୭,ଆଖି ଉଠାଇବା:
ଗୋଟିଏ ହାତକୁ ସିଧା ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଆଙ୍ଗୁଠିଗୁଡ଼ିକୁ ଆପଣଙ୍କ ମନ୍ଦିରର ବାହାର ଭ୍ରୁ ଉପରେ ରଖନ୍ତୁ।
ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ଖୋଲା ରଖି, ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡକୁ ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧ ଉପରେ ତଳକୁ ରଖି ବାହ୍ୟ ଭ୍ରୂଲତାର ଚର୍ମକୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ।
ଆପଣଙ୍କ ପାଟି ଦେଇ ଧୀରେ ଧୀରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ସମୟରେ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ।
ଆପଣଙ୍କ ହାତକୁ 45 ଡିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ରଖନ୍ତୁ। ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ମଧ୍ୟ ଏହା ଦୋହରାନ୍ତୁ।
ଲାଭ: ଏହା ଝୁଲି ପଡ଼ିଥିବା ଆଖିପତାକୁ ଉଠାଇଥାଏ ଏବଂ ନାସୋଲାବିୟାଲ୍ ଫୋଲ୍ଡଗୁଡ଼ିକୁ ମସୃଣ କରିଥାଏ।