** ବର୍ଣ୍ଣନା କର: **
ଡ୍ରାଗନ୍ ପୋଜ୍ ରେ, ତୁମର କାନ୍ଧରେ ତୁମର କାନ୍ଧରେ ଏବଂ ତୁମର ଖଜୁରୀ ତଳେ ତୁମର କାନ୍ଧରେ ଭୂମିରେ ପଡ଼ିଯାଏ | ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଉପର ଶରୀରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ ଯାହା ଦ୍ your ାରା ତୁମର ଛାତି ଭୂମିରୁ ଦୂରରେ ଅଛି, ତୁମର ମେରୁଦଣ୍ଡ ବିସ୍ତାର କରି |
** ସୁବିଧା: **
1 ତୁମର ମେରୁଦଣ୍ଡ ବିସ୍ତାର କର ଏବଂ ତୁମର ପିଠି ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କର |
2। ପଛ ଏବଂ ବେକ ଟେନସନର ମୁକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିତିରେ ଉନ୍ନତି କର |
3। ପେଟ ଅଙ୍ଗକୁ ଉତ୍ସାହିତ କର ଏବଂ ହଜମାତ୍ମକ କାର୍ଯ୍ୟକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କର |
4 ଛାତି ଖୋଲନ୍ତୁ ଏବଂ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରନ୍ତୁ |
** ବର୍ଣ୍ଣନା କର: **
ସରଳ ସ୍ଥିତିରେ, ତୁମର ଗୋଦକୁ ସିଧା, ତୁମର ମେଣ୍ଡ ସିଧା, ଏବଂ ତୁମର ଶରୀର ସିଧା;
** ସୁବିଧା: **
1 ଶରୀରର ସ୍ଥିତି ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କର ଏବଂ ମେରୁଦଣ୍ଡ ସମର୍ଥନକୁ ବ enhance ାନ୍ତୁ |
2 ଗୋଡର ଗୋଡର, ପେଟ ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କର |
3। ଲୋୟର ବ୍ୟାକ୍ ଅସ୍ୱାଭାବନରୁ ମୁକ୍ତି ଏବଂ କମ୍ୱର ମେରୁଦଣ୍ଡ ଉପରେ ଚାପ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ |
4 ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କର |
###ଆଗକୁ ଠିଆ ହୋଇଥିବା ଆଗକୁ ବଙ୍କା |
** ବର୍ଣ୍ଣନା କର: **
ଛିଡା ହୋଇଥିବା ଆଗକୁ ବଙ୍କା ରେ, ତୁମର ଗୋଡ ସହିତ ସିଧା ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଅଗ୍ରଗାମୀ ହୁଅ, ତୁମର ଆଙ୍ଗୁଠି କିମ୍ବା ବାଛୁରୀକୁ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଯଥାସମ୍ଭବ ଆଗକୁ ବ, ିବାକୁ |
### ଛିଡା ହୋଇଥିବା ଆଗକୁ ବଙ୍କା |
** ସୁବିଧା: **
1 ସ୍ପ୍ରେନ୍, ଜଙ୍ଘ ଏବଂ ପିଠି ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ନମନୀୟତା ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ |
2। ପଛ ଏବଂ ଅଣ୍ଟାରେ ଥିବା ଟେନସେନ ଏବଂ ଲୋମ୍ବର୍ ମେରୁଦଣ୍ଡ ଉପରେ ଚାପ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ |
3। ପେଟ ଅଙ୍ଗକୁ ଉତ୍ସାହିତ କର ଏବଂ ହଜମାତ୍ମକ କାର୍ଯ୍ୟକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କର |
4 ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତି ଏବଂ ସ୍ଥିତି ବହନ କରିବା, ଏବଂ ଶରୀରର ସନ୍ତୁଳନକୁ ବ enhance ାନ୍ତୁ |
** ବର୍ଣ୍ଣନା କର: **
ଛିଡା ହୋଇଥିବା ବିଭାଜନରେ, ଗୋଟିଏ ଲେଗ୍ ଉଠାଯାଇଥିବା ବାମ ସହିତ ସିଧା ଠିଆ ହୁଅ, ଭୂମିକୁ ସ୍ପର୍ଶ କରିବା, ଏବଂ ଅନ୍ୟ ଗୋଡକୁ ସରଳ ଭାବରେ ରଖ |
** ସୁବିଧା: **
1 ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଲମ୍ବ, ହିପ୍ ଏବଂ ହିପ୍ ମାଂସପେଶୀଗୁଡିକ ନମନୀୟତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ |
2। ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟ |
3। ତୁମର ପେଟ ଏବଂ ପିଠି ମାଂସପେଶୀ | ୱେଣ୍ଡିଂ ବିଭାଜନ |
4 ସେନସେନ୍ ଏବଂ ଚାପକୁ ଆରାମ ଏବଂ ଅଧିବାସୀଙ୍କୁ ଶାନ୍ତ କରନ୍ତୁ |
** ବର୍ଣ୍ଣନା କର: **
ଉପର ଧନୁ କିମ୍ବା ଚକ ପୋଜ୍ ରେ, ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡର ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଥିବା ହାତରେ ତୁମ ହାତରେ ଭୂମିରେ ପଡ଼ି ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଚିପି ଏବଂ ତୃଷ୍ସୁକୁ ଉଠାଇ ଦିଅ, ଯାହା ଦ୍ your ାରା ତୁମର ଶରୀର ପାଦକୁ ପାଦ ରଖିବା ଏକ ଆର୍କରେ ବଙ୍କା ହୋଇଛି |
** ସୁବିଧା: **
1 ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା ପାଇଁ ଛାତି ଏବଂ ଫୁସଫୁସକୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ |
2 ଗୋଡ, ପଛକୁ, ଏବଂ ହିପ୍ ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରନ୍ତୁ |
3। ମେରୁଦଣ୍ଡ ନମନୀୟତା ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରନ୍ତୁ |
4। ପେଟ ଅଙ୍ଗକୁ ଉତ୍ସାହିତ କର ଏବଂ ହଜମାତ୍ମକ କାର୍ଯ୍ୟକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କର |
** ବର୍ଣ୍ଣନା କର: **
ଉପର ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ କୁକୁରରେ, ଆପଣଙ୍କ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଥିବା ପାପା ଉପରେ ଭୂମିରେ ସମତଳ ହୁଅ, ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଉପର ଶରୀରକୁ ବ raise ଼ାନ୍ତୁ, ତୁମର ବାହୁକୁ ସିଧା ରଖ, ତୁମର ଗୋଡକୁ ସିଧା ରଖ, ତୁମର ଗୋଡକୁ ସିଧା ରଖ, ତୁମର ଗୋଡକୁ ସିଧା ରଖ, ଆକାଶକୁ ସିଧା ରଖ |
** ସୁବିଧା: **
1 ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା ପାଇଁ ଛାତି ଏବଂ ଫୁସଫୁସକୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ |
2 ତୁମର ମୂଳକୁ ଦୃ strengthen କରିବା ପାଇଁ ଗୋଡ ଏବଂ ପେଟ ବିସ୍ତାର କର |
3। ମେରୁଦଣ୍ଡ ନମନୀୟତା ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରନ୍ତୁ |
4 ପୁନର୍ବାର ପଛକୁ ଏବଂ ବେକ ଟେନସନକୁ ମୁକ୍ତ କର ଏବଂ ଚାପକୁ ହ୍ରାସ କର |
** ବର୍ଣ୍ଣନା କର: **
ଏକ ପ୍ରଶସ୍ତ-କୋଣଗୁଡିକ ଉପର ବିସ୍ତାର ସ୍ଥଳଭାଗରେ, ତୁମର ଗୋଡ ଉପରେ ଅଲଗା ହୁଅ ଏବଂ ତୁମର ଆଙ୍ଗୁଠି ଆଗରେ ରହିବା, ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଅଗ୍ରଗତି କର, ଏବଂ ତୁମର ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବ |
** ସୁବିଧା: **
1 ଏକ ବିସ୍ତାରିତ ଗୋଡ, ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ବିସ୍ତାର କର |
2 ଶରୀରର ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ପାଇଁ ପେଟ ଏବଂ ପିଠି ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକୁ ମଜବୁତ କରନ୍ତୁ |
3। ପେଟ ଅଙ୍ଗକୁ ଉତ୍ସାହିତ କର ଏବଂ ହଜମାତ୍ମକ କାର୍ଯ୍ୟକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କର |
4 ପୁନର୍ବାର ପଛକୁ ଏବଂ ଅଣ୍ଟା ଟେନସନ ମୁକ୍ତ କର ଏବଂ ଚାପରୁ ମୁକ୍ତି ଦିଅ |
###ଉପର ପଟା ପପୁ
** ବର୍ଣ୍ଣନା କର: **
ଏକ ଉଚ୍ଚ ଉଚ୍ଚ ପିଲିକରେ, ତୁମର ଗୋଡକୁ ସିଧା ଏବଂ ତୁମ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ରଖ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ତଲସୋ ଉଠାଇ ଦିଅ, ଯାହା ଦ୍ your ାରା ତୁମର ଶରୀର ଏକ ସିଧା ରେଖା ସୃଷ୍ଟି କରେ |
** ସୁବିଧା: **
1 ତୁମର ବାହୁ, କାନ୍ଧ, ଏବଂ କୋର୍ ଦୃ strengthen କର |
2 ଅଣ୍ଟା ଏବଂ ହିପ୍ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି କର |
3 ଅଣ୍ଟା ଏବଂ ପିଠି ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ସ୍ଥିତ ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରନ୍ତୁ |
4 ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କର |
ଯଦି ଆପଣ ଆମ ପାଇଁ ଆଗ୍ରହୀ, ଦୟାକରି ଆମ ସହିତ ଯୋଗାଯୋଗ କରନ୍ତୁ |
ପୋଷ୍ଟ ସମୟ: ଜୁନ୍-05-2024 |
