**ବର୍ଣ୍ଣନା:**
ବିସ୍ତାରିତ ପାର୍ଶ୍ୱ କୋଣ ପୋଜରେ, ଗୋଟିଏ ପାଦ ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ନିଆଯାଏ, ଆଣ୍ଠୁ ବଙ୍କା ହୁଏ, ଶରୀରକୁ ନୁଆଁଇ ଦିଆଯାଏ, ଗୋଟିଏ ହାତ ଉପରକୁ ବିସ୍ତାର କରାଯାଏ, ଏବଂ ଅନ୍ୟ ହାତକୁ ଆଗ ଗୋଡର ଭିତର ପାର୍ଶ୍ୱ ସହିତ ଆଗକୁ ବିସ୍ତାର କରାଯାଏ।
**ସୁବିଧା:**
୧. ଜଙ୍ଘ ଏବଂ ଭିତର ଜଙ୍ଘର ନମନୀୟତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ପାଇଁ କଟି ଏବଂ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ବଢ଼ାନ୍ତୁ।
୨. ଜଙ୍ଘ, ନିତମ୍ବ ଏବଂ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀଗୁଡ଼ିକୁ ମଜବୁତ କରନ୍ତୁ।
୩. ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା ପାଇଁ ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ପ୍ରସାରିତ କରନ୍ତୁ।
୪. ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ଶରୀର ସ୍ଥିରତା ଉନ୍ନତ କରନ୍ତୁ।
ତ୍ରିଭୁଜ ପୋଜ୍
**ବର୍ଣ୍ଣନା:**
ତ୍ରିକୋଣମିତିରେ, ଗୋଟିଏ ପାଦ ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ବାହାରକୁ ନିଆଯାଏ, ଆଣ୍ଠୁ ସିଧା ରହିଥାଏ, ଶରୀର ଢଳିଥାଏ, ଗୋଟିଏ ହାତ ଆଗ ଗୋଡର ବାହାର ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ତଳକୁ ବିସ୍ତାରିତ ହୋଇଥାଏ, ଏବଂ ଅନ୍ୟ ହାତ ଉପରକୁ ବିସ୍ତାରିତ ହୋଇଥାଏ।
**ସୁବିଧା:**
1. ଶରୀରର ନମନୀୟତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ପାଇଁ ପାର୍ଶ୍ୱ କଟି ଏବଂ ଜଙ୍ଘକୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ।
୨. ଜଙ୍ଘ, ନିତମ୍ବ ଏବଂ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀଗୁଡ଼ିକୁ ମଜବୁତ କରନ୍ତୁ।
3. ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ଏବଂ ଫୁସଫୁସ କ୍ଷମତାକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ପାଇଁ ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ।
୪. ଶରୀରର ସ୍ଥିତି ଏବଂ ପୋଷ୍ୟତା ଉନ୍ନତ କରନ୍ତୁ।
ମାଛ ପୋଜ୍
**ବର୍ଣ୍ଣନା:**
ମାଛ ପୋଜିରେ, ଶରୀର ଭୂମିରେ ସିଧା ଶୋଇଥାଏ, ହାତ ଶରୀର ତଳେ ରଖାଯାଏ ଏବଂ ତାଳୁ ତଳକୁ ମୁହଁ କରି ରହିଥାଏ। ଧୀରେ ଧୀରେ ଛାତିକୁ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ଯାହା ଫଳରେ ପିଠି ବାହାରି ଆସିବ ଏବଂ ମୁଣ୍ଡ ପଛକୁ ଚାହିଁବ।
**ସୁବିଧା:**
୧. ଛାତିକୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ ଏବଂ ହୃଦୟ ଅଞ୍ଚଳକୁ ଖୋଲନ୍ତୁ।
୨. ବେକ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ଥିବା ଚାପ ଦୂର କରିବା ପାଇଁ ବେକକୁ ବଢ଼ାନ୍ତୁ।
୩. ଥାଇରଏଡ୍ ଏବଂ ଆଡ୍ରେନାଲ୍ ଗ୍ରନ୍ଥିକୁ ଉତ୍ତେଜିତ କରନ୍ତୁ, ଏଣ୍ଡୋକ୍ରାଇନ୍ ସିଷ୍ଟମକୁ ସନ୍ତୁଳିତ କରନ୍ତୁ।
୪. ଚାପ ଏବଂ ଚିନ୍ତା ଦୂର କରନ୍ତୁ, ମାନସିକ ଶାନ୍ତି ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତୁ।
ଆଗ ବାହୁ ସନ୍ତୁଳନ
**ବର୍ଣ୍ଣନା:**
ହାତ ସନ୍ତୁଳନରେ, ଭୂମିରେ ସିଧା ଶୋଇ ପଡ଼ନ୍ତୁ, କହୁଣୀକୁ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ, ହାତକୁ ଭୂମିରେ ରଖନ୍ତୁ, ଶରୀରକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାଇ ଆଣନ୍ତୁ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ।
**ସୁବିଧା:**
୧. ବାହୁ, କାନ୍ଧ ଏବଂ କୋର ମାଂସପେଶୀର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ।
୨. ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ଶରୀର ସମନ୍ୱୟ କ୍ଷମତା ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ।
3. ଏକାଗ୍ରତା ଏବଂ ଆନ୍ତରିକ ଶାନ୍ତି ଉନ୍ନତ କରନ୍ତୁ।
୪. ରକ୍ତସଂଚାଳନ ପ୍ରଣାଳୀକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ଏବଂ ରକ୍ତ ପ୍ରବାହକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା।
ଆଗଆର୍ମ ପ୍ଲାଙ୍କ
**ବର୍ଣ୍ଣନା:**
ବାହ୍ୟ ପ୍ଲାଙ୍କରେ, ଶରୀର ଭୂମିରେ ସିଧା ଶୋଇଥାଏ, କହୁଣୀ ବଙ୍କା ହୋଇଥାଏ, ହାତ ଭୂମିରେ ରହିଥାଏ, ଏବଂ ଶରୀର ଏକ ସରଳ ରେଖାରେ ରହିଥାଏ। ବାହ୍ୟ ହାତ ଏବଂ ପାଦର ଆଙ୍ଗୁଠି ଓଜନକୁ ସମର୍ଥନ କରେ।
**ସୁବିଧା:**
୧. ମୂଳ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ, ବିଶେଷକରି ରେକ୍ଟସ୍ ଆବଡୋମିନିସ୍ କୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରନ୍ତୁ।
୨. ଶରୀର ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ କ୍ଷମତା ଉନ୍ନତ କରନ୍ତୁ।
୩. ବାହୁ, କାନ୍ଧ ଏବଂ ପିଠିର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ।
୪. ପୋଷ୍ୟ ଏବଂ ପୋଷ୍ୟତା ଉନ୍ନତ କରନ୍ତୁ।
ଚାରି-ଅଙ୍ଗୀ କର୍ମଚାରୀ ପୋଜ୍
**ବର୍ଣ୍ଣନା:**
ଚାରି ଗୋଡ଼ ଥିବା ପୋଜରେ, ଶରୀର ଭୂମିରେ ସମତଳ ଭାବରେ ଶୋଇଥାଏ, ଶରୀରକୁ ସମର୍ଥନ କରିବା ପାଇଁ ହାତ ବିସ୍ତାରିତ ହୋଇଥାଏ, ପାଦର ଆଙ୍ଗୁଠିଗୁଡ଼ିକୁ ବଳପୂର୍ବକ ପଛକୁ ବିସ୍ତାରିତ କରାଯାଇଥାଏ, ଏବଂ ସମଗ୍ର ଶରୀର ଭୂମି ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ଭାବରେ ଭୂମିରେ ଝୁଲି ରହିଥାଏ।
**ସୁବିଧା:**
୧. ବାହୁ, କାନ୍ଧ, ପିଠି ଏବଂ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀଗୁଡ଼ିକୁ ମଜବୁତ କରନ୍ତୁ।
୨. ଶରୀର ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ କ୍ଷମତା ଉନ୍ନତ କରନ୍ତୁ।
୩. କଟି ଏବଂ ନିତମ୍ବ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ।
୪. ଶରୀରର ସ୍ଥିତି ଏବଂ ସ୍ଥାପତ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରନ୍ତୁ।
ଗେଟ୍ ପୋଜ୍
**ବର୍ଣ୍ଣନା:**
ଦ୍ୱାର ଶୈଳୀରେ, ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ବିସ୍ତାରିତ ହୋଇଥାଏ, ଅନ୍ୟ ଗୋଡ ବଙ୍କା ହୋଇଥାଏ, ଶରୀରକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଢଳାଯାଇଥାଏ, ଗୋଟିଏ ହାତ ଉପରକୁ ବିସ୍ତାରିତ ହୋଇଥାଏ, ଏବଂ ଅନ୍ୟ ହାତକୁ ଶରୀରର ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ବିସ୍ତାରିତ କରାଯାଇଥାଏ।
**ସୁବିଧା:**
୧. ଗୋଡ଼, ନିତମ୍ବ ଏବଂ ପାର୍ଶ୍ୱ ପେଟ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀଗୁଡ଼ିକୁ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ।
୨. ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା ପାଇଁ ମେରୁଦଣ୍ଡ ଏବଂ ଛାତିକୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ।
ଯଦି ଆପଣ ଆମ ପ୍ରତି ଆଗ୍ରହୀ, ଦୟାକରି ଆମ ସହିତ ଯୋଗାଯୋଗ କରନ୍ତୁ।
ପୋଷ୍ଟ ସମୟ: ମଇ-୧୭-୨୦୨୪
