1 、ତୁମର ଗାଲକୁ ଟାଣ |: ପାଟିରେ ବାୟୁରେ ଭରନ୍ତୁ ଏବଂ ଏହାକୁ ଗୋଟିଏ ଗାଲରୁ ଅନ୍ୟ ଗାଲକୁ ସ୍ଥାନାନ୍ତର କରନ୍ତୁ, ବାୟୁକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ମୁକ୍ତ କରିବା ପୂର୍ବରୁ 30 ସେକେଣ୍ଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଜାରି ରଖନ୍ତୁ |
ଉପକାରିତା: ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଗାଲରେ ଚର୍ମକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିଥାଏ, ଯାହା ଏହାକୁ ଅଧିକ ଦୃ mer ଏବଂ ଅଧିକ ଇଲାଷ୍ଟିକ୍ କରିଥାଏ |

2 、ପାଉଟ୍ ଏବଂ ପକ୍କର୍:ପ୍ରଥମେ, ଓଠକୁ ଏକ "O" ଆକୃତିରେ ପକାନ୍ତୁ ଏବଂ 30 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଓଠକୁ ଏକାଠି ରଖିବାବେଳେ ହସନ୍ତୁ | ତାପରେ, ଓଠକୁ ଏକତ୍ର ଦବାନ୍ତୁ ଯେପରି ଓଠ ବାଲମ ପ୍ରୟୋଗ କରନ୍ତୁ, ଅନ୍ୟ 30 ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖନ୍ତୁ |
ଉପକାରିତା: ଏହି ଛୋଟ କ ick ଶଳଟି ଓଠର ପୂର୍ଣ୍ଣତାକୁ ବ ances ାଇଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଓଠର ଚର୍ମକୁ ଟାଣ କରିଥାଏ |

3 、ତୁମର ଆଖିକୁ ବ .ାନ୍ତୁ |: ଆପଣଙ୍କ ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ କପାଳରେ ରଖନ୍ତୁ, ମୁହଁକୁ ଆଗକୁ ରଖନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆଖିକୁ ଉପରକୁ ଏବଂ ତଳକୁ ଗତି କରୁଥିବା ଅନୁଭବ କରିବାକୁ ଉପରକୁ ଦେଖନ୍ତୁ | ଏହାକୁ 30 ଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
ଉପକାରିତା: ଏହା କପାଳର ମାଂସପେଶୀକୁ ଆରାମ ଦେଇଥାଏ ଏବଂ କପାଳ ରେଖାକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ପ୍ରତିରୋଧ କରିଥାଏ |

4 、ଆଙ୍ଗୁଠି ସହିତ ଟ୍ୟାପ୍ କରନ୍ତୁ |: ପ୍ରତ୍ୟେକ ଆଙ୍ଗୁଠି ଆଙ୍ଗୁଠି ସହିତ ଘଣ୍ଟା ଏବଂ କପାଳରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଟ୍ୟାପ୍ କରନ୍ତୁ, ପ୍ରତ୍ୟେକଟି 30 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଘଣ୍ଟା ବୁଲାଇ ଏବଂ ଘଣ୍ଟା ବୁଲାଇ |
ଉପକାରିତା: ଏହା ଡ୍ରୋପି ଆଖିପତା, ଡାର୍କ ସର୍କଲ୍ ଏବଂ ପଫିନ୍ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ମେକଅପ୍ ପୂର୍ବରୁ 5 ମିନିଟ୍ ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ଆପଣଙ୍କ ଚେହେରାକୁ ପରିଷ୍କାର ଏବଂ ନିଖୁଣ କରିବ!

5 、କପାଳ ରେଖା ପାଇଁ:
ଠେଙ୍ଗା ତିଆରି କର ଏବଂ ତୁମର ଇଣ୍ଡେକ୍ସ ଏବଂ ମ middle ି ଆଙ୍ଗୁଠିର ନକ୍ସଲ ବ୍ୟବହାର କର, ତୁମର କପାଳର ମଧ୍ୟଭାଗରୁ ତୁମର କେଶ ଆଡକୁ ଏକ ବକ୍ର ଅବସ୍ଥାରେ ବିସ୍ତାର କର |
ତୁମର ମୁଷ୍ଟି ଧୀରେ ଧୀରେ ଗ୍ଲାଇଡ୍ ହୋଇ ସନ୍ତୁଳିତ ଚାପ ବଜାୟ ରଖ |
ତୁମର ମନ୍ଦିରରେ ଦୁଇଥର ଧୀରେ ଧୀରେ ଦବାନ୍ତୁ |
ସମଗ୍ର ଗତିକୁ ଚାରିଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |
ଉପକାରିତା: ଏହା କପାଳର ମାଂସପେଶୀକୁ ଆରାମ ଦେଇଥାଏ ଏବଂ ଚାପ ପଏଣ୍ଟରେ ଚର୍ମକୁ ଟାଣେ, କୁଞ୍ଚିକୁ ରୋକିଥାଏ |

6 、ତୁମର ଚେହେରାକୁ ଉଠାନ୍ତୁ ଏବଂ ପତଳା କରନ୍ତୁ:
ତୁମର ମନ୍ଦିର ଉପରେ ତୁମର ପାପୁଲି ରଖ |
ମୁହଁକୁ ବାହାରକୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ହାତ ଏବଂ ପିଠିରେ ବଳ ପ୍ରୟୋଗ କରନ୍ତୁ |
ନିଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ ଏବଂ ଭିତରକୁ ଯିବା ସମୟରେ ପାଟିକୁ “O” ରେ ଆକୃତି କରନ୍ତୁ |
ଉପକାରିତା: ଏହା ନାସୋଲାବିଆଲ୍ ଫୋଲ୍ଡସ୍ (ହସ ରେଖା) କୁ ସୁଗମ କରିଥାଏ ଏବଂ ଗାଲକୁ ଟାଣ କରିଥାଏ |

7 、ଆଖି ଉଠାଇବା:
ଗୋଟିଏ ବାହୁକୁ ସିଧା ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ମନ୍ଦିରଗୁଡିକର ବାହ୍ୟ ବ୍ରୋ ଉପରେ ଆଙ୍ଗୁଠିର ଆଙ୍ଗୁଠି ରଖନ୍ତୁ |
ଛାତି ଖୋଲା ରଖିବା ସହିତ କାନ୍ଧରେ ମୁଣ୍ଡ ତଳକୁ ରଖିବାବେଳେ ଚର୍ମକୁ ବାହାର ବ୍ରୋରେ ଟାଣନ୍ତୁ |
ପାଟିରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ |
ତୁମର ବାହୁ ସହିତ 45-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣ ପାଇଁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖ | ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
ଉପକାରିତା: ଏହା ସାଗିଙ୍ଗ୍ ଆଖିପତାକୁ ଉଠାଇଥାଏ ଏବଂ ନାସୋଲାବିଆଲ୍ ଫୋଲ୍ଡକୁ ସୁଗମ କରିଥାଏ |