** ବର୍ଣ୍ଣନା ： **
ଡ୍ରାଗନ୍ ପୋଜରେ, କାନ୍ଧ ତଳେ ଏବଂ ତୁମର ପାପୁଲି ଭୂମିରେ ସମତଳ ହୋଇ ଶୋଇବା | ତୁମର ଉପର ଶରୀରକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଉଠାନ୍ତୁ ଯାହା ଦ୍ your ାରା ଆପଣଙ୍କର ଛାତି ଭୂମିରୁ ଦୂରେଇ ରହିବ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ବିସ୍ତାର କରି ରଖିବ |
** ସୁବିଧା ： **
1. ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ବିସ୍ତାର କର ଏବଂ ତୁମର ପିଠି ମାଂସପେଶୀକୁ ଦୃ strengthen କର |
2. ପିଠି ଏବଂ ବେକ ଟେନସନରୁ ମୁକ୍ତି ଦିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ସୁଦୃ। କରନ୍ତୁ |
3. ପେଟର ଅଙ୍ଗକୁ ଉତ୍ସାହିତ କର ଏବଂ ହଜମ କାର୍ଯ୍ୟକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କର |
4. ଛାତି ଖୋଲାଖୋଲି ବୃଦ୍ଧି କର ଏବଂ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କର |
** ବର୍ଣ୍ଣନା ： **
ସରଳ ଅବସ୍ଥାରେ, ଗୋଡକୁ ସିଧା, ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ସିଧା, ଚଟାଣର ଉଭୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ପାପୁଲି ଏବଂ ଶରୀରକୁ ସିଧା କରି ଭୂମିରେ ବସ |
** ସୁବିଧା ： **
1. ଶରୀରର ସ୍ଥିତି ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ମେରୁଦଣ୍ଡର ସମର୍ଥନକୁ ବ enhance ାନ୍ତୁ |
2. ଗୋଡ, ପେଟ ଏବଂ ପିଠି ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରନ୍ତୁ |
3. ତଳ ପିଠି ଅସ୍ୱାଭାବିକତା ଦୂର କରନ୍ତୁ ଏବଂ କମ୍ୱର ମେରୁଦଣ୍ଡ ଉପରେ ଚାପ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ |
4. ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରନ୍ତୁ |
** ବର୍ଣ୍ଣନା ： **
ଠିଆ ହୋଇଥିବା ଅଗ୍ରଭାଗରେ, ଗୋଡକୁ ସିଧା କରି ସିଧା ଠିଆ ହୁଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆଗକୁ ବ an ଼ନ୍ତୁ, ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ଆଙ୍ଗୁଠି କିମ୍ବା ବାଛୁରୀକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ସ୍ପର୍ଶ କରନ୍ତୁ |
### ଛିଡାହୋଇ ଆଗକୁ ବଙ୍କା |
** ସୁବିଧା ： **
1. ନମନୀୟତା ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଗୋଡର ମେରୁଦଣ୍ଡ, ଜଙ୍ଘ ଏବଂ ପଛ ମାଂସପେଶୀ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ |
2. ପିଠି ଏବଂ ଅଣ୍ଟାରେ ଥିବା ଟେନସନରୁ ମୁକ୍ତି ଦିଅନ୍ତୁ ଏବଂ କମ୍ୱର ମେରୁଦଣ୍ଡ ଉପରେ ଚାପ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ |
3. ପେଟର ଅଙ୍ଗକୁ ଉତ୍ସାହିତ କର ଏବଂ ହଜମ କାର୍ଯ୍ୟକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କର |
4. ସ୍ଥିତି ଏବଂ ସ୍ଥିତିରେ ଉନ୍ନତି କର ଏବଂ ଶରୀରର ସନ୍ତୁଳନ ବୃଦ୍ଧି କର |
** ବର୍ଣ୍ଣନା ： **
ଛିଡା ହୋଇଥିବା ବିଭାଜନରେ, ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ପଛକୁ ଉଠାଇ, ହାତକୁ ଭୂମି ସ୍ପର୍ଶ କରି ଏବଂ ଅନ୍ୟ ଗୋଡଟି ସିଧା ହୋଇ ଠିଆ ହୁଅ |
** ସୁବିଧା ： **
1. ନମନୀୟତା ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଗୋଡ, ହିପ ଏବଂ ହିପ ମାଂସପେଶୀ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ |
2. ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟରେ ଉନ୍ନତି କର |
3. ତୁମର ପେଟ ଏବଂ ପିଠି ମାଂସପେଶୀକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କର | ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବିଭାଜନ |
4. ଟେନସନ ଏବଂ ଚାପକୁ ଆରାମ ଦିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଭିତରର ଶାନ୍ତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରନ୍ତୁ |
** ବର୍ଣ୍ଣନା ： **
ଉପର ଧନୁ କିମ୍ବା ଚକ ପୋଜରେ, ତୁମର ପିଠି ଉପରେ ଭୂମି ଉପରେ ଶୋଇବା ଏବଂ ମୁଣ୍ଡର ପାର୍ଶ୍ୱରେ ହାତ ଧରି ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ତଣ୍ଟି ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ ଯାହା ଦ୍ your ାରା ତୁମର ଶରୀର ଏକ ଆଙ୍କରେ ବଙ୍କା ହୋଇ ପାଦକୁ ସମତଳ ରଖିବ |
** ସୁବିଧା ： **
1. ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା ପାଇଁ ଛାତି ଏବଂ ଫୁସଫୁସକୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ |
2. ଗୋଡ, ପିଠି ଏବଂ ହିପ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରନ୍ତୁ |
3. ମେରୁଦଣ୍ଡର ନମନୀୟତା ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରନ୍ତୁ |
4. ପେଟର ଅଙ୍ଗକୁ ଉତ୍ସାହିତ କର ଏବଂ ହଜମ କାର୍ଯ୍ୟକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କର |
** ବର୍ଣ୍ଣନା ： **
ଉପର ବିସ୍ତାରିତ କୁକୁରରେ, ତୁମର ପାପୁଲି ସହିତ ଭୂମିରେ ସମତଳ ହୋଇ ଶୋଇବା, ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଉପର ଶରୀରକୁ ଉପରକୁ ଉଠାଇବା, ବାହୁକୁ ସିଧା କରିବା ଏବଂ ଗୋଡକୁ ସିଧା ରଖିବା ପାଇଁ ଆକାଶକୁ ଦେଖ |
** ସୁବିଧା ： **
1. ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା ପାଇଁ ଛାତି ଏବଂ ଫୁସଫୁସକୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ |
2. ଆପଣଙ୍କର ମୂଳକୁ ଦୃ strengthen କରିବା ପାଇଁ ଗୋଡ ଏବଂ ପେଟକୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ |
3. ମେରୁଦଣ୍ଡର ନମନୀୟତା ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରନ୍ତୁ |
4. ପିଠି ଏବଂ ବେକ ଟେନସନରୁ ମୁକ୍ତି ଦିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଚାପ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ |
###ଉପର ମୁହାଁ ୱାଇଡ୍ ଆଙ୍ଗଲ୍ ସିଟ୍ ପୋଜ୍ |
** ବର୍ଣ୍ଣନା ： **
ଏକ ପ୍ରଶସ୍ତ-କୋଣ ଉପର ବିସ୍ତାରିତ ବସିବା ଅବସ୍ଥାରେ, ଗୋଡକୁ ଅଲଗା କରି ଆଙ୍ଗୁଠି ଆଡକୁ ମୁହଁ କରି ଭୂମିରେ ବସ, ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆଗକୁ ବ an ଼, ଭୂମି ସ୍ପର୍ଶ କରିବାକୁ ଏବଂ ତୁମର ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କର |
** ସୁବିଧା ： **
1. ନମନୀୟତା ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଗୋଡ, ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ଟାଣନ୍ତୁ |
2. ଶରୀରର ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ପାଇଁ ପେଟ ଏବଂ ପିଠି ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରନ୍ତୁ |
3. ପେଟର ଅଙ୍ଗକୁ ଉତ୍ସାହିତ କର ଏବଂ ହଜମ କାର୍ଯ୍ୟକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କର |
4. ପଛକୁ ଏବଂ ଅଣ୍ଟା ଟେନସନରୁ ମୁକ୍ତି ଦିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଚାପରୁ ମୁକ୍ତି ଦିଅନ୍ତୁ |
** ବର୍ଣ୍ଣନା ： **
ଏକ ଉପର ଉଚ୍ଚ ପଟା ଉପରେ, ଗୋଡକୁ ସିଧା ଏବଂ ଦୁଇ ହାତରେ ହାତ ଧରି ଭୂମିରେ ବସନ୍ତୁ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ତଣ୍ଟି ଉଠାନ୍ତୁ ଯାହା ଦ୍ your ାରା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଏକ ସିଧା ରେଖା ସୃଷ୍ଟି କରେ |
** ସୁବିଧା ： **
1. ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ, କାନ୍ଧ ଏବଂ ମୂଳକୁ ମଜବୁତ କରନ୍ତୁ |
2. ଅଣ୍ଟା ଏବଂ ବାଣ୍ଡର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ |
3. ଅଣ୍ଟା ଏବଂ ପିଠିରେ ଆଘାତ ନହେବା ପାଇଁ ସ୍ଥିତି ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରନ୍ତୁ |
4. ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରନ୍ତୁ |
ଯଦି ଆପଣ ଆମ ପାଇଁ ଆଗ୍ରହୀ, ଦୟାକରି ଆମ ସହିତ ଯୋଗାଯୋଗ କରନ୍ତୁ |
ପୋଷ୍ଟ ସମୟ: ଜୁନ୍ -05-2024 |
