ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଏବଂ ମନକୁ ସଜୀବ କରିବା ପାଇଁ ବସନ୍ତ ହେଉଛି ଉପଯୁକ୍ତ ସମୟ |ଯୋଗ ପୋଜ୍ ଯାହା ଥକ୍କା, ରାଜକୁମାରୀକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଏବଂ ଅତିରିକ୍ତ ଶକ୍ତି ଖର୍ଚ୍ଚ କରେ |
1, ଅଧା ଚନ୍ଦ୍ର ପୋଜ୍ |
ନିର୍ଦ୍ଦେଶାବଳୀ: କାନ୍ଧ-ମୋଟେଇ ଅଲଗା ହେବା ବିଷୟରେ ଏକ ଛିଡା ହୋଇଥିବା ଅବସ୍ଥାରେ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ | ତୁମର ଡାହାଣ ପାଦକୁ ଡାହାଣ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ବୁଲ, ତୁମର ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କର, ଏବଂ ତୁମର ଡାହାଣ ପାଦ ବାହାରେ ତୁମର ଡାହାଣ ପଟେ ତୁମର ଶରୀର ବିସ୍ତାର କର | ତୁମର ବାମ ଗୋଡକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାଇ ଭୂମିରେ ସମାନ୍ତରାଳ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କର | ତୁମର ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବିସ୍ତାର କର, ଛାତ ଆଡକୁ ତୁମର ବାମ ବାହୁ ଖୋଲ, ଏବଂ ଛାତକୁ ଦେଖ |
ଉପକାରିତା: ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ, ତେଣୁ ଗୋଡ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, ଏବଂ ଛାତି ବିସ୍ତାର କରେ |
ଶ୍ hing ାସକ୍ରିୟା: ପ୍ରାକୃତିକ ଏବଂ ସୁଗମ ନିଶ୍ୱାସ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ |
ମୁଖ୍ୟ ବିନ୍ଦୁ: ଉଭୟ ବାହୁକୁ ଭୂମିରେ ପିପିଣ୍ଡିକୁଲାରରେ ରଖନ୍ତୁ, ଏବଂ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଭୂମି ସମାନ୍ତରାଳ ସହିତ ସମାନ ବିମାନରେ ରହିଥାଏ |
ପୁନରାବୃତ୍ତି: ପ୍ରତି 5-10 ନିଶ୍ୱାସ |
2, ଅଧା ତୀରିଆ ମୋଡ଼ ପୋଜ୍ |
ନିର୍ଦ୍ଦେଶାବଳୀ: କାନ୍ଧ-ମୋଟେଇ ଅଲଗା ହେବା ବିଷୟରେ ଏକ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ସ୍ଥିତିରେ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ | ବାଣ୍ଡରେ ହି ୱିଙ୍ଗ୍, ଭୂମିରେ ହାତ ରଖ ଏବଂ ତୁମର ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ସିଧା କର | ତୁମର ବାମ ହାତକୁ ସିଧାସଳଖ ଛାତି ତଳେ ରଖ, ଏବଂ ତୁମର ସଠିକ୍ ବାହୁକୁ ଭୂମିରେ ବିସ୍ତାର କର | ତୁମେ ତୁମର ଡାହାଣ କାନ୍ଧକୁ ଛାତ ଆଡକୁ ମୋଡ଼ିବା ଏବଂ ଛାତ ଦେଖିବା ପାଇଁ ମୁଣ୍ଡ ବୁଲାଇବା |
ଲାଭ: ମେରୁଦଣ୍ଡ ନମନୀୟତାକୁ ବ ances ାଇଥାଏ, ତଳ ପିଠି ମାଂସପେଶୀ ବିସ୍ତାର କରେ |
ଶ୍ hing ାସକ୍ରିୟା: ନିଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ ତୁମେ ତୁମର ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ଲମ୍ୱା କର, ଏବଂ ତୁମେ ମୋଡ଼ିବା ପରି ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ |
ମୁଖ୍ୟ ବିନ୍ଦୁ: ପେଲଭିସ୍ କେନ୍ଦ୍ରିତ ରଖନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଆଙ୍ଗୁଠି ଆଗକୁ କିମ୍ବା ଟିକିଏ ଭିତରକୁ ଯାଆନ୍ତୁ |
ପୁନରାବୃତ୍ତି: ପ୍ରତି 5-10 ନିଶ୍ୱାସ |
3, ସାଇଡ୍ ଆଙ୍ଗଲ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ପୋଜ୍ |
ନିର୍ଦ୍ଦେଶାବଳୀ: ଆପଣଙ୍କ ହାତ ସହିତ ଆଣ୍ଠୁମାଡି ସ୍ଥିତିରେ ଆରମ୍ଭ କର | ତୁମର ବାମ ପାଦକୁ ଆଗକୁ ବ stepl ଼ାନ୍ତୁ, ଆଙ୍ଗୁଠି ବକ୍ରଗୁଡ଼ିକ ସହିତ ଡାହାଣ ଗୋଡକୁ ପଛକୁ ବିସ୍ତାର କର, ଏବଂ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ବୁଡ଼ାଇଦିଅ | ତୁମେ ତୁମର ଡାହାଣ ବାହୁକୁ ଆକାଶକୁ ବିସ୍ତାର କର, ଏବଂ ତୁମେ ତୁମର ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ବାମକୁ ମୋଡ଼ିବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ | ତୁମର ଡାହାଣ ବାହୁକୁ ବାହ୍ୟ ବାମ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଆଣ, ତୁମର ପାପକୁ ଏକତ୍ର ଦବାନ୍ତୁ, ଏବଂ ତୁମର ବାହୁକୁ ଆଗକୁ ବ owd ାନ୍ତୁ | ତୁମର ବାମ ଆଣ୍ଠୁକୁ ସିଧା କର, ଏବଂ ଛାତକୁ ଦେଖିବା ପାଇଁ ତୁମର ବେକକୁ ମୋଡ଼ିବା ସମୟରେ ସ୍ଥିର କର |
ଉପକାରିତା: ଟାସୋ, ପିଠି, ଗୋଡର ଉଭୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରେ, ପଛ ଅସ୍ୱାଭାବିକତା ବ୍ୟସ୍ତ, ଏବଂ ପେଟକୁ ମସାଜ୍ କରେ |
ନିଶ୍ୱାସ ନେବା: ନିଶ୍ୱାସ ଯେପରି ତୁମେ ତୁମର ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ବିସ୍ତାର କର, ଏବଂ ତୁମେ ମୋଡ଼ିବା ପରି ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ |
ମୁଖ୍ୟ ପଏଣ୍ଟଗୁଡିକ: ବାଣ୍ଡକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ବୁଡ଼ାନ୍ତୁ |
ପୁନରାବୃତ୍ତି: ପ୍ରତି 5-10 ନିଶ୍ୱାସ |
4, ବସିଥିବା ଅଗ୍ରଗାମୀ ବଙ୍କା (ଲମ୍ବର ଡିସ୍କ ରୋଗ ରୋଗୀଙ୍କ ପାଇଁ ସତର୍କତା)
ନିର୍ଦ୍ଦେଶାବଳୀ: ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ଗୋଡକୁ ଅଗ୍ରଗାମୀ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବାମ ଆଣ୍ଠୁ ବଙ୍କା ସହିତ ଏକ ବସିଥିବା ଅବସ୍ଥାରେ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ | ତୁମର ବାମ ହିପ୍ ଖୋଲ, ତୁମର ବାମ ପାଦର ଡାହାଣ ଜଙ୍ଘ ବିରୁଦ୍ଧରେ ଭିତର ଡାହାଣ ଜଙ୍ଘ ବିରୁଦ୍ଧରେ ରଖ, ଏବଂ ତୁମର ଡାହାଣ ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ଫେରାଇ ଆଣ | ଯଦି ଆବଶ୍ୟକ ହୁଏ, ଆପଣଙ୍କ ଆଡକୁ ଡାହାଣ ପାଦକୁ ଟାଣିବା ପାଇଁ ହାତ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ | ତୁମର ବାହୁ ଖୋଲିବାବେଳେ ତୁମେ ତୁମର ବାହୁ ଖୋଲ, ଏବଂ ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖିବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ | ତୁମର ଡାହାଣ ପାଦକୁ ନିଜ ହାତରେ ଧରି ରଖ | ତୁମର ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ଲମ୍ୱେଲ, ଏବଂ ତୁମର ପେଟ, ଛାତି, ଏବଂ କପାଳକୁ ତୁମର ଡାହାଣ ଜଙ୍ଘ ଆଡକୁ ଆଣିବା ପାଇଁ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ |
ଲାଭ: ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ ଏବଂ ବ୍ୟାକ୍ ମାଂସସେସ୍ ବିସ୍ତାର କରେ, ହିପ୍ ନମନୀୟତା, ହଜମଗୁଡିକ ବୃଦ୍ଧି କରେ, ଏବଂ ମେରୁଦଣ୍ଡର ପ୍ରୋତଣ୍ଡାଳକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ |
ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ: ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ଲମ୍ୱା କରିବାକୁ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆଗକୁ ଫୋଲ୍ଡ କରିବାକୁ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ |
ମୁଖ୍ୟ ବିନ୍ଦୁ: ପଛ ପଟକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ |
ପୁନରାବୃତ୍ତି: 5-10 ନିଶ୍ୱାସ |
5ଫିଟ୍ ମାଛ ପୋଜ୍ |
ନିର୍ଦ୍ଦେଶାବଳୀ: ଉଭୟ ଗୋଡ ଆଗକୁ ବ exted ାଇଲେ ଏକ ବସି ସ୍ଥିତିରେ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ | ଆପଣଙ୍କ ଥୋରାସିକ୍ ମେରୁଦଣ୍ଡ ତଳେ ଏକ ଯୋଗ ବ୍ଲକ ରଖନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡକୁ ଭୂମିରେ ବିଶ୍ରାମ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଅନ୍ତୁ | ଯଦି ତୁମର ବେକ ଅସହଜ ଅନୁଭବ କରେ, ତୁମେ ତୁମ ମୁଣ୍ଡ ତଳେ ଅନ୍ୟ ସମସ୍ତ ଯୋଗ ବ୍ଲକକୁ ରଖିପାରିବ | ତୁମର ବାହୁ ଓଭରହେଡରେ ତୁମର ହାତକୁ ଏକତ୍ର କର, କିମ୍ବା ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ଗଭୀର ଷ୍ଟ୍ରେଚଙ୍କ ପାଇଁ ବିପରୀତ ବାଛୁରୀର ବିପରୀତ ବାଛୁରୀ ଧରି ରଖ |
ଲାଭ: ଛାତି ଏବଂ ବେକ ଖୋଲିବ, କାନ୍ଧ ଏବଂ ପିଠି ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରେ, ଏବଂ ଟେନସନକୁ ଚିରିଦିଏ |
ନିଶ୍ୱାସ ନେବା: ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ଲମ୍ୱା କରିବାକୁ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ, ଏବଂ ବ୍ୟାକ୍ବେଣ୍ଡକୁ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ |
ମୁଖ୍ୟ ବିନ୍ଦୁ: ବାଣ୍ଡକୁ ଗ୍ରାଉଣ୍ଡ୍ ରଖନ୍ତୁ, ଏବଂ ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଆରାମ କରନ୍ତୁ |
ପୁନରାବୃତ୍ତି: 10-20 ନିଶ୍ୱାସ |
ଶରୀରକୁ ଜାଗ୍ରତ କରିବା ଏବଂ ଆରାମକୁ ଜାଗ୍ରତ କରିବା ଏବଂ ଆରାମକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା ପାଇଁ ବସନ୍ତର ଉପଯୁକ୍ତ ସମୟ | ଯୋଗ ପୋସ କେବଳ ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ ଏବଂ ମସାଜର ଲାଭ ପ୍ରଦାନ କରେ କିନ୍ତୁ ଶରୀର ଏବଂ ମନକୁ ପୁନର୍ଜୀବିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
ପୋଷ୍ଟ ସମୟ: ଏପ୍ରିଲ୍-26-2024 |
