###ଲୋ ଲଞ୍ଜ
**ବର୍ଣ୍ଣନା:**
ନିମ୍ନ ପୋଜିସନ ଲଞ୍ଜରେ, ଗୋଟିଏ ପାଦ ଆଗକୁ ପାଦ ଦିଅନ୍ତୁ, ଆଣ୍ଠୁ ବଙ୍କା ହୁଏ, ଅନ୍ୟ ଗୋଡ ପଛକୁ ବଙ୍କା ହୁଏ, ଏବଂ ପାଦର ଆଙ୍ଗୁଠିଗୁଡ଼ିକ ଭୂମିରେ ପଡ଼ିଯାଏ। ଆପଣଙ୍କ ଉପର ଶରୀରକୁ ଆଗକୁ ନୁଆଁନ୍ତୁ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ହାତକୁ ଆପଣଙ୍କ ଆଗ ଗୋଡର ଉଭୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ରଖନ୍ତୁ କିମ୍ବା ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ।
**ସୁବିଧା:**
୧. ନିତମ୍ବ କଠିନତାରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇବା ପାଇଁ ଆଗ ଜଙ୍ଘ ଏବଂ ଇଲିଓପସୋଆସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାଣନ୍ତୁ।
୨. ସ୍ଥିରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ପାଇଁ ଗୋଡ ଏବଂ ନିତମ୍ବ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରନ୍ତୁ।
3. ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା ପାଇଁ ଛାତି ଏବଂ ଫୁସଫୁସକୁ ପ୍ରସାରିତ କରନ୍ତୁ।
୪. ପାଚନ ପ୍ରଣାଳୀକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ଏବଂ ପେଟ ଅଙ୍ଗଗୁଡ଼ିକର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା।
###କପୋତ ପୋଜ୍
**ବର୍ଣ୍ଣନା:**
ପାରା ପୋଜିରେ, ଗୋଟିଏ ଆଣ୍ଠୁ ବଙ୍କା ଗୋଡକୁ ଶରୀର ସାମ୍ନାରେ ଆଗକୁ ରଖାଯାଏ, ପାଦର ଆଙ୍ଗୁଠିଗୁଡ଼ିକ ବାହାରକୁ ମୁହଁ କରି ରଖାଯାଏ। ଅନ୍ୟ ଗୋଡକୁ ପଛକୁ ବଢ଼ାନ୍ତୁ, ପାଦର ଆଙ୍ଗୁଠିଗୁଡ଼ିକୁ ଭୂମିରେ ରଖନ୍ତୁ, ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଶରୀରକୁ ଆଗକୁ ନୁଆଁନ୍ତୁ।
**ସୁବିଧା:**
୧. ସାଇଟିକାରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇବା ପାଇଁ ଇଲିଓପ୍ସୋଆସ୍ ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ନିତମ୍ବକୁ ଟାଣନ୍ତୁ।
୨. ହିପ୍ ସନ୍ଧିର ନମନୀୟତା ଏବଂ ଗତି ପରିସରକୁ ଉନ୍ନତ କରନ୍ତୁ।
3. ଚାପ ଏବଂ ଚିନ୍ତା ଦୂର କରନ୍ତୁ, ଆରାମ ଏବଂ ଆନ୍ତରିକ ଶାନ୍ତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରନ୍ତୁ।
୪. ପାଚନ ପ୍ରଣାଳୀକୁ ଉତ୍ତେଜିତ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ପେଟର ଅଙ୍ଗଗୁଡ଼ିକର କାର୍ଯ୍ୟକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରନ୍ତୁ।
###ପ୍ଲାଙ୍କ ପୋଜ୍
**ବର୍ଣ୍ଣନା:**
ପ୍ଲାଙ୍କ ଶୈଳୀରେ, ଶରୀର ଏକ ସରଳ ରେଖା ବଜାୟ ରଖେ, ହାତ ଏବଂ ପାଦର ଆଙ୍ଗୁଠି ଦ୍ୱାରା ସମର୍ଥିତ, କହୁଣୀ ଶରୀର ବିରୁଦ୍ଧରେ ଦୃଢ଼ ଭାବରେ ଚାପି ଥାଏ, କୋର ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ଟାଣ ଥାଏ, ଏବଂ ଶରୀର ବଙ୍କା କିମ୍ବା ଝୁଲି ଥାଏ ନାହିଁ।
**ସୁବିଧା:**
୧. ମୂଳ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ, ବିଶେଷକରି ରେକ୍ଟସ୍ ଆବଡୋମିନିସ୍ ଏବଂ ଟ୍ରାନ୍ସଭର୍ସ ଆବଡୋମିନିସ୍ କୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରନ୍ତୁ।
୨. ଶରୀର ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ କ୍ଷମତା ଉନ୍ନତ କରନ୍ତୁ।
୩. ବାହୁ, କାନ୍ଧ ଏବଂ ପିଠିର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ।
୪. କଟି ଏବଂ ପିଠି ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ପୋଷ୍ୟ ଏବଂ ପୋଷ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରନ୍ତୁ।
###ହଳ ପୋଜ୍
**ବର୍ଣ୍ଣନା:**
ହଳ ଶୈଳୀରେ, ଶରୀର ଭୂମିରେ ସିଧା ଶୋଇଥାଏ, ହାତ ଭୂମିରେ ରଖାଯାଏ, ଏବଂ ତାଳୁ ତଳ ଆଡକୁ ମୁହଁ କରି ରହିଥାଏ। ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡକୁ ଉଠାନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପାଦ ଆଙ୍ଗୁଠି ତଳେ ନ ପଡ଼ିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ମୁଣ୍ଡ ଆଡ଼କୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ।
**ସୁବିଧା:**
୧. ପିଠି ଏବଂ ବେକର ଚାପ ଦୂର କରିବା ପାଇଁ ମେରୁଦଣ୍ଡ ଏବଂ ବେକକୁ ବଢ଼ାନ୍ତୁ।
୨. ଥାଇରଏଡ୍ ଏବଂ ଆଡ୍ରେନାଲ୍ ଗ୍ରନ୍ଥିକୁ ସକ୍ରିୟ କରନ୍ତୁ, ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ କୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରନ୍ତୁ।
୩. ରକ୍ତସଂଚାଳନ ପ୍ରଣାଳୀକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ଏବଂ ରକ୍ତ ପ୍ରବାହକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା।
୪. ମୁଣ୍ଡବିନ୍ଧା ଏବଂ ଚିନ୍ତା ଦୂର କରନ୍ତୁ, ଶାରୀରିକ ଏବଂ ମାନସିକ ଆରାମକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରନ୍ତୁ।
###ଋଷି ମାରିଚି ଏ ଙ୍କ ପ୍ରତି ଉତ୍ସର୍ଗୀକୃତ ପୋଜ୍
**ବର୍ଣ୍ଣନା:**
"ସ୍ୟାଲୁଟ୍ ଟୁ ଦି ୱାଇଜ୍ ମେରୀ ଏ" ପୋଜରେ, ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ବଙ୍କା ହୋଇଥାଏ, ଅନ୍ୟ ଗୋଡକୁ ବିସ୍ତାରିତ କରାଯାଇଥାଏ, ଶରୀରକୁ ଆଗକୁ ଢଳାଯାଇଥାଏ, ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଉଭୟ ହାତ ଆଗ ଆଙ୍ଗୁଠି କିମ୍ବା ଗୋଡ଼କୁ ଧରିଥାଏ।
**ସୁବିଧା:**
୧. ଶରୀରର ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ପାଇଁ ଜଙ୍ଘ, ଜଙ୍ଘ ଏବଂ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ଟାଣନ୍ତୁ।
୨. ମୂଳ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ଏବଂ ପିଠି ମାଂସପେଶୀକୁ ସୁଦୃଢ଼ କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ପୋଷ୍ଟି ଉନ୍ନତ କରନ୍ତୁ।
3. ପାଚନ ଅଙ୍ଗଗୁଡ଼ିକୁ ଉତ୍ତେଜିତ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ପାଚନ କ୍ରିୟାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରନ୍ତୁ।
୪. ଶରୀରର ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ଉନ୍ନତ କରନ୍ତୁ।
###ସାଧୁ ମାରିଚି ସିଙ୍କ ପ୍ରତି ଉତ୍ସର୍ଗୀକୃତ ପୋଜ୍
**ବର୍ଣ୍ଣନା:**
ୱାଇଜ୍ ମେରୀ ସି ପୋଜ୍କୁ ସାଲ୍ୟୁଟ୍ କରନ୍ତୁ, ଗୋଟିଏ ଗୋଡ଼ ଶରୀର ସାମ୍ନାରେ ବଙ୍କା ହୋଇଥାଏ, ପାଦର ଆଙ୍ଗୁଠିଗୁଡ଼ିକୁ ଭୂମିରେ ଚାପି ଦିଆଯାଏ, ଅନ୍ୟ ଗୋଡ଼କୁ ପଛକୁ ବଢ଼ାଯାଏ, ଶରୀରର ଉପର ଭାଗ ଆଗକୁ ଢଳାଇ ଦିଆଯାଏ, ଏବଂ ଉଭୟ ହାତ ଆଗ ଆଙ୍ଗୁଠି କିମ୍ବା ଗୋଡ଼କୁ ଧରିଥାଏ।
**ସୁବିଧା:**
୧. ଶରୀରର ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ପାଇଁ ଜଙ୍ଘ, ନିତମ୍ବ ଏବଂ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ବଢ଼ାନ୍ତୁ।
୨. ମୂଳ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ଏବଂ ପିଠି ମାଂସପେଶୀକୁ ସୁଦୃଢ଼ କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ପୋଷ୍ଟି ଉନ୍ନତ କରନ୍ତୁ।
3. ପାଚନ ଅଙ୍ଗଗୁଡ଼ିକୁ ଉତ୍ତେଜିତ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ପାଚନ କ୍ରିୟାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରନ୍ତୁ।
୪. ଶରୀରର ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ଉନ୍ନତ କରନ୍ତୁ।
###ଆଡ଼କୁ ଟାଣିଥିବା ପ୍ରଜାପତି ପୋଜ୍
**ବର୍ଣ୍ଣନା:**
ସୁପାଇନ୍ ପ୍ରଜାପତି ପୋଜରେ, ଭୂମିରେ ସିଧା ଶୋଇପଡ଼ନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ପାଦକୁ ଏକାଠି ରଖନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ହାତକୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଉଭୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ରଖନ୍ତୁ। ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଆରାମ ଦିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁକୁ ସ୍ୱାଭାବିକ ଭାବରେ ବାହାରକୁ ଖୋଲିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ।
**ସୁବିଧା:**
୧. ଅଣ୍ଟା ଏବଂ ଗୋଡର ଟାଣ ଦୂର କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ସାଇଟିକାରୁ ମୁକ୍ତି ଦିଅନ୍ତୁ।
୨. ଶରୀରକୁ ଆରାମ ଦିଅନ୍ତୁ, ଚାପ ଏବଂ ଚିନ୍ତା ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ।
୩. ପେଟର ଅଙ୍ଗଗୁଡ଼ିକୁ ଉତ୍ତେଜିତ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ପାଚନ କ୍ରିୟାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରନ୍ତୁ।
୪. ଶାରୀରିକ ନମନୀୟତା ଏବଂ ଆରାମ ଉନ୍ନତ କରନ୍ତୁ।
ଯଦି ଆପଣ ଆମ ପ୍ରତି ଆଗ୍ରହୀ, ଦୟାକରି ଆମ ସହିତ ଯୋଗାଯୋଗ କରନ୍ତୁ।
ପୋଷ୍ଟ ସମୟ: ମଇ-୧୮-୨୦୨୪
