ସୁବିଧା:**
- ଯୋଗ ଏବଂ ଧ୍ୟାନରେ ବଜ୍ରାସନ ଏକ ସାଧାରଣତଃ ବ୍ୟବହୃତ ବସିବାର ଆସନ, ଯାହା ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ସାଇଟିକା ଯନ୍ତ୍ରଣାରୁ ମୁକ୍ତି ଦେଇପାରେ।
- ମନକୁ ଶାନ୍ତ କରିବାରେ ଏବଂ ଶାନ୍ତି ପ୍ରଦାନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ବିଶେଷକରି ଖାଦ୍ୟ ପରେ ପାଚନ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ।
- ପେଟ ଘା, ଅତ୍ୟଧିକ ଗ୍ୟାଷ୍ଟ୍ରିକ୍ ଏସିଡ୍ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଗ୍ୟାଷ୍ଟ୍ରିକ୍ ଅସୁବିଧାକୁ ଦୂର କରିପାରିବ।
- ପ୍ରଜନନ ଅଙ୍ଗ ସହିତ ସଂଯୁକ୍ତ ସ୍ନାୟୁଗୁଡ଼ିକୁ ମାଲିସ୍ ଏବଂ ଉତ୍ତେଜିତ କରେ, ଅତ୍ୟଧିକ ରକ୍ତ ପ୍ରବାହ ଯୋଗୁଁ ଅଣ୍ଡକୋଷ ଫୁଲିଥିବା ପୁରୁଷମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ।
- ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ହାର୍ନିଆକୁ ରୋକେ ଏବଂ ଏକ ଭଲ ପ୍ରସବପୂର୍ବ ବ୍ୟାୟାମ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରେ, ପେଲଭିସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରେ।
**ସିଦ୍ଧାସନ (ନିପୁଣ ଆସନ)**
ଦୁଇ ଗୋଡ଼କୁ ଆଗକୁ ଟାଣି ବସନ୍ତୁ, ବାମ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ଗୋଇଠିକୁ ଡାହାଣ ଜଙ୍ଘର ପେରିନିୟମ ବିରୁଦ୍ଧରେ ରଖନ୍ତୁ।
ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ, ବାମ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ଏବଂ ଏହାକୁ ଶରୀର ଆଡ଼କୁ ଟାଣନ୍ତୁ, ବାମ ଜଙ୍ଘର ପେରିନିୟମ ବିରୁଦ୍ଧରେ ଗୋଇଠି ରଖନ୍ତୁ।
ଉଭୟ ପାଦର ଆଙ୍ଗୁଠିଗୁଡ଼ିକୁ ଜଙ୍ଘ ଏବଂ ବାଛୁରୀ ମଧ୍ୟରେ ରଖନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ଆଙ୍ଗୁଠି ସାହାଯ୍ୟରେ ଏକ ବୃତ୍ତ ତିଆରି କରନ୍ତୁ ଏବଂ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ରଖନ୍ତୁ।
**ସୁବିଧା:**
- ଏକାଗ୍ରତା ଏବଂ ଧ୍ୟାନର ପ୍ରଭାବ ବୃଦ୍ଧି କରେ।
- ମେରୁଦଣ୍ଡର ନମନୀୟତା ଏବଂ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ଉନ୍ନତ କରେ।
- ଶାରୀରିକ ଏବଂ ମାନସିକ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ଆନ୍ତରିକ ଶାନ୍ତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ।
**ସୁଖାସନ (ସହଜ ପୋଜ୍)**
ଦୁଇ ଗୋଡ଼କୁ ଆଗକୁ ଟାଣି ବସନ୍ତୁ, ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ଗୋଇଠିକୁ ପେଲଭିସ ପାଖରେ ରଖନ୍ତୁ।
ବାମ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ ଏବଂ ବାମ ଗୋଇଠିକୁ ଡାହାଣ ଶିନ୍ ଉପରେ ରଖନ୍ତୁ।
ଆପଣଙ୍କ ଆଙ୍ଗୁଠି ସାହାଯ୍ୟରେ ଏକ ବୃତ୍ତ ଗଠନ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ରଖନ୍ତୁ।
**ସୁବିଧା:**
- ଶରୀରର ନମନୀୟତା ଏବଂ ଆରାମ ବୃଦ୍ଧି କରେ।
- ଗୋଡ଼ ଏବଂ ମେରୁଦଣ୍ଡରେ ଚାପ ଦୂର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
- ଆରାମ ଏବଂ ମାନସିକ ଶାନ୍ତି ପ୍ରଦାନ କରେ।
ପଦ୍ମାସନ (କମଳ ପୋଜ୍)
● ଦୁଇ ଗୋଡ଼କୁ ଆଗକୁ ଟାଣି ବସନ୍ତୁ, ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ଡାହାଣ ଗୋଡ଼କୁ ଧରି ବାମ ଜଙ୍ଘ ଉପରେ ରଖନ୍ତୁ।
● ବାମ ଗୋଡ଼କୁ ଡାହାଣ ଜଙ୍ଘ ଉପରେ ରଖନ୍ତୁ।
● ଉଭୟ ଗୋଇଠିକୁ ତଳି ପେଟ ପାଖରେ ରଖନ୍ତୁ।
ଲାଭ:
ଶରୀରର ସ୍ଥିତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
ଗୋଡ଼ ଏବଂ ସାକ୍ରମରେ ଚାପ ଦୂର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
ଆରାମ ଏବଂ ଆନ୍ତରିକ ଶାନ୍ତି ପ୍ରଦାନ କରେ।
**ତାଡାସନ (ପାହାଡ଼ି ମୁଦ୍ରା)**
ପାଦ ଏକାଠି ରଖି ଠିଆ ହୁଅନ୍ତୁ, ହାତଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ କଡ଼ରେ ସ୍ୱାଭାବିକ ଭାବରେ ଝୁଲୁ ରହିବ, ତାଳୁକୁ ଆଗକୁ ମୁହଁ କରି ରଖନ୍ତୁ।
ଆଙ୍ଗୁଠିଗୁଡ଼ିକୁ ଉପରକୁ ଇଙ୍ଗିତ କରି, କାନ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କ ହାତକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ।
ଆପଣଙ୍କ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ସିଧା ରଖି, ପେଟକୁ ସକ୍ରିୟ ରଖି ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଆରାମ ଦେଇ ଆପଣଙ୍କ ସମଗ୍ର ଶରୀରର ସଂରଚନା ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ।
**ସୁବିଧା:**
- ଠିଆ ହେବା ଅବସ୍ଥାରେ ସ୍ଥିତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
- ଗୋଡ଼, ଗୋଡ଼ ଏବଂ ପିଠିର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରେ।
- ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟ ବୃଦ୍ଧି କରେ।
- ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସ ଏବଂ ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ସ୍ଥିରତା ବୃଦ୍ଧି କରେ।
**ବୃକ୍ଷସନ (ଗଛ ମୁଦ୍ରା)**
ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖି, ଆପଣଙ୍କ ବାମ ପାଦକୁ ଆପଣଙ୍କ ଡାହାଣ ଗୋଡର ଭିତର ଜଙ୍ଘ ଉପରେ ରଖି, ଯଥାସମ୍ଭବ ପେଲଭିସର ନିକଟରେ ପାଦ ଯୋଡ଼ି ଠିଆ ହୁଅନ୍ତୁ।
ଆପଣଙ୍କ ହାତର ପାପୁଲିକୁ ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ସାମ୍ନାରେ ଏକାଠି କରନ୍ତୁ, କିମ୍ବା ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଉପରକୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ।
ସ୍ଥିର ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ, ଧ୍ୟାନ କେନ୍ଦ୍ରିତ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ।
**ସୁବିଧା:**
- ଗୋଇଠି, ବାଛୁରୀ ଏବଂ ଜଙ୍ଘରେ ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତା ବୃଦ୍ଧି କରେ।
- ମେରୁଦଣ୍ଡରେ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ନମନୀୟତା ବୃଦ୍ଧି କରେ।
- ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ଏକାଗ୍ରତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ।
- ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସ ଏବଂ ଆନ୍ତରିକ ଶାନ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରେ।
**ବାଲାସନ (ପିଲାଙ୍କ ପୋଷ୍ୟ)**
ଯୋଗ ମ୍ୟାଟରେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଅଲଗା କରି ଆଣ୍ଠୁକୁ ଆଣ୍ଠୁରେ ବସି ପକାନ୍ତୁ, ସେଗୁଡ଼ିକୁ ସମାନ କରନ୍ତୁ ଯେପରି ନିତମ୍ବ, ପାଦର ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ପର୍ଶ କରି ଏବଂ ଗୋଇଠି ପଛକୁ ଚାପି ରହିପାରିବ।
ଧୀରେ ଧୀରେ ଆଗକୁ ମୋଡ଼ନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ କପାଳକୁ ଭୂମିକୁ ଆଣି, ହାତଗୁଡ଼ିକୁ ଆଗକୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ପାର୍ଶ୍ଵକୁ ଆରାମ କରନ୍ତୁ।
ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ, ଯଥାସମ୍ଭବ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଆରାମ ଦିଅନ୍ତୁ, ପୋଜକୁ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ।
**ସୁବିଧା:**
- ଚାପ ଏବଂ ଚିନ୍ତାକୁ ଦୂର କରେ, ଶରୀର ଏବଂ ମନକୁ ଆରାମ ଦିଏ।
- ମେରୁଦଣ୍ଡ ଏବଂ ନିତମ୍ବକୁ ଟାଣ କରେ, ପିଠି ଏବଂ ବେକର ଚାପ କମ କରେ।
- ପାଚନ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ଉତ୍ତେଜିତ କରେ, ବଦହଜମୀ ଏବଂ ପେଟ ଅସ୍ୱସ୍ତି ଦୂର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
- ନିଶ୍ୱାସକୁ ଗଭୀର କରେ, ସୁଗମ ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ ଏବଂ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ସମସ୍ୟାରୁ ମୁକ୍ତି ଦିଏ।
** ସୂର୍ଯ୍ୟ ନମସ୍କାର (ସୂର୍ଯ୍ୟ ନମସ୍କାର) **
ଗୋଡ଼ ଏକାଠି ରଖି ଠିଆ ହୁଅ, ହାତକୁ ଛାତି ଆଗରେ ଏକାଠି ଚାପି ରଖ।
ନିଶ୍ୱାସ ନେଇ, ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରକୁ ବିସ୍ତାର କରି ଉଭୟ ହାତ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ।
ନିଶ୍ୱାସ ଛାଡ଼ନ୍ତୁ, ଅଣ୍ଟାରୁ ଆଗକୁ ନଇଁ ପଡ଼ନ୍ତୁ, ହାତକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ପାଦ ପାଖରେ ରଖି ଭୂମିକୁ ସ୍ପର୍ଶ କରନ୍ତୁ।
ନିଶ୍ୱାସ ନେଇ, ଡାହାଣ ପାଦକୁ ପଛକୁ ଠେଲି, ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁକୁ ତଳକୁ କରି ପଛକୁ ବଙ୍କା କରି, ଦୃଷ୍ଟି ଉପରକୁ କରନ୍ତୁ।
ନିଶ୍ୱାସ ଛାଡ଼ନ୍ତୁ, ବାମ ପାଦକୁ ଡାହାଣ ପାଦକୁ ଫେରାଇ ଆଣନ୍ତୁ, ତଳକୁ ମୁହଁ କରି କୁକୁର ସ୍ଥିତି ତିଆରି କରନ୍ତୁ।
ନିଶ୍ୱାସ ନେଇ, ଶରୀରକୁ ପ୍ଲାଙ୍କ ପୋଜିସନରେ ତଳକୁ କରନ୍ତୁ, ମେରୁଦଣ୍ଡ ଏବଂ କଟି ସିଧା ରଖନ୍ତୁ, ଆଗକୁ ଦେଖନ୍ତୁ।
ନିଶ୍ୱାସ ଛାଡ଼ନ୍ତୁ, ଶରୀରକୁ ଭୂମିକୁ ତଳକୁ କରନ୍ତୁ, କହୁଣୀକୁ ଶରୀର ପାଖରେ ରଖନ୍ତୁ।
ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ, ଛାତି ଏବଂ ମୁଣ୍ଡକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ଟାଣି ହୃଦୟକୁ ଖୋଲି ଦିଅନ୍ତୁ।
ନିଶ୍ୱାସ ଛାଡ଼ନ୍ତୁ, ଅଣ୍ଟାକୁ ଉଠାନ୍ତୁ ଏବଂ ତଳକୁ ମୁହଁ କରି କୁକୁର ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲି ଦିଅନ୍ତୁ।
ନିଶ୍ୱାସ ନେଇ, ହାତ ମଧ୍ୟରେ ଡାହାଣ ପାଦକୁ ଆଗକୁ ବଢ଼ାନ୍ତୁ, ଛାତିକୁ ଉଠାଇ ଉପରକୁ ଚାହିଁବେ।
ନିଶ୍ୱାସ ଛାଡ଼ନ୍ତୁ, ବାମ ପାଦକୁ ଆଗକୁ ଆଣନ୍ତୁ ଏବଂ ଡାହାଣ ପାଦକୁ ଭେଟି ଦିଅନ୍ତୁ, ଅଣ୍ଟାରୁ ଆଗକୁ ମୋଡ଼ି ଦିଅନ୍ତୁ।
ନିଶ୍ୱାସ ନେଇ, ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରକୁ ବିସ୍ତାର କରି ଉଭୟ ହାତ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ।
ନିଶ୍ୱାସ ଛାଡ଼ନ୍ତୁ, ଛାତି ସାମ୍ନାରେ ହାତକୁ ଏକାଠି କରନ୍ତୁ, ଆରମ୍ଭିକ ଛିଡ଼ା ହେବା ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରି ଆସନ୍ତୁ।
**ସୁବିଧା:**
- ଶରୀରକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିଥାଏ ଏବଂ ନମନୀୟତା ବୃଦ୍ଧି କରିଥାଏ, ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ଥିତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିଥାଏ।
- ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନକୁ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ କରେ, ମେଟାବୋଲିଜିମକୁ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ କରେ।
- ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା କାର୍ଯ୍ୟକୁ ଉନ୍ନତ କରେ, ଫୁସଫୁସ କ୍ଷମତା ବୃଦ୍ଧି କରେ।
- ମାନସିକ ଏକାଗ୍ରତା ଏବଂ ଆନ୍ତରିକ ଶାନ୍ତତା ବୃଦ୍ଧି କରେ।
ପୋଷ୍ଟ ସମୟ: ଏପ୍ରିଲ-୨୮-୨୦୨୪
