ବସନ୍ତ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଏବଂ ମନକୁ ପୁନର୍ଜୀବିତ କରିବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ସମୟଯୋଗ ଏପରି ପୋଜ ଯାହା ଥକ୍କାପଣ ଦୂର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଆରାମକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ ଏବଂ ଅତିରିକ୍ତ ଶକ୍ତି ଖର୍ଚ୍ଚ କରେ।
1、ଅଧା ଚନ୍ଦ୍ର ପୋଜ୍
ନିର୍ଦ୍ଦେଶାବଳୀ: ଆପଣଙ୍କ ପାଦକୁ କାନ୍ଧ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଅଲଗା କରି ଠିଆ ହେବା ସ୍ଥିତିରେ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ଡାହାଣ ପାଦକୁ ଡାହାଣ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ବୁଲାନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଡାହାଣ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ଡାହାଣ ହାତକୁ ଆପଣଙ୍କ ଡାହାଣ ପାଦ ବାହାରେ ପ୍ରାୟ 30 ସେଣ୍ଟିମିଟର ରଖନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ବାମ ଗୋଡକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାନ୍ତୁ ଏବଂ ଏହାକୁ ଭୂମି ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ବାମ ହାତକୁ ଛାତ ଆଡକୁ ଖୋଲନ୍ତୁ, ଏବଂ ଛାତ ଉପରକୁ ଦେଖନ୍ତୁ।
ଲାଭ: ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟ ଉନ୍ନତ କରେ, ଧ୍ୟାନକୁ ସୁଦୃଢ଼ କରେ, ଗୋଡ଼ର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରେ ଏବଂ ଛାତିକୁ ବିସ୍ତାର କରେ।
ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା: ସାରା ସମୟରେ ପ୍ରାକୃତିକ ଏବଂ ସୁଗମ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ।
ମୁଖ୍ୟ ବିନ୍ଦୁ: ଉଭୟ ବାହୁକୁ ଭୂମି ସହିତ ଲମ୍ବ ଭାବରେ ଏକ ସିଧା ରେଖାରେ ରଖନ୍ତୁ, ଏବଂ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ସମାନ ସମତଳରେ ରହୁ, ଉପର ଗୋଡ ଭୂମି ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ରହୁ।
ପୁନରାବୃତ୍ତି: ପ୍ରତି ପାର୍ଶ୍ୱରେ 5-10 ନିଶ୍ୱାସ।
2、ଅଧା ତ୍ରିଭୁଜ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ପୋଜ୍
ନିର୍ଦ୍ଦେଶାବଳୀ: ଆପଣଙ୍କ ପାଦକୁ କାନ୍ଧ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଅଲଗା ରଖି ଠିଆ ହେବା ସ୍ଥିତିରେ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ। ଅଣ୍ଟାରେ କବଜା କରନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ହାତକୁ ଭୂମିରେ ରଖନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ସିଧା କରନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ବାମ ହାତକୁ ସିଧା ଛାତି ତଳେ ରଖନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଡାହାଣ ହାତକୁ ଭୂମି ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ। ନିଶ୍ୱାସ ଛାଡ଼ନ୍ତୁ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଡାହାଣ କାନ୍ଧକୁ ଛାତ ଆଡ଼କୁ ମୋଡ଼ନ୍ତୁ ଏବଂ ଛାତକୁ ଦେଖିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡକୁ ବୁଲାନ୍ତୁ।
ଲାଭ: ମେରୁଦଣ୍ଡର ନମନୀୟତା ବୃଦ୍ଧି କରେ, ପିଠି ଏବଂ ଗୋଡର ମାଂସପେଶୀକୁ ବିସ୍ତାର କରେ।
ନିଶ୍ୱାସ: ଆପଣଙ୍କ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ଲମ୍ବା କରିବା ସମୟରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ, ଏବଂ ମୋଡ଼ିବା ସମୟରେ ନିଶ୍ୱାସ ଛାଡ଼ନ୍ତୁ।
ମୁଖ୍ୟ ବିନ୍ଦୁ: ପେଲଭିସକୁ କେନ୍ଦ୍ରରେ ରଖନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପାଦର ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ଆଗକୁ କିମ୍ବା ଟିକିଏ ଭିତରକୁ କରନ୍ତୁ।
ପୁନରାବୃତ୍ତି: ପ୍ରତି ପାର୍ଶ୍ୱରେ 5-10 ନିଶ୍ୱାସ।
3,ପାର୍ଶ୍ୱ କୋଣ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ପୋଜ୍
ନିର୍ଦ୍ଦେଶାବଳୀ: ଆପଣଙ୍କ ହାତକୁ ଭୂମିରେ ଆଗକୁ ରଖି ଆଣ୍ଠୁମାଡ଼ି ବସିବା ସ୍ଥିତିରେ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ବାମ ପାଦକୁ ଆଗକୁ ପାଦ ଦିଅନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ଡାହାଣ ଗୋଡ଼କୁ ପଛକୁ ବଢ଼ାନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଅଣ୍ଟାକୁ ତଳକୁ ବୁହାନ୍ତୁ। ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ହାତକୁ ଆକାଶକୁ ଉପରକୁ ଉଠାଇ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ବାମ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ମୋଡ଼ି ନିଶ୍ୱାସ ଛାଡ଼ନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ କାଖକୁ ବାହାର ବାମ ଆଣ୍ଠୁ ପାଖକୁ ଆଣନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ପାପୁଲିକୁ ଏକାଠି ଚାପନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ବାହୁକୁ ଆଗକୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ବାମ ଆଣ୍ଠୁକୁ ସିଧା କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ଛାତକୁ ଦେଖିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ବେକକୁ ମୋଡ଼ି ସ୍ଥିତି ସ୍ଥିର କରନ୍ତୁ।
ଲାଭ: ଧଡ଼, ପିଠି ଏବଂ ଗୋଡର ଉଭୟ ପାର୍ଶ୍ୱର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରେ, ପିଠିର ଅସ୍ୱସ୍ତି ଦୂର କରେ ଏବଂ ପେଟକୁ ମାଲିସ୍ କରେ।
ନିଶ୍ୱାସ: ଆପଣଙ୍କ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ବିସ୍ତାର କରିବା ସହିତ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ, ଏବଂ ମୋଡ଼ିବା ସମୟରେ ନିଶ୍ୱାସ ଛାଡ଼ନ୍ତୁ।
ମୁଖ୍ୟ ବିନ୍ଦୁ: ଯଥାସମ୍ଭବ କମ୍ପାକୁ ବୁଡ଼ାନ୍ତୁ।
ପୁନରାବୃତ୍ତି: ପ୍ରତି ପାର୍ଶ୍ୱରେ 5-10 ନିଶ୍ୱାସ।
4、ସିଟେଡ୍ ଫରୱାର୍ଡ ବେଣ୍ଡ୍ (କଟି ଡିସ୍କ ରୋଗ ରୋଗୀଙ୍କ ପାଇଁ ସତର୍କତା)
ନିର୍ଦ୍ଦେଶାବଳୀ: ବସିବା ଅବସ୍ଥାରେ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ, ଡାହାଣ ଗୋଡ଼କୁ ଆଗକୁ ବଢ଼ାନ୍ତୁ ଏବଂ ବାମ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ। ବାମ ନିତମ୍ବ ଖୋଲନ୍ତୁ, ବାମ ପାଦର ତଳ ଭାଗକୁ ଡାହାଣ ଜଙ୍ଘ ଭିତର ପାଖରେ ରଖନ୍ତୁ, ଏବଂ ଡାହାଣ ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ପଛକୁ ହୁଙ୍କ କରନ୍ତୁ। ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ, ଡାହାଣ ପାଦକୁ ଆପଣଙ୍କ ପାଖକୁ ଟାଣିବା ପାଇଁ ହାତ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ। ବାହୁକୁ ଉପରକୁ ଖୋଲିବା ସମୟରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ, ଏବଂ ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖି ଆଗକୁ ମୋଡ଼ିବା ସମୟରେ ନିଶ୍ୱାସ ଛାଡ଼ନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ଡାହାଣ ପାଦକୁ ହାତ ସାହାଯ୍ୟରେ ଧରି ରଖନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ଲମ୍ବା କରିବା ପାଇଁ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆଗ ଭାଗକୁ ଗଭୀର କରିବା ପାଇଁ ନିଶ୍ୱାସ ଛାଡ଼ନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ପେଟ, ଛାତି ଏବଂ କପାଳକୁ ଆପଣଙ୍କ ଡାହାଣ ଜଙ୍ଘ ଆଡ଼କୁ ଆଣନ୍ତୁ।
ଲାଭ: ହ୍ୟାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ପିଠି ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାଣ କରେ, ନିତମ୍ବ ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରେ, ପାଚନ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରେ ଏବଂ ମେରୁଦଣ୍ଡ ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ।
ନିଶ୍ୱାସ: ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ଲମ୍ବା କରିବା ପାଇଁ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆଗକୁ ବଙ୍କା ହେବା ପାଇଁ ନିଶ୍ୱାସ ଛାଡ଼ନ୍ତୁ।
ମୁଖ୍ୟ ବିନ୍ଦୁ: ପୋଜରେ ପିଠି ସିଧା ରଖନ୍ତୁ।
ପୁନରାବୃତ୍ତି: 5-10 ନିଶ୍ୱାସ।
5、ସମର୍ଥିତ ମାଛ ପୋଜ୍
ନିର୍ଦ୍ଦେଶାବଳୀ: ଉଭୟ ଗୋଡ଼କୁ ଆଗକୁ ବଢାଇ ବସିବା ସ୍ଥିତିରେ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ତୁଳା ମେରୁଦଣ୍ଡ ତଳେ ଏକ ଯୋଗ ବ୍ଲକ ରଖନ୍ତୁ, ଯାହା ଦ୍ଵାରା ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡ ଭୂମିରେ ରହିବ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ବେକ ଅସହଜ ଅନୁଭବ ହୁଏ, ତେବେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡ ତଳେ ଆଉ ଏକ ଯୋଗ ବ୍ଲକ ରଖିପାରିବେ। ଆପଣଙ୍କ ହାତକୁ ଉପରକୁ ଆଣି ଆପଣଙ୍କ ହାତକୁ ଏକାଠି କରନ୍ତୁ, କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ କହୁଣୀକୁ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଗଭୀର ବିସ୍ତାର ପାଇଁ ବିପରୀତ କହୁଣୀକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ।
ଲାଭ: ଛାତି ଏବଂ ବେକକୁ ଖୋଲିଥାଏ, କାନ୍ଧ ଏବଂ ପିଠି ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିଥାଏ ଏବଂ ଚାପରୁ ମୁକ୍ତି ଦେଇଥାଏ।
ନିଶ୍ୱାସ: ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ଲମ୍ବା କରିବା ପାଇଁ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ, ଏବଂ ପଛପଟକୁ ଗଭୀର କରିବା ପାଇଁ ନିଶ୍ୱାସ ଛାଡ଼ନ୍ତୁ।
ମୁଖ୍ୟ ବିନ୍ଦୁ: ଅଣ୍ଟାକୁ ସ୍ଥିର ରଖନ୍ତୁ, ଏବଂ ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଆରାମ ଦିଅନ୍ତୁ।
ପୁନରାବୃତ୍ତି: ୧୦-୨୦ ନିଶ୍ୱାସ।
ବସନ୍ତ ଋତୁ ହେଉଛି ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ସମୟ ଯାହା ଶରୀରକୁ ଜାଗ୍ରତ କରେ ଏବଂ ଆରାମକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ। ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ ଯୋଗ ପୋଜ୍ କେବଳ ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ ଏବଂ ମସାଜର ଲାଭ ପ୍ରଦାନ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଶରୀର ଏବଂ ମନକୁ ପୁନର୍ଜୀବିତ ଏବଂ ପୁନର୍ଜୀବିତ କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
ପୋଷ୍ଟ ସମୟ: ଏପ୍ରିଲ-୨୬-୨୦୨୪
