**ବର୍ଣ୍ଣନା କରନ୍ତୁ:**
ଡ୍ରାଗନ୍ ପୋଜ୍ରେ, କହୁଣୀକୁ କାନ୍ଧ ତଳେ ଏବଂ ହାତ ପାପୁଲିକୁ ଭୂମିରେ ରଖି ଭୂମିରେ ସିଧା ଶୁଅ। ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଉପର ଶରୀରକୁ ଉଠାଅ ଯାହା ଦ୍ଵାରା ତୁମର ଛାତି ଭୂମିରୁ ଦୂରରେ ରହିବ, ତୁମର ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ବଢ଼ା ରହିବ।
**ସୁବିଧା:**
୧. ଆପଣଙ୍କ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ଟାଣନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରନ୍ତୁ।
୨. ପିଠି ଏବଂ ବେକର ଚାପ ଦୂର କରନ୍ତୁ ଏବଂ ପୋଷ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରନ୍ତୁ।
୩. ପେଟର ଅଙ୍ଗଗୁଡ଼ିକୁ ଉତ୍ତେଜିତ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ପାଚନ କ୍ରିୟାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରନ୍ତୁ।
୪. ଛାତି ଖୋଲା ରଖିବା ଏବଂ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା।
###ଷ୍ଟାଫ୍ ପୋଜ୍
**ବର୍ଣ୍ଣନା କରନ୍ତୁ:**
ସିଧା ସ୍ଥିତିରେ, ଭୂମିରେ ବସି ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼ ସିଧା, ଆପଣଙ୍କ ମେରୁଦଣ୍ଡ ସିଧା, ଆପଣଙ୍କ ହାତର ପାପୁଲିକୁ ଭୂଇଁର ଉଭୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ।
**ସୁବିଧା:**
1. ଶରୀରର ସ୍ଥିତି ଏବଂ ସ୍ଥିତି ଉନ୍ନତ କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ମେରୁଦଣ୍ଡ ସମର୍ଥନ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ।
୨. ଗୋଡ଼, ପେଟ ଏବଂ ପିଠି ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରନ୍ତୁ।
୩. ପିଠିର ଅସ୍ୱସ୍ତି ଦୂର କରନ୍ତୁ ଏବଂ କଟି ମେରୁଦଣ୍ଡ ଉପରେ ଚାପ କମ କରନ୍ତୁ।
୪. ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ଉନ୍ନତ କରନ୍ତୁ।
**ବର୍ଣ୍ଣନା କରନ୍ତୁ:**
ଠିଆ ହୋଇ ଆଗକୁ ବଙ୍କା ହେବା ସମୟରେ, ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼କୁ ସିଧା ରଖି ସିଧା ଛିଡା ହୁଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆଗକୁ ଝୁଙ୍କନ୍ତୁ, ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଯଥାସମ୍ଭବ ଆପଣଙ୍କ ପାଦ ଆଙ୍ଗୁଠି କିମ୍ବା ବାଛୁରୀକୁ ସ୍ପର୍ଶ କରନ୍ତୁ।
### ଠିଆ ହୋଇ ଆଗକୁ ବଙ୍କା
**ସୁବିଧା:**
୧. ନମନୀୟତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ପାଇଁ ଗୋଡର ମେରୁଦଣ୍ଡ, ଜଙ୍ଘ ଏବଂ ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାଣନ୍ତୁ।
୨. ପିଠି ଏବଂ କଟିରେ ଚାପ ଦୂର କରନ୍ତୁ ଏବଂ କଟି ମେରୁଦଣ୍ଡ ଉପରେ ଚାପ କମ କରନ୍ତୁ।
୩. ପେଟର ଅଙ୍ଗଗୁଡ଼ିକୁ ଉତ୍ତେଜିତ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ପାଚନ କ୍ରିୟାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରନ୍ତୁ।
୪. ଭାବନା ଏବଂ ଭାବନା ଉନ୍ନତ କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ଶରୀର ସନ୍ତୁଳନ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ।
**ବର୍ଣ୍ଣନା କରନ୍ତୁ:**
ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ସ୍ପ୍ଲିଟରେ, ଗୋଟିଏ ଗୋଡ଼କୁ ପଛକୁ ଉଠାଇ ସିଧା ଠିଆ ହୁଅନ୍ତୁ, ହାତ ଭୂମିକୁ ସ୍ପର୍ଶ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ଗୋଡ଼କୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ।
**ସୁବିଧା:**
୧. ନମନୀୟତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ପାଇଁ ଗୋଡ, ନିତମ୍ବ ଏବଂ ନିତମ୍ବ ମାଂସପେଶୀକୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ।
୨. ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟ ଉନ୍ନତ କରନ୍ତୁ।
୩. ଆପଣଙ୍କ ପେଟ ଏବଂ ପିଠି ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରନ୍ତୁ। ଠିଆ ହୋଇ ବିଭାଜନ କରନ୍ତୁ।
୪. ଉତ୍ତେଜନା ଏବଂ ଚାପକୁ ଆରାମ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆନ୍ତରିକ ଶାନ୍ତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରନ୍ତୁ।
**ବର୍ଣ୍ଣନା କରନ୍ତୁ:**
ଉପରମୁହାଁ ଧନୁ କିମ୍ବା ଚକ ପୋଜରେ, ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡର ପାର୍ଶ୍ଵରେ ହାତ ରଖି ଭୂମିରେ ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ଉପରେ ଶୋଇପଡ଼ନ୍ତୁ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କ ଅଣ୍ଟା ଏବଂ ଧଡ଼କୁ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ ଯାହା ଦ୍ଵାରା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଏକ ଆର୍କରେ ବଙ୍କା ହେବ, ଆପଣଙ୍କ ପାଦ ସମତଳ ରହିବ।
**ସୁବିଧା:**
୧. ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା ପାଇଁ ଛାତି ଏବଂ ଫୁସଫୁସକୁ ପ୍ରସାରିତ କରନ୍ତୁ।
୨. ଗୋଡ, ପିଠି ଏବଂ ନିତମ୍ବ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରନ୍ତୁ।
୩. ମେରୁଦଣ୍ଡର ନମନୀୟତା ଏବଂ ପୋଷ୍ଟି ଉନ୍ନତ କରନ୍ତୁ।
୪. ପେଟର ଅଙ୍ଗଗୁଡ଼ିକୁ ଉତ୍ତେଜିତ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ପାଚନ କ୍ରିୟାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରନ୍ତୁ।
**ବର୍ଣ୍ଣନା କରନ୍ତୁ:**
ଉପର ଆଡ଼କୁ ବଢ଼ୁଥିବା କୁକୁରଟିରେ, ଆପଣଙ୍କ ହାତର ପାପୁଲିକୁ ପାଖରେ ରଖି ଭୂମିରେ ସିଧା ଶୁଅନ୍ତୁ, ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କ ଉପର ଶରୀରକୁ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ହାତକୁ ସିଧା କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼କୁ ସିଧା ରଖି ଆକାଶକୁ ଦେଖନ୍ତୁ।
**ସୁବିଧା:**
୧. ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା ପାଇଁ ଛାତି ଏବଂ ଫୁସଫୁସକୁ ପ୍ରସାରିତ କରନ୍ତୁ।
୨. ଆପଣଙ୍କର କୋରକୁ ମଜବୁତ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ଗୋଡ ଏବଂ ପେଟକୁ ଟାଣନ୍ତୁ।
୩. ମେରୁଦଣ୍ଡର ନମନୀୟତା ଏବଂ ପୋଷ୍ଟି ଉନ୍ନତ କରନ୍ତୁ।
୪. ପିଠି ଏବଂ ବେକର ଚାପ ଦୂର କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଚାପ କମ କରନ୍ତୁ।
###ଉପରମୁଖୀ ଚଉଡା-କୋଣ ସିଟେଡ୍ ପୋଜ୍
**ବର୍ଣ୍ଣନା କରନ୍ତୁ:**
ଏକ ଚଉଡା-କୋଣ ଉପର ଆଡ଼କୁ ବିସ୍ତାରିତ ବସିବା ପୋଜିସନରେ, ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼କୁ ଅଲଗା କରି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପାଦର ଆଙ୍ଗୁଠିଗୁଡ଼ିକୁ ଉପରକୁ ମୁହଁ କରି ଭୂମିରେ ବସନ୍ତୁ, ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆଗକୁ ନଇଁ ଭୂମିକୁ ସ୍ପର୍ଶ କରିବାକୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ।
**ସୁବିଧା:**
୧. ନମନୀୟତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ପାଇଁ ଗୋଡ, ଅଣ୍ଟା ଏବଂ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ଟାଣନ୍ତୁ।
୨. ଶରୀର ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ପାଇଁ ପେଟ ଏବଂ ପିଠି ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରନ୍ତୁ।
୩. ପେଟର ଅଙ୍ଗଗୁଡ଼ିକୁ ଉତ୍ତେଜିତ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ପାଚନ କ୍ରିୟାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରନ୍ତୁ।
୪. ପିଠି ଏବଂ କଟି ଚାପ ଦୂର କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଚାପରୁ ମୁକ୍ତି ଦିଅନ୍ତୁ।
**ବର୍ଣ୍ଣନା କରନ୍ତୁ:**
ଏକ ଉପରମୁଣ୍ଡ ଉଚ୍ଚ ପଟାରେ, ଭୂମିରେ ବସି ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼ ସିଧା କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ହାତକୁ ଆପଣଙ୍କ ପାର୍ଶ୍ଵରେ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କ ଅଣ୍ଟା ଏବଂ ଧଡ଼କୁ ଉଠାନ୍ତୁ ଯାହା ଦ୍ଵାରା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଏକ ସିଧା ରେଖା ତିଆରି କରିବ।
**ସୁବିଧା:**
୧. ଆପଣଙ୍କ ବାହୁ, କାନ୍ଧ ଏବଂ କୋରକୁ ମଜବୁତ କରନ୍ତୁ।
୨. କଟି ଏବଂ ନିତମ୍ବ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ।
୩. କଟି ଏବଂ ପିଠି ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ପୋଷ୍ୟ ଏବଂ ପୋଷ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରନ୍ତୁ।
୪. ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ଉନ୍ନତ କରନ୍ତୁ।
ଯଦି ଆପଣ ଆମ ପ୍ରତି ଆଗ୍ରହୀ, ଦୟାକରି ଆମ ସହିତ ଯୋଗାଯୋଗ କରନ୍ତୁ।
ପୋଷ୍ଟ ସମୟ: ଜୁନ୍-୦୫-୨୦୨୪
