ଭରଦ୍ୱାଜଙ୍କ ମୋଡ଼
**ବର୍ଣ୍ଣନା:**
ଏହି ଯୋଗ ମୁଦ୍ରାରେ, ଶରୀର ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଘୂରେ, ଗୋଟିଏ ହାତ ବିପରୀତ ଗୋଡ ଉପରେ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ହାତକୁ ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ତଳେ ରଖାଯାଏ। ମୁଣ୍ଡ ଶରୀରର ଘୂର୍ଣ୍ଣନକୁ ଅନୁସରଣ କରେ, ଦୃଷ୍ଟି ମୋଡ଼ି ହେଉଥିବା ପାର୍ଶ୍ୱ ଆଡ଼କୁ ନିର୍ଦ୍ଦେଶିତ ହୁଏ।
**ସୁବିଧା:**
ମେରୁଦଣ୍ଡର ନମନୀୟତା ଏବଂ ଗତିଶୀଳତା ବୃଦ୍ଧି କରେ।
ପାଚନ ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ କରେ ଏବଂ ଅଙ୍ଗ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ।
ପିଠି ଏବଂ ବେକର ଚାପ ଦୂର କରେ।
ଶରୀରର ସ୍ଥିତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରେ।
---
ଡଙ୍ଗା ପୋଜ୍
**ବର୍ଣ୍ଣନା:**
ବୋଟ୍ ପୋଜ୍ରେ, ଶରୀର ପଛକୁ ନଇଁଯାଏ, ଅଣ୍ଟାକୁ ଭୂମି ଉପରୁ ଉଠାଇଥାଏ, ଏବଂ ଉଭୟ ଗୋଡ଼ ଏବଂ ଧଡ଼କୁ ଏକାଠି ଉପରକୁ ଉଠାଇ ଏକ V ଆକାର ତିଆରି କରିଥାଏ। ବାହୁଗୁଡ଼ିକ ଗୋଡ଼ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ଭାବରେ ଆଗକୁ ବିସ୍ତାରିତ ହୋଇପାରେ, କିମ୍ବା ହାତଗୁଡ଼ିକ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଧରିପାରିବ।
**ସୁବିଧା:**
ମୂଳ ମାଂସପେଶୀ, ବିଶେଷକରି ରେକ୍ଟସ୍ ଆବଡୋମିନିସ୍ କୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରେ।
ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ଉନ୍ନତ କରେ।
ପେଟର ଅଙ୍ଗଗୁଡ଼ିକୁ ମଜବୁତ କରେ ଏବଂ ପାଚନ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ଉନ୍ନତ କରେ।
ପିଠି ଏବଂ କଟିରେ କଷ୍ଟ କମ କରି, ପୋଷ୍ଟିଚରକୁ ଉନ୍ନତ କରେ।
---
ଧନୁ ପୋଜ୍
**ବର୍ଣ୍ଣନା:**
ବୋ ପୋଜ୍ରେ, ଶରୀର ଭୂମିରେ ସମତଳ ଭାବରେ ଶୋଇଥାଏ, ଗୋଡ଼ ବଙ୍କା ହୋଇଥାଏ ଏବଂ ହାତ ପାଦ କିମ୍ବା ଗୋଡ଼କୁ ଧରିଥାଏ। ମୁଣ୍ଡ, ଛାତି ଏବଂ ଗୋଡ଼କୁ ଉପରକୁ ଉଠାଇବା ଦ୍ୱାରା, ଏକ ଧନୁ ଆକାର ସୃଷ୍ଟି ହୁଏ।
**ସୁବିଧା:**
ଛାତି, କାନ୍ଧ ଏବଂ ସମ୍ମୁଖ ଶରୀରକୁ ଖୋଲିଥାଏ।
ପିଠି ଏବଂ କଟି ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରେ।
ପାଚନ ଅଙ୍ଗ ଏବଂ ମେଟାବୋଲିଜିମକୁ ଉତ୍ତେଜିତ କରେ।
ନମନୀୟତା ଏବଂ ଶରୀରର ସ୍ଥିତି ଉନ୍ନତ କରେ।
---
ବ୍ରିଜ୍ ପୋଜ୍
**ବର୍ଣ୍ଣନା:**
ବ୍ରିଜ୍ ପୋଜ୍ରେ, ଶରୀରକୁ ଭୂମିରେ ସମତଳ ଭାବରେ ଶୁଆଇ, ଗୋଡ଼ ବଙ୍କା ହୋଇ, ପାଦକୁ ଅଣ୍ଟାଠାରୁ ମଧ୍ୟମ ଦୂରତାରେ ତଳେ ରଖାଯାଏ। ହାତଗୁଡ଼ିକୁ ଶରୀରର ଉଭୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ରଖାଯାଏ, ତାଳୁକୁ ତଳ ଆଡ଼କୁ ମୁହଁ କରି। ତାପରେ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ଜଙ୍ଘ ମାଂସପେଶୀକୁ କଡ଼ା କରି, ଅଣ୍ଟାକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାଇ ଏକ ପୋଲ ତିଆରି କରାଯାଏ।
**ସୁବିଧା:**
ମେରୁଦଣ୍ଡ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ଜଙ୍ଘର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରେ।
ଛାତିକୁ ବିସ୍ତାର କରେ, ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାର କାର୍ଯ୍ୟକୁ ଉନ୍ନତ କରେ।
ଶରୀରର ଅନ୍ତଃସ୍ରାବୀ ପ୍ରଣାଳୀକୁ ସନ୍ତୁଳିତ କରି ଥାଇରଏଡ୍ ଏବଂ ଆଡ୍ରେନାଲ୍ ଗ୍ରନ୍ଥିକୁ ଉତ୍ତେଜିତ କରେ।
ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ କଠିନତାରୁ ମୁକ୍ତି ଦିଏ।
ଓଟ ପୋଜ୍
**ବର୍ଣ୍ଣନା:**
କ୍ୟାମେଲ ପୋଜ୍ରେ, ଆଣ୍ଠୁକୁ ନିତମ୍ବନ କରି ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ, ନିତମ୍ବ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ଭାବରେ ଆଣ୍ଠୁ ଏବଂ ହାତକୁ ନିତମ୍ବ କିମ୍ବା ଗୋଇଠି ଉପରେ ରଖନ୍ତୁ। ତା'ପରେ, ଶରୀରକୁ ପଛକୁ ନତ କରନ୍ତୁ, ନିତମ୍ବକୁ ଆଗକୁ ଠେଲି ଦିଅନ୍ତୁ, ଛାତିକୁ ଉଠାଇ ପଛକୁ ଚାହିଁବେ।
**ସୁବିଧା:**
ଶରୀରର ଆଗ ଭାଗ, ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧ ଖୋଲିଥାଏ।
ମେରୁଦଣ୍ଡ ଏବଂ ପିଠି ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରେ।
ନମନୀୟତା ଏବଂ ଶରୀରର ସ୍ଥିତି ଉନ୍ନତ କରେ।
ଆଡରେନାଲ ଗ୍ରନ୍ଥିକୁ ଉତ୍ତେଜିତ କରେ, ଚିନ୍ତା ଏବଂ ଚାପରୁ ମୁକ୍ତି ଦିଏ।
ପୋଷ୍ଟ ସମୟ: ମଇ-୦୨-୨୦୨୪
