** ବର୍ଣ୍ଣନା: **
ବିସ୍ତାରିତ ପାର୍ଶ୍ୱ କୋଣ ପୋଜରେ, ଗୋଟିଏ ପାଦ ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ପାଦ ଦିଆଯାଏ, ଆଣ୍ଠୁ ବଙ୍କା ହୋଇଯାଏ, ଶରୀର til ୁଲି ରହିଥାଏ, ଗୋଟିଏ ବାହୁ ଉପରକୁ ବ extended ଼ାଯାଇଥାଏ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ବାହୁଟି ଆଗ ଗୋଡର ଭିତର ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଆଗକୁ ବ extended ଼ାଯାଇଥାଏ |
** ଲାଭ: **
1. ଗ୍ରୀନ୍ ଏବଂ ଭିତର ଜଙ୍ଘର ନମନୀୟତା ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଅଣ୍ଟା ଏବଂ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ |
2. ଜଙ୍ଘ, ନିତ୍ୟ ଏବଂ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କର |
3. ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା ପାଇଁ ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ |
4. ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ଶରୀରର ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରନ୍ତୁ |
ତ୍ରିରଙ୍ଗା ପୋଜ୍ |
** ବର୍ଣ୍ଣନା: **
ଟ୍ରାଇଗୋନେମେଟ୍ରିରେ, ଗୋଟିଏ ପାଦ ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ବାହାରକୁ ଯାଇଥାଏ, ଆଣ୍ଠୁ ସିଧା ରହିଥାଏ, ଶରୀର til ୁଲି ରହିଥାଏ, ଗୋଟିଏ ବାହୁ ଆଗ ଗୋଡର ବାହ୍ୟ ଆଡକୁ ତଳକୁ ବ extended ଼ାଯାଇଥାଏ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ବାହୁ ଉପରକୁ ବିସ୍ତାର କରାଯାଇଥାଏ |
** ଲାଭ: **
1. ଶରୀରର ନମନୀୟତା ବ to ାଇବା ପାଇଁ ପାର୍ଶ୍ୱ ଅଣ୍ଟା ଏବଂ ଗ୍ରୀନକୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ |
2. ଜଙ୍ଘ, ନିତ୍ୟ ଏବଂ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କର |
3. ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ଏବଂ ଫୁସଫୁସ କ୍ଷମତାକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ପାଇଁ ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ |
4. ଶରୀରର ସ୍ଥିତି ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରନ୍ତୁ |
ମାଛ ପୋଜ୍ |
** ବର୍ଣ୍ଣନା: **
ମାଛ ପୋଜରେ ଶରୀର ଭୂମିରେ ସମତଳ ହୋଇ ପଡ଼ିଛି, ହାତ ଶରୀର ତଳେ ରଖାଯାଇଛି ଏବଂ ପାପୁଲି ତଳ ଆଡକୁ ମୁହାଁଇଛି | ଛାତିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ପିଠି ବ r ିଯାଏ ଏବଂ ମୁଣ୍ଡ ପଛକୁ ଚାହିଁଥାଏ |
** ଲାଭ: **
1. ଛାତି ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ ଏବଂ ହୃଦୟ କ୍ଷେତ୍ର ଖୋଲନ୍ତୁ |
2. ବେକ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ଥିବା ଟେନସନରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇଁ ବେକକୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ |
3. ଥାଇରଏଡ୍ ଏବଂ ଆଡ୍ରେନାଲ୍ ଗ୍ରନ୍ଥିଗୁଡିକୁ ଉତ୍ସାହିତ କର, ଏଣ୍ଡୋକ୍ରାଇନ୍ ସିଷ୍ଟମକୁ ସନ୍ତୁଳିତ କର |
4. ଚାପ ଏବଂ ଚିନ୍ତା ଦୂର କରନ୍ତୁ, ମାନସିକ ଶାନ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ |
ଅଗ୍ରଭାଗର ସନ୍ତୁଳନ |
** ବର୍ଣ୍ଣନା: **
ଅଗ୍ରଭାଗର ସନ୍ତୁଳନରେ, ଭୂମିରେ ସମତଳ ହୋଇ ଶୋଇବା, କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କରିବା, ବାହୁକୁ ଭୂମିରେ ରଖିବା, ଶରୀରକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାଇବା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବା |
** ଲାଭ: **
1. ବାହୁ, କାନ୍ଧ ଏବଂ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ |
2. ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ଶରୀରର ସମନ୍ୱୟ କ୍ଷମତା ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ |
3. ଏକାଗ୍ରତା ଏବଂ ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଶାନ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି କର |
4. ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନକୁ ଉନ୍ନତ କର ଏବଂ ରକ୍ତ ପ୍ରବାହକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କର |
ଅଗ୍ରଭାଗ ପ୍ଲାନ୍ |
** ବର୍ଣ୍ଣନା: **
ଅଗ୍ରଭାଗରେ, ଶରୀର ଭୂମିରେ ସମତଳ ହୋଇ ପଡ଼ିଛି, କାନ୍ଧ ନଇଁ ଯାଇଛି, ବାହୁ ଭୂମିରେ ଅଛି ଏବଂ ଶରୀର ଏକ ସିଧା ଲାଇନରେ ଅଛି | ଅଣ୍ଟା ଏବଂ ଆଙ୍ଗୁଠି ଓଜନକୁ ସମର୍ଥନ କରେ |
** ଲାଭ: **
1. ମୂଳ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ମଜବୁତ କର, ବିଶେଷତ the ରେକ୍ଟସ୍ ପେଟ |
2. ଶରୀରର ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ କ୍ଷମତାକୁ ଉନ୍ନତ କରନ୍ତୁ |
3. ବାହୁ, କାନ୍ଧ ଏବଂ ପିଠିର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ |
4. ସ୍ଥିତି ଏବଂ ସ୍ଥିତିରେ ଉନ୍ନତି କର |
ଚାରି-ଅଙ୍ଗପ୍ରତ୍ୟଙ୍ଗ କର୍ମଚାରୀ ପୋଜ୍ |
** ବର୍ଣ୍ଣନା: **
ଚାରି ଗୋଡ଼ର ପୋଜରେ, ଶରୀର ଭୂମିରେ ସମତଳ ହୋଇ ରହିଥାଏ, ଶରୀରକୁ ସମର୍ଥନ କରିବା ପାଇଁ ବାହୁ ବିସ୍ତାର କରାଯାଇଥାଏ, ଆଙ୍ଗୁଠି ବଳ ସହିତ ପଛକୁ ବ extended ଼ିଥାଏ ଏବଂ ସମଗ୍ର ଶରୀର ଭୂମି ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ଭାବରେ ସ୍ଥଗିତ ରହିଥାଏ |
** ଲାଭ: **
1. ବାହୁ, କାନ୍ଧ, ପିଠି ଏବଂ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ମଜବୁତ କର |
2. ଶରୀରର ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ କ୍ଷମତାକୁ ଉନ୍ନତ କରନ୍ତୁ |
3. ଅଣ୍ଟା ଏବଂ ବାଣ୍ଡର ଶକ୍ତି ବ .ାନ୍ତୁ |
4. ଶରୀରର ସ୍ଥିତି ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରନ୍ତୁ |
ଗେଟ୍ ପୋଜ୍ |
** ବର୍ଣ୍ଣନା: **
କବାଟ ଶ style ଳୀରେ, ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ବିସ୍ତାରିତ ହୋଇଛି, ଅନ୍ୟ ଗୋଡ ବଙ୍କା ହୋଇଛି, ଶରୀର ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ted ୁଲି ରହିଛି, ଗୋଟିଏ ବାହୁ ଉପରକୁ ବିସ୍ତାର ହୋଇଛି ଏବଂ ଅନ୍ୟ ବାହୁଟି ଶରୀରର ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ବିସ୍ତାର କରାଯାଇଛି |
** ଲାଭ: **
1. ଗୋଡ, ବାଣ୍ଡ, ଏବଂ ପେଟର ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ |
2. ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା ପାଇଁ ମେରୁଦଣ୍ଡ ଏବଂ ଛାତି ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ |
ଯଦି ଆପଣ ଆମ ପାଇଁ ଆଗ୍ରହୀ, ଦୟାକରି ଆମ ସହିତ ଯୋଗାଯୋଗ କରନ୍ତୁ |
ପୋଷ୍ଟ ସମୟ: ମେ -17-2024 |
