###ରିକ୍ଲାଇନ୍ ହୋଇଥିବା ବଡ଼ ଆଙ୍ଗୁଠି ପୋଜ୍
**ବର୍ଣ୍ଣନା କରନ୍ତୁ:**
ସୁପାଇନ୍ ବିଗ୍ ଆଙ୍ଗୁଠି ପୋଜ୍ରେ, ଭୂମିରେ ସିଧା ଶୁଅନ୍ତୁ, ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ହାତକୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ବିସ୍ତାର ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ଶରୀରକୁ ଆରାମ ଦିଅନ୍ତୁ।
**ସୁବିଧା:**
୧. ଗୋଡ଼ ଏବଂ ପିଠି ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାଣ କରେ, ନମନୀୟତା ବୃଦ୍ଧି କରେ।
୨. ପିଠି ଏବଂ ନିତମ୍ବ ଚାପକୁ ଦୂର କରେ, କଟି ଚାପକୁ କମ କରେ।
3. ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରେ, ଗୋଡର ଥକ୍କାପଣକୁ ହ୍ରାସ କରେ।
୪. ଶରୀର ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟ ଉନ୍ନତ କରେ।
### ଆଉଜି ପଡ଼ିବା ହିରୋ ପୋଜ୍ / ସାଡେଲ୍ ପୋଜ୍
**ବର୍ଣ୍ଣନା କରନ୍ତୁ:**
ରିକ୍ଲାଇନିଂ ହିରୋ/ସାଡେଲ୍ ପୋଜ୍ରେ, ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରି ଭୂମିରେ ବସନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ଦୁଇ ପାଦକୁ ଆପଣଙ୍କ ଅଣ୍ଟାର ଉଭୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ରଖନ୍ତୁ। ଭୂମିରେ ଶୋଇବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ପଛକୁ ନୁଆନ୍ତୁ।
###ଘୂର୍ଣ୍ଣିତ ମୁଣ୍ଡରୁ ଆଣ୍ଠୁ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ପୋଜ୍
**ବର୍ଣ୍ଣନା କରନ୍ତୁ:**
ମୁଣ୍ଡରୁ ଆଣ୍ଠୁ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ରହିବା ପୋଜରେ, ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ସିଧା ଏବଂ ଅନ୍ୟ ଗୋଡକୁ ବଙ୍କା କରି, ଆପଣଙ୍କ ପାଦକୁ ଆପଣଙ୍କର ଭିତର ଜଙ୍ଘ ନିକଟକୁ ଆଣନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ସିଧା ଗୋଡ ଦିଗରେ ଆପଣଙ୍କ ଉପର ଶରୀରକୁ ବୁଲାନ୍ତୁ ଏବଂ ଯଥାସମ୍ଭବ ଆଗକୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ, ଦୁଇ ହାତରେ ଆପଣଙ୍କ ପାଦ ଆଙ୍ଗୁଠି କିମ୍ବା ବାଛୁରୀକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ।
**ସୁବିଧା:**
୧. ନମନୀୟତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ପାଇଁ ଗୋଡ, ମେରୁଦଣ୍ଡ ଏବଂ ପାର୍ଶ୍ୱ କଟିକୁ ଟାଣନ୍ତୁ।
୨. ଶରୀର ସନ୍ତୁଳନ ଉନ୍ନତ କରିବା ପାଇଁ ପେଟ ଏବଂ ମେରୁଦଣ୍ଡର ପାର୍ଶ୍ୱର ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକୁ ମଜବୁତ କରନ୍ତୁ।
୩. ପେଟର ଅଙ୍ଗଗୁଡ଼ିକୁ ଉତ୍ତେଜିତ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ପାଚନ କ୍ରିୟାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରନ୍ତୁ।
୪. ପିଠି ଏବଂ କଟି ଚାପ ଦୂର କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଚାପରୁ ମୁକ୍ତି ଦିଅନ୍ତୁ।
**ବର୍ଣ୍ଣନା କରନ୍ତୁ:**
ଯୁଦ୍ଧ-ବିରୋଧୀ ମୁଦ୍ରାରେ, ଗୋଟିଏ ପାଦ ଆଗକୁ ନିଆଯାଏ, ଆଣ୍ଠୁ ବଙ୍କା ହୁଏ, ଅନ୍ୟ ଗୋଡ ସିଧା ପଛକୁ ନିଆଯାଏ, ହାତ ସିଧା ଉପରକୁ ନିଆଯାଏ, ତାଳୁ ପଛକୁ ବଢ଼ାଯାଏ, ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଶରୀରକୁ ନୁଆଁଇ ଦିଆଯାଏ।
**ସୁବିଧା:**
୧. ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ପାର୍ଶ୍ଵ, ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ।
୨. ତୁମର ଗୋଡ଼, ଅଣ୍ଟା ଏବଂ କୋରକୁ ମଜବୁତ କର।
3. ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟ ଉନ୍ନତ କରନ୍ତୁ।
୪. କଟି ନମନୀୟତା ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ ଏବଂ କଟି ଚାପରୁ ମୁକ୍ତି ଦିଅନ୍ତୁ।
ଯୋଦ୍ଧା ୧ ପୋଜ୍
**ବର୍ଣ୍ଣନା କରନ୍ତୁ:**
ୱାରିଅର ୧ ପୋଜରେ, ଗୋଟିଏ ଗୋଡ଼ ସାମ୍ନାକୁ ରଖି, ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରି, ଅନ୍ୟ ଗୋଡ଼କୁ ପଛକୁ ସିଧା କରି, ହାତ ସିଧା ଉପରକୁ କରି, ତାଳୁ ପରସ୍ପର ଆଡ଼କୁ ମୁହଁ କରି, ଶରୀର ସିଧା କରି ସିଧା ଛିଡା ହୁଅ।
**ସୁବିଧା:**
୧. ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼, ଅଣ୍ଟା ଏବଂ କୋରକୁ ମଜବୁତ କରନ୍ତୁ।
୨. ଶରୀରର ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ଉନ୍ନତ କରନ୍ତୁ।
୩. ମେରୁଦଣ୍ଡର ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ଏବଂ କଟି ଏବଂ ପିଠି ଆଘାତକୁ ରୋକିବା।
୪. ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସ ଏବଂ ଆନ୍ତରିକ ଶାନ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରେ।
### ଘୂର୍ଣ୍ଣିତ ତ୍ରିଭୁଜ ପୋଜ୍
**ବର୍ଣ୍ଣନା କରନ୍ତୁ:**
ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ତ୍ରିକୋଣ ମୁଦ୍ରାରେ, ଗୋଟିଏ ପାଦ ଆଗକୁ ନିଆଯାଏ, ଅନ୍ୟ ଗୋଡ ସିଧା ପଛକୁ ନିଆଯାଏ, ଶରୀର ଆଗକୁ ଢଳିଯାଏ, ହାତ ସିଧା ଉପରକୁ ନିଆଯାଏ, ଏବଂ ତା’ପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଶରୀରକୁ ଘୂରାନ୍ତୁ, ଗୋଟିଏ ହାତ ପାଦ ଅଗ୍ରଭାଗକୁ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ହାତ ଆକାଶକୁ ପହଞ୍ଚାନ୍ତୁ।
**ସୁବିଧା:**
୧. ଶରୀରର ନମନୀୟତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ପାଇଁ ଜଙ୍ଘ, ଇଲିଓପସୋଆସ୍ ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ପାର୍ଶ୍ୱ କଟିକୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ।
୨. ତୁମର ଗୋଡ଼, ଅଣ୍ଟା ଏବଂ କୋରକୁ ମଜବୁତ କର।
୩. ମେରୁଦଣ୍ଡର ନମନୀୟତା ଉନ୍ନତ କରନ୍ତୁ, ପୋଷ୍ୟ ଏବଂ ପୋଷ୍ୟତା ଉନ୍ନତ କରନ୍ତୁ।
୪. ପାଚନ ଅଙ୍ଗଗୁଡ଼ିକୁ ଉତ୍ତେଜିତ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ପାଚନ କ୍ରିୟାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରନ୍ତୁ।
### ସିଟେଡ୍ ଫରୱାର୍ଡ ବେଣ୍ଡ୍
**ସୁବିଧା:**
ସିଟିଂ ଫ୍ରୱାର୍ଡ ବଙ୍କାରେ, ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼କୁ ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ସିଧା ରଖି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପାଦର ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ଉପରକୁ ଇଙ୍ଗିତ କରି ଭୂମିରେ ବସନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ସନ୍ତୁଳନ ରକ୍ଷା କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ପାଦର ଆଙ୍ଗୁଠି କିମ୍ବା ବାଛୁରୀକୁ ସ୍ପର୍ଶ କରି ଧୀରେ ଧୀରେ ଆଗକୁ ଝୁଙ୍କନ୍ତୁ।
ଯଦି ଆପଣ ଆମ ପ୍ରତି ଆଗ୍ରହୀ, ଦୟାକରି ଆମ ସହିତ ଯୋଗାଯୋଗ କରନ୍ତୁ।
ପୋଷ୍ଟ ସମୟ: ମଇ-୩୧-୨୦୨୪
