###ଲୋ ଲୁଞ୍ଜ୍ |
** ବର୍ଣ୍ଣନା: **
କମ୍ ପୋଜିସନ୍ ଲଞ୍ଜରେ, ଗୋଟିଏ ପାଦ ଆଗକୁ, ଆଣ୍ଠୁ ବଙ୍କା, ଅନ୍ୟ ଗୋଡ ପଛକୁ ବିସ୍ତାର ହୁଏ ଏବଂ ଆଙ୍ଗୁଠି ଭୂମିରେ ଅବତରଣ କରେ | ତୁମର ଉପର ଶରୀରକୁ ଆଗକୁ ଟାଣ ଏବଂ ହାତକୁ ତୁମର ଆଗ ଗୋଡର ଉଭୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ରଖ କିମ୍ବା ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଉପରକୁ ଉଠ |

ଯୋଗ କିପରି ତୁମର ଶାରୀରିକ ରୂପାନ୍ତର କରେ ତାହା ଅନୁସନ୍ଧାନ |

** ଲାଭ: **
1. ହିପ୍ କଠିନତାରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇବା ପାଇଁ ଆଗ ଜଙ୍ଘ ଏବଂ ଇଲିଓପୋଏସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାଣନ୍ତୁ |
2. ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ପାଇଁ ଗୋଡ ଏବଂ ହିପ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରନ୍ତୁ |
3. ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା ପାଇଁ ଛାତି ଏବଂ ଫୁସଫୁସକୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ |
4. ହଜମ ପ୍ରକ୍ରିୟାରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା ଏବଂ ପେଟର ଅଙ୍ଗର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା |

### କପୋଜ୍ ପୋଜ୍ |
** ବର୍ଣ୍ଣନା: **
କପୋଜ୍ ପୋଜରେ, ଗୋଟିଏ ଆଣ୍ଠୁ ବଙ୍କା ଗୋଡ ଶରୀର ଆଗରେ ରଖାଯାଏ, ଆଙ୍ଗୁଠି ବାହ୍ୟ ଆଡକୁ | ଅନ୍ୟ ଗୋଡକୁ ପଛକୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ, ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ଭୂମିରେ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଶରୀରକୁ ଆଗକୁ ଟାଣନ୍ତୁ |

** ଲାଭ: **
1. ସିଆଟିକାକୁ ମୁକ୍ତ କରିବା ପାଇଁ ଇଲିଓପୋସ୍ ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ନିତିକୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ |
2. ହିପ୍ ଗଣ୍ଠିର ନମନୀୟତା ଏବଂ ଗତିର ପରିସରକୁ ଉନ୍ନତ କରନ୍ତୁ |
3. ଚାପ ଏବଂ ଚିନ୍ତା ଦୂର କରନ୍ତୁ, ଆରାମ ଏବଂ ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଶାନ୍ତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରନ୍ତୁ |
4. ହଜମ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ଉତ୍ସାହିତ କର ଏବଂ ପେଟର ଅଙ୍ଗଗୁଡ଼ିକର କାର୍ଯ୍ୟକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କର |

###ପ୍ଲାନ୍ ପୋଜ୍ |
** ବର୍ଣ୍ଣନା: **
ପଙ୍କ ଶ style ଳୀରେ, ଶରୀର ଏକ ସିଧା ରେଖା ବଜାୟ ରଖେ, ବାହୁ ଏବଂ ଆଙ୍ଗୁଠି ଦ୍ୱାରା ସମର୍ଥିତ, କାନ୍ଧଗୁଡ଼ିକ ଶରୀର ଉପରେ ଜୋରରେ ଚାପି ହୋଇଯାଏ, ମୂଳ ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ଶକ୍ତ, ଏବଂ ଶରୀର ବଙ୍କା କିମ୍ବା ସାଗ୍ ହୋଇନଥାଏ |

** ଲାଭ: **
1. ମୂଳ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ମଜବୁତ କର, ବିଶେଷକରି ରେକ୍ଟସ୍ ପେଟ ଏବଂ ଟ୍ରାନ୍ସଭର୍ସ ପେଟ।
2. ଶରୀରର ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ କ୍ଷମତାକୁ ଉନ୍ନତ କରନ୍ତୁ |
3. ବାହୁ, କାନ୍ଧ ଏବଂ ପିଠିର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ |
4. ଅଣ୍ଟା ଏବଂ ପିଠିରେ ଆଘାତ ନହେବା ପାଇଁ ସ୍ଥିତି ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରନ୍ତୁ |

### ହଳ ପୋଜ୍ |
** ବର୍ଣ୍ଣନା: **
ହଳ ଶ style ଳୀରେ ଶରୀର ଭୂମିରେ ସମତଳ ହୋଇ ପଡ଼ିଛି, ହାତ ଭୂମିରେ ରଖାଯାଇଛି ଏବଂ ପାପୁଲି ତଳ ଆଡକୁ ମୁହାଁଇଛି | ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ ଏବଂ ଆଙ୍ଗୁଠି ଅବତରଣ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସେମାନଙ୍କୁ ମୁଣ୍ଡ ଆଡକୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ |

** ଲାଭ: **
1. ପିଠି ଏବଂ ବେକରେ ଥିବା ଟେନସନରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇଁ ମେରୁଦଣ୍ଡ ଏବଂ ବେକକୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ |
2. ଥାଇରଏଡ୍ ଏବଂ ଆଡ୍ରେନାଲ୍ ଗ୍ରନ୍ଥିଗୁଡିକୁ ସକ୍ରିୟ କରନ୍ତୁ, ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ କୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରନ୍ତୁ |
3. ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନକୁ ଉନ୍ନତ କର ଏବଂ ରକ୍ତ ପ୍ରବାହକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କର |
4. ମୁଣ୍ଡବିନ୍ଧା ଏବଂ ଚିନ୍ତା ଦୂର କରନ୍ତୁ, ଶାରୀରିକ ଏବଂ ମାନସିକ ଆରାମ ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତୁ |

### ସେଜ୍ ମାରିଚି ଏ ପାଇଁ ଉତ୍ସର୍ଗୀକୃତ ପୋଜ୍ |
** ବର୍ଣ୍ଣନା: **
ଜ୍ଞାନୀ ମେରିଙ୍କୁ ସାଲ୍ୟୁଟରେ ଏକ ପୋଜ୍, ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ବଙ୍କା, ଅନ୍ୟ ଗୋଡ ବିସ୍ତାର, ଶରୀର ଆଗକୁ ted ୁଲି ରହିଥାଏ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଦୁଇ ହାତ ଆଗ ଆଙ୍ଗୁଠି କିମ୍ବା ଗୋଡକୁ ଧରିଥାଏ |

** ଲାଭ: **
1. ଶରୀରର ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ପାଇଁ ଜଙ୍ଘ, ଗ୍ରୀନ୍ ଏବଂ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ |
2. ମୂଳ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ଏବଂ ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କର, ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କର |
3. ହଜମକାରୀ ଅଙ୍ଗକୁ ଉତ୍ସାହିତ କର ଏବଂ ହଜମ କାର୍ଯ୍ୟକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କର |
4. ଶରୀରର ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରନ୍ତୁ |

###ସେଜ୍ ମାରିଚି ସି ପାଇଁ ଉତ୍ସର୍ଗୀକୃତ ପୋଜ୍ |
** ବର୍ଣ୍ଣନା: **
ସାଲ୍ୟୁଟ୍ ଟୁ ୱାଇଜ୍ ମେରି ସି ପୋଜ୍ ରେ, ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ଶରୀର ସାମ୍ନାରେ ବଙ୍କା, ଆଙ୍ଗୁଠି ଭୂମି ଉପରେ ଚାପି ହୋଇଯାଏ, ଅନ୍ୟ ଗୋଡ ପଛକୁ ବ extended ଼ାଯାଇଥାଏ, ଉପର ଶରୀର ଆଗକୁ ବ ts ଼ିଥାଏ ଏବଂ ଦୁଇ ହାତ ଆଗ ଆଙ୍ଗୁଠି କିମ୍ବା ଗୋଡକୁ ଧରିଥାଏ | ।

** ଲାଭ: **
1. ଶରୀରର ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ପାଇଁ ଜଙ୍ଘ, ନିତ୍ୟ ଏବଂ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ |
2. ମୂଳ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ଏବଂ ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କର, ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କର |
3. ହଜମକାରୀ ଅଙ୍ଗକୁ ଉତ୍ସାହିତ କର ଏବଂ ହଜମ କାର୍ଯ୍ୟକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କର |
4. ଶରୀରର ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରନ୍ତୁ |

### ଶୃଙ୍ଖଳିତ ପ୍ରଜାପତି ପୋଜ୍ |
** ବର୍ଣ୍ଣନା: **
ସୁପାଇନ୍ ପ୍ରଜାପତି ପୋଜରେ, ଭୂମିରେ ସମତଳ ହୋଇ ଶୋଇବା, ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରିବା, ପାଦକୁ ଏକତ୍ର ଫିଟ୍ କରିବା ଏବଂ ଶରୀରର ଉଭୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ହାତ ରଖିବା | ତୁମ ଶରୀରକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରାମ କର ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁକୁ ପ୍ରାକୃତିକ ଭାବରେ ବାହାରକୁ ଖୋଲିବାକୁ ଦିଅ |

** ଲାଭ: **
1. ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ଗୋଡରେ ଥିବା ଟେନସନରୁ ମୁକ୍ତି ଦିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ସାଇକାଟିକାକୁ ମୁକ୍ତ କରନ୍ତୁ |
2. ଶରୀରକୁ ଆରାମ ଦିଅନ୍ତୁ, ଚାପ ଏବଂ ଚିନ୍ତାକୁ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ |
3. ପେଟର ଅଙ୍ଗକୁ ଉତ୍ସାହିତ କର ଏବଂ ହଜମ କାର୍ଯ୍ୟକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କର |
4. ଶାରୀରିକ ନମନୀୟତା ଏବଂ ଆରାମରେ ଉନ୍ନତି କର |