###କମ୍ ଲଞ୍ଜ |
** ବର୍ଣ୍ଣନା: **
କମ୍ ପୋଜିସନ୍ ଲଞ୍ଜରେ, ଗୋଟିଏ ପାଦରେ ପାଦ ଆଗକୁ ବ stay ଼ିଗଲା, ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଗୋଡ ପଛକୁ ବିସ୍ତାର କରେ ଏବଂ ଆଙ୍ଗୁଠି ଜମି ଭୂମିରେ ବିସ୍ତାର କରେ | ତୁମର ଉପର ଶରୀରକୁ ଆଗକୁ ବ raised ାଇଲା ଏବଂ ତୁମର ଆଗ ଗୋଡର ଉଭୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ହାତ ରଖ କିମ୍ବା ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ସେମାନଙ୍କୁ ଉଠାନ୍ତୁ |
** ଲାଭ: **
1 ହିପ୍ କଠିନତାକୁ ମୁକ୍ତି ପାଇଁ ଆଗ ଜଙ୍ଘ ଏବଂ ଇଲିଓପୋସ୍ ମାଂସପେଶୀ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ |
2 ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ପାଇଁ ଶକ୍ତି ଏବଂ ହିପ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରନ୍ତୁ |
3 ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ପାଇଁ ଛାତି ଏବଂ ଫୁସଫୁସକୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ |
4। ହଜମଟିଭ୍ ସିଷ୍ଟମକୁ ଉନ୍ନତ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ପେଟର ଅଙ୍ଗର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରନ୍ତୁ |
### କପୋତ ପୋଜ୍ |
** ବର୍ଣ୍ଣନା: **
କପୋତ ପୋଜ୍ ରେ, ଗୋଟିଏ ଆଣ୍ଠୁ ଗୋଡ ଶରୀର ସାମ୍ନାରେ ସମ୍ମୁଖୀନ ହୋଇ ବାହାରକୁ ମୁହାଁଇଥିବା ଆଙ୍ଗୁଠି ଆଗରେ | ଅନ୍ୟ ଗୋଡକୁ ପଛକୁ ବିସ୍ତାର କର, ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ଭୂମିରେ ରଖ, ଏବଂ ସେହି ଶରୀରକୁ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଆଗକୁ ବ ro ଼ିଲି |
** ଲାଭ: **
1 ସ୍କାଏଟିକା ରିଲିଭ୍ କରିବା ପାଇଁ ଇଲିଓପୋସ୍ ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ବାଣ୍ଡକୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ |
2। ହିପ୍ ମିଳିତ ନମନୀୟତା ଏବଂ ଗତି ପରିସର |
3 ଚାପ ଏବଂ ଚିନ୍ତା, ଆରାମ ଏବଂ ଭିତର ଶାନ୍ତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରନ୍ତୁ |
4 ଏହା ହଜମ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ଉତ୍ସାହିତ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ପେଟର ଅଙ୍ଗର କାର୍ଯ୍ୟକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରନ୍ତୁ |
###ଯୋଜନା ପୋଜ୍ |
** ବର୍ଣ୍ଣନା: **
ପୋଟ୍କ ଶ style ିରେ ଶରୀର ଏକ ସିଧା ଧାଡ଼ି ରହିଥାଏ, ବାହୁ ଏବଂ ଆଙ୍ଗୁଠିରେ ସମର୍ଥିତ, କାନ୍ଧଗୁଡ଼ିକ ଶରୀର ବିରୁଦ୍ଧରେ ଦୃ tight ଭାବରେ ଦବାଯାଏ, ଏବଂ ଶରୀର ନଷ୍ଟ ହେଉ କିମ୍ବା ଚେଷ୍ଟା କରାଯାଏ ନାହିଁ |
** ଲାଭ: **
1 ମୂଳ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ମଜବୁତ କରନ୍ତୁ, ବିଶେଷକରି ପୁନ es ଉଦ୍ଧାର ଅବଦୋମିନି ଏବଂ ଟ୍ରାନ୍ସଭେଚର୍ ପେଡଡମ୍ବିନସ୍ |
2। ଶରୀରର ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କର |
3। ବାହୁ, କାନ୍ଧ ଏବଂ ପଛକୁ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ |
4 ଅଣ୍ଟା ଏବଂ ପିଠି ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ସ୍ଥିତି ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରନ୍ତୁ |
### ପପୁ ପୋଜ୍ |
** ବର୍ଣ୍ଣନା: **
ହଳ ଧିରେ, ଶରୀର ଭୂମିରେ ସମତଳ ଲୋକ ମିଛ, ହାତ ଭୂମିରେ ରଖାଯାଏ, ଏବଂ ଖଜୁରୀ ତଳକୁ ମୁହାସ୍ଥାୟୀ | ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଗୋଡ ଉଠାନ୍ତୁ ଏବଂ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ଆଙ୍ଗୁଠି ଜମି ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସେମାନଙ୍କୁ ମୁଣ୍ଡ ଆଡକୁ ବଧ କର |
** ଲାଭ: **
1 ପରିକ୍ରମା ଏବଂ ବେକରେ ଟେନସନକୁ ଦୂର କରିବା ପାଇଁ ମେରୁଦଣ୍ଡ ଏବଂ ବେକକୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ |
2। ଥାଇରଏଡ୍ ଏବଂ ଆଡ୍ରେନାଲ୍ ଗ୍ରନ୍ଥିଗୁଡ଼ିକୁ ସକ୍ରିୟ କରନ୍ତୁ, ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରନ୍ତୁ |
3। ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ରକ୍ତ ପ୍ରବାହକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରନ୍ତୁ |
4। ମୁଣ୍ଡବିନ୍ଧା ଏବଂ ଚିନ୍ତା, ଶାରୀରିକ ଏବଂ ମାନସିକ ଆରାମକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରନ୍ତୁ |
### ଗେଜ୍ ମାରିଚି ପାଇଁ ଉତ୍ସର୍ଗୀକୃତ |
** ବର୍ଣ୍ଣନା: **
ଜ୍ଞାନୀ ମରିୟମଙ୍କୁ ପାଳିତ, ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ବଙ୍କା, ଅନ୍ୟ ଗୋଡ ବିସ୍ତାର ହୋଇଛି, ଶରୀରକୁ ଟାଇସପିଏଣ୍ଟ କରାଯାଏ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ହାତରେ ବାଲାନ୍ସ ରକ୍ଷଣାବେକ୍ଷଣ ପାଇଁ ଆଗ ଆଙ୍ଗୁଠି କିମ୍ବା ଗୋଡକୁ ଧରିଥାଏ |
** ଲାଭ: **
1 ଜଙ୍ସ୍ତ୍ର, ଶସ୍ୟ, ଏବଂ ଶରୀରର ନମନୀୟତା ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ମେରୁଦଣ୍ଡ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ |
2
3 ହଧିର ଅଙ୍ଗକୁ ଉତ୍ସାହିତ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ହଜମାତ୍ମକ କାର୍ଯ୍ୟକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରନ୍ତୁ |
4 ଶରୀରର ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କର |
###ଗେଜ୍ ମାରିଚି ସହିତ ଉତ୍ସର୍ଗୀକୃତ ପୋଜ୍ c
** ବର୍ଣ୍ଣନା: **
ଜ୍ଞାନୀ ମେରି ସି ପୋଜ୍ ଉପରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡ, ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ଶରୀର ସମ୍ମୁଖରେ ବଙ୍କା ହୋଇଥାଏ, ଉପର ଶରୀର ଆଗରେ ରହିଥାଏ, ଏବଂ ଉଭୟ ହାତ ଆଗ ଟୋପି ଧରିଥାଏ | ।
** ଲାଭ: **
1 ଜଙ୍ଘ, ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ଶରୀରର ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ପାଇଁ ବକେଡ୍ କରେ |
2
3 ହଧିର ଅଙ୍ଗକୁ ଉତ୍ସାହିତ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ହଜମାତ୍ମକ କାର୍ଯ୍ୟକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରନ୍ତୁ |
4 ଶରୀରର ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କର |
### ରାଇଫ୍ଲାଏଡ୍ ପ୍ରଜାପତି ପୋଜ୍ |
** ବର୍ଣ୍ଣନା: **
ସୁପାଇନ୍ ପ୍ରଜାପତି ପୋଜ୍ ରେ ସମତଳ ଭୂମିରେ ପଡ଼ି ତଳେ ପଡ଼ିଯାଅ, ଆଣ୍ଠୁମାଡ଼ି ଏକତ୍ର ପାଦ ଦିଅ, ଏବଂ ତୁମର ଶରୀରର ଉଭୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ହାତ ରଖ, ଏବଂ ତୁମର ଶରୀରର ଉଭୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ହାତ ରଖ, ଏବଂ ତୁମର ଶରୀରର ଉଭୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ହାତ ରଖ, ଏବଂ ତୁମର ଶରୀରର ଉଭୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ହାତ ରଖ, ଏବଂ ତୁମର ଶରୀରର ଉଭୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ହାତ ରଖ, ଏବଂ ତୁମର ଶରୀରର ଉଭୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ହାତ ରଖ, ଏବଂ ତୁମର ଶରୀରର ଉଭୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ହାତ ରଖ, ଏବଂ ତୁମର ଶରୀରର ଉଭୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ହାତ ରଖ, ଏବଂ ତୁମର ଶରୀରର ଉଭୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ହାତ ରଖ | ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଆରାମ ଦିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁକୁ ସ୍ୱାଭାବିକ ଭାବରେ ବାହାରକୁ ଦିଅନ୍ତୁ |
** ଲାଭ: **
1
2। ଶରୀରକୁ ଆରାମ କର, ଚାପ ଏବଂ ଚିନ୍ତା ହ୍ରାସ କର |
3। ପେଟ ଅଙ୍ଗକୁ ଉତ୍ସାହିତ କର ଏବଂ ହଜମାତ୍ମକ କାର୍ଯ୍ୟକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କର |
4। ଶାରୀରିକ ନମନୀୟତା ଏବଂ ଆରାମରେ ଉନ୍ନତି କର |
ଯଦି ଆପଣ ଆମ ପାଇଁ ଆଗ୍ରହୀ, ଦୟାକରି ଆମ ସହିତ ଯୋଗାଯୋଗ କରନ୍ତୁ |
ପୋଷ୍ଟ ସମୟ: ମେ -112024 |
