###ବିଗ୍ ଆଙ୍ଗୁଠି ପୋଜ୍ ପୁନରାବୃତ୍ତି କଲା |
** ବର୍ଣ୍ଣନା କର: **
ସୁପାଇନ୍ ବଡ ଆଙ୍ଗୁଠି ପୋଜ୍, ଭୂମିରେ ସମତଳ ହୁଅ, ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ଉପରକୁ ଉପରକୁ ଉଠ, ତୁମର ବାହୁ ବିସ୍ତାର କର, ଶରୀରକୁ ଆରାମରେ ରଖ, ଏବଂ ତୁମର ବଡ ଆଙ୍ଗୁଠି ଧରି ରଖ, ଶରୀରକୁ ଆରାମରେ ରଖ, ତୁମର ବଡ ଆଙ୍ଗୁଠି ଧରି ରଖ, ଶରୀରକୁ ଆରାମ ରଖ, ତୁମର ବଡ ଆଙ୍ଗୁଠି ଧରି ରଖ, ଶରୀରକୁ ଆରାମରେ ରଖ, ତୁମର ବଡ ଆଙ୍ଗୁଠି ଧରି ରଖ, ଶରୀରକୁ ଆରାମରେ ରଖ, ତୁମର ବଡ ଆଙ୍ଗୁଠି ଧରି ରଖ, ଶରୀରକୁ ଆରାମଦାୟକ ରଖ, ରଖ, ଶରୀରକୁ ଆରାମରେ ରଖ, ତୁମର ବଡ ଆଙ୍ଗୁଠି ଧରି ରଖ, ଶରୀରକୁ ଆରାମ ରଖ, ତୁମର ବଡ ଆଙ୍ଗୁଠି ଧର, ଶରୀରକୁ ଆରାମ ରଖ, ରଖ, ଶରୀରକୁ ଆରାମ ରଖ, ତୁମର ବଡ ଆଙ୍ଗୁଠି ଧରି ରଖ, ଏବଂ ଶରୀରକୁ ଆରାମରେ ରଖ, ତୁମର ବଡ ଆଙ୍ଗୁଠି ଧରି ରଖ, ଶରୀରକୁ ଆରାମରେ ରଖ, ତୁମର ବଡ ଆଙ୍ଗୁଠି ଧର, ଶରୀରକୁ ଆରାମ ରଖ, ରଖ, ଶରୀରକୁ ଆରାମ ରଖ, ତୁମର ବଡ ଆଙ୍ଗୁଠି ଧରି ରଖ, ଏବଂ ଶରୀରକୁ ଆରାମ ରଖ, ତୁମର ବଡ ଆଙ୍ଗୁଠି ଧର |
** ସୁବିଧା: **
1 ଗୋଡ ଏବଂ ପିଠି ମାଂସପେଶୀ ବିସ୍ତାର କରେ, ନମନୀୟତା ବୃଦ୍ଧି କଲା |
2। ଲୋୟର ପିଠି ଏବଂ ହିପ୍ ଟେନସନ, କମ୍ୱର ଚାପରକୁ ସହଜ କରିବା |
3 ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ, ଗୋଡ ଥକାପଣକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ |
4। ଶରୀରର ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |
### ହିରୋ ପୋଜ୍ / ସାଡଲ୍ ପୋଜ୍ |
** ବର୍ଣ୍ଣନା କର: **
ରେସାଇନିଂ ହିରୋ / ସାଡଲ୍ ପୋଜ୍ ରେ, ଆଣ୍ଠୁରେ ଭୂମିରେ ବସ, ତୁମର ବାଣ୍ଡର ଉଭୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ରଖିବା | ତୁମେ ଭୂମିରେ ପଡ଼ିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଧୀରେ ଧୀରେ ନିଜ ଶରୀରକୁ ପଛକୁ ଆଉ ଦୂରେଇ ଦିଅ |
###ଆଣ୍ଠୁ ପୋଜ୍ ପାଇଁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନକାରୀ ମୁଣ୍ଡ |
** ବର୍ଣ୍ଣନା କର: **
ମୁଣ୍ଡ-ଟୁ-ଆଣ୍ଠୁ ପୋଜ୍ ସହିତ, ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ସିଧା ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ବଙ୍କା, ତୁମର ଭିତର ଜଙ୍ଘକୁ ତୁମର ପାଦକୁ ବନ୍ଦ କର | ତୁମର ଉପର ଶରୀରକୁ ତୁମର ସିଧା ଗୋଡର ଦିଗରେ ବୁଲାନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣ ଯେତେ ଆଗକୁ ବ can ଼, ନିଜ ଆଙ୍ଗୁଠିରେ କିମ୍ବା ବାଛୁରୀକୁ ଧରି ରଖିପାରିବେ |
** ସୁବିଧା: **
1 ଟି ପଡିଥିବା ଗୋଡ, ମେରୁଦଣ୍ଡ ଏବଂ ପାର୍ଶ୍ୱ ଅଣ୍ଟାକୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ |
2। ଶରୀରର ସନ୍ତୁଳନରେ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଏବଂ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରନ୍ତୁ |
3। ପେଟ ଅଙ୍ଗକୁ ଉତ୍ସାହିତ କର ଏବଂ ହଜମାତ୍ମକ କାର୍ଯ୍ୟକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କର |
4 ପୁନର୍ବାର ପଛକୁ ଏବଂ ଅଣ୍ଟା ଟେନସନ ମୁକ୍ତ କର ଏବଂ ଚାପରୁ ମୁକ୍ତି ଦିଅ |
** ବର୍ଣ୍ଣନା କର: **
ଆଣ୍ଟି-ୱାରୀ ପୋଜ୍ ରେ, ଗୋଟିଏ ପାଦ ଆଗକୁ ବ stret ାଯାଏ, ଆଣ୍ଠୁ ବିଣ୍ଟେ ସିଧା ହୋଇଗଲା, ବାହୁ ସିଧା ବିସ୍ତାର କରିଥିଲା, ଏବଂ ଶରୀରକୁ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାଇବା ପାଇଁ ଲାଗିଛି, ଏବଂ ଶରୀରକୁ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାଇ ଚପଲେଟ୍ |
** ସୁବିଧା: **
1। ଶ୍ୱାସକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା ପାଇଁ ତୁମର ପାର୍ଶ୍ୱ, ଛାତି, ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ବିସ୍ତାର କର |
2। ତୁମର ଗୋଡ, ବାଣ୍ଡ, ଏବଂ କୋରକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କର |
3 ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ଉନ୍ନତ କରନ୍ତୁ |
4। ଲୋମ୍ବର ନମନୀୟତା ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ ଏବଂ କମ୍ୱର ଚାପରୁ ମୁକ୍ତି ଦିଅନ୍ତୁ |
ଯୋଦ୍ଧା 1 ପୋଜ୍ |
** ବର୍ଣ୍ଣନା କର: **
ଯୋଦ୍ଧା 1 ପୋଜ୍ ରେ, ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡରେ ଠିଆ ହୁଅ, ଆଣ୍ଠୁ ସିଧାସଳଖ, ଆଣ୍ଠୁମାଡ଼ି ସିଧା, ଶରୀର ସିଧା ଆଡକୁ ମୁହଁ ଦେଇଥାଏ |
** ସୁବିଧା: **
1 ତୁମର ଗୋଡ, ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ମୂଳକୁ ମଜବୁତ କର |
2। ଶରୀରର ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କର |
3। ମେରୁଦଣ୍ଡ ନମନୀୟତା ଉନ୍ନତି କରନ୍ତୁ ଏବଂ କମ୍ୱର ଏବଂ ପିଠି ଆଘାତକୁ ରୋକନ୍ତୁ |
4। ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସ ଏବଂ ଭିତର ଶାନ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି କରେ |
### ବିଦ୍ରୋହୀ ତ୍ରିରଙ୍ଗା ପୋଜ୍ |
** ବର୍ଣ୍ଣନା କର: **
ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ତ୍ରିରଙ୍ଗା ପୋଜ୍ ରେ, ଗୋଟିଏ ପାଦ ଆଗକୁ ବ canted ଼ିଗଲା, ଅନ୍ୟ ଗୋଡଟି ସିଧା ପଛକୁ ଅଛି, ତେବେ ବାହୁ ସିଧା ହୋଇଯାଏ, ଏବଂ ଅନ୍ୟ ବାହୁକୁ ଗୋଟିଏ ବାହୁକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରେ | ଆକାଶକୁ ବାହୁ
** ସୁବିଧା: **
1 ଜଙ୍ସ୍ତ୍ର ଜଙ୍ଘ, ଇଲିଓପୋସ୍ ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ଶରୀରର ନମନୀୟତା ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ପାର୍ଶ୍ୱ ଅଣ୍ଟା |
2। ତୁମର ଗୋଡ, ବାଣ୍ଡ, ଏବଂ କୋରକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କର |
3। ମେରୁଦଣ୍ଡ ନମନୀୟତା ଉନ୍ନତି, ସ୍ଥିତି ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରନ୍ତୁ |
4 ଏହା ହଜମକାରୀ ଅଙ୍ଗକୁ ଉତ୍ସାହିତ କର ଏବଂ ହଜମାତ୍ମକ କାର୍ଯ୍ୟକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କର |
### ବସି ଆଗକୁ ବଙ୍କା |
** ସୁବିଧା: **
ବସିବା ଫରୱାର୍ଡ ବେଣ୍ଡରେ, ତୁମର ଗୋଡକୁ ତୁମ ସାମ୍ନାରେ ସିଧା ଏବଂ ତୁମର ଆଙ୍ଗୁଠି ବଦଳରେ ସିଧା ଭୂମିରେ ବସ | ତୁମର ବାଲାନ୍ସ ରଖିବା ପାଇଁ ତୁମର ଆଙ୍ଗୁଠି କିମ୍ବା ବାଛୁରୀକୁ ସ୍ପର୍ଶ କରିବା ଧୀରେ ଧୀରେ ଆଗକୁ ବ .ାଇ ଦିଅ |
ଯଦି ଆପଣ ଆମ ପାଇଁ ଆଗ୍ରହୀ, ଦୟାକରି ଆମ ସହିତ ଯୋଗାଯୋଗ କରନ୍ତୁ |
ପୋଷ୍ଟ ସମୟ: ମେ -11-2024 |
