** ବର୍ଣ୍ଣନା ： **
ସୁପାଇନ୍ ବିଗ୍ ଆଙ୍ଗୁଠି ପୋଜରେ, ଭୂମିରେ ସମତଳ ହୋଇ ଶୋଇବା, ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ଉପରକୁ ଉଠାଇବା, ବାହୁ ବିସ୍ତାର କରିବା ଏବଂ ଶରୀରକୁ ଆରାମରେ ରଖିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ବଡ ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ଧରିବା |
** ସୁବିଧା ： **
1. ଗୋଡ ଏବଂ ପିଠି ମାଂସପେଶୀ ବିସ୍ତାର କରେ, ନମନୀୟତା ବ .ାଏ |
2. କମ୍ ପିଠି ଏବଂ ହିପ୍ ଟେନସନରୁ ମୁକ୍ତି ଦେଇଥାଏ, କମ୍ୱର ଚାପକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ |
3. ଗୋଡର ଥକ୍କାପଣକୁ ହ୍ରାସ କରି ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ |
4. ଶରୀରର ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |
### ହିରୋ ପୋଜ୍ / ସାଡଲ୍ ପୋଜ୍ ଉପରେ ବସିବା |
** ବର୍ଣ୍ଣନା ： **
ବସିଥିବା ହିରୋ / ସାଡଲ୍ ପୋଜ୍ ରେ, ଆଣ୍ଠୁ ନଇଁ ଭୂମିରେ ବସ, ଦୁଇ ପାଦକୁ ତୁମର ବାଣ୍ଡର ଦୁଇ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ରଖ | ତୁମେ ଭୂମିରେ ଶୋଇବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଧୀରେ ଧୀରେ ନିଜ ଶରୀରକୁ ପଛକୁ ବାନ୍ଧ |
###ଆଣ୍ଠୁ ପୋଜ୍ ପାଇଁ ଘୂର୍ଣ୍ଣିତ ମୁଣ୍ଡ |
** ବର୍ଣ୍ଣନା ： **
ମୁଣ୍ଡରୁ ଆଣ୍ଠୁ ପୋଜରେ, ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ସିଧା ଏବଂ ଅନ୍ୟଟି ବଙ୍କା ହୋଇ, ତୁମର ପାଦର ପାଦକୁ ଭିତର ଜଙ୍ଘ ନିକଟରେ ଆଣ | ତୁମର ଉପର ଶରୀରକୁ ତୁମର ସିଧା ଗୋଡର ଆଡକୁ ବୁଲାନ୍ତୁ ଏବଂ ଦୁଇ ହାତରେ ଆଙ୍ଗୁଠି କିମ୍ବା ବାଛୁରୀକୁ ଧରି ଯଥାସମ୍ଭବ ଆଗକୁ ବ stret ଼ନ୍ତୁ |
** ସୁବିଧା ： **
1. ନମନୀୟତା ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଗୋଡ, ମେରୁଦଣ୍ଡ ଏବଂ ପାର୍ଶ୍ୱ ଅଣ୍ଟା ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ |
2. ଶରୀରର ସନ୍ତୁଳନକୁ ସୁଦୃ to ଼ କରିବା ପାଇଁ ପେଟ ଏବଂ ମେରୁଦଣ୍ଡର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କର |
3. ପେଟର ଅଙ୍ଗକୁ ଉତ୍ସାହିତ କର ଏବଂ ହଜମ କାର୍ଯ୍ୟକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କର |
4. ପଛକୁ ଏବଂ ଅଣ୍ଟା ଟେନସନରୁ ମୁକ୍ତି ଦିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଚାପରୁ ମୁକ୍ତି ଦିଅନ୍ତୁ |
** ବର୍ଣ୍ଣନା ： **
ଯୋଦ୍ଧା ବିରୋଧୀ ପୋଜରେ ଗୋଟିଏ ପାଦ ଆଗକୁ ବ, ଼ିଥାଏ, ଆଣ୍ଠୁ ବଙ୍କା, ଅନ୍ୟ ଗୋଡ ସିଧା ପଛକୁ, ବାହୁ ସିଧା, ପାପୁଲି ପଛକୁ ବ extended ଼ିଥାଏ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଶରୀର til ୁଲି ରହିଥାଏ |
** ସୁବିଧା ： **
1. ଶ୍ hing ାସକ୍ରିୟାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ପାର୍ଶ୍ୱ, ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ |
2. ଆପଣଙ୍କର ଗୋଡ, ବାଣ୍ଡ ଏବଂ କୋରକୁ ମଜବୁତ କରନ୍ତୁ |
3. ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟରେ ଉନ୍ନତି କର |
4. କମ୍ୱର ନମନୀୟତା ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ ଏବଂ କମ୍ୱର ଚାପରୁ ମୁକ୍ତି ଦିଅନ୍ତୁ |
ଯୋଦ୍ଧା 1 ପୋଜ୍ |
** ବର୍ଣ୍ଣନା ： **
ୱାରିଅର୍ p ପୋଜ୍ ରେ, ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ସିଧା ଠିଆ ହୁଅନ୍ତୁ, ଆଣ୍ଠୁ ବଙ୍କା, ଅନ୍ୟ ଗୋଡ ସିଧା ପଛକୁ, ବାହୁ ସିଧା, ପାପୁଲି ପରସ୍ପର ଆଡକୁ, ଶରୀର ସିଧା |
** ସୁବିଧା ： **
1. ଆପଣଙ୍କର ଗୋଡ, ବାଣ୍ଡ ଏବଂ କୋରକୁ ମଜବୁତ କରନ୍ତୁ |
2. ଶରୀରର ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରନ୍ତୁ |
3. ମେରୁଦଣ୍ଡର ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରନ୍ତୁ ଏବଂ କମ୍ୱର ଏବଂ ପିଠି ଆଘାତକୁ ରୋକନ୍ତୁ |
4. ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସ ଏବଂ ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଶାନ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି କରେ |
### ଘୂର୍ଣ୍ଣିତ ତ୍ରିରଙ୍ଗା ପୋଜ୍ |
** ବର୍ଣ୍ଣନା ： **
ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରୁଥିବା ତ୍ରିରଙ୍ଗା ପୋଜରେ, ଗୋଟିଏ ପାଦ ଆଗକୁ ବ, ିଥାଏ, ଅନ୍ୟ ଗୋଡ ସିଧା ପଛକୁ, ଶରୀର ଆଗକୁ ted ୁଲି ରହିଥାଏ, ବାହୁ ସିଧା ହୋଇଯାଏ, ଏବଂ ପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଶରୀରକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରେ, ଗୋଟିଏ ବାହୁର ପାଦର ଶେଷ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏବଂ ଅନ୍ୟଟି | ଆକାଶକୁ ବାହୁ କର।
** ସୁବିଧା ： **
ଶରୀରର ନମନୀୟତା ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଜଙ୍ଘ, ଇଲିଓପୋସ୍ ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ପାର୍ଶ୍ୱ ଅଣ୍ଟା ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ |
2. ଆପଣଙ୍କର ଗୋଡ, ବାଣ୍ଡ ଏବଂ କୋରକୁ ମଜବୁତ କରନ୍ତୁ |
3. ମେରୁଦଣ୍ଡର ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କର, ସ୍ଥିତି ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କର |
4. ହଜମ ଅଙ୍ଗକୁ ଉତ୍ସାହିତ କର ଏବଂ ହଜମ କାର୍ଯ୍ୟକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କର |
### ବସିଥିବା ଅଗ୍ରଗାମୀ ବଙ୍କା |
** ସୁବିଧା ： **
ବସିଥିବା ଆଗକୁ ବଙ୍କା ହୋଇ, ଗୋଡକୁ ସିଧା ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ଏବଂ ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ସୂଚାଇ ଭୂମିରେ ବସନ୍ତୁ | ତୁମର ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଆଙ୍ଗୁଠି କିମ୍ବା ବାଛୁରୀକୁ ଛୁଇଁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆଗକୁ ବ an ନ୍ତୁ |
ଯଦି ଆପଣ ଆମ ପାଇଁ ଆଗ୍ରହୀ, ଦୟାକରି ଆମ ସହିତ ଯୋଗାଯୋଗ କରନ୍ତୁ |
ପୋଷ୍ଟ ସମୟ: ମେ -31-2024 |
