ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଏବଂ ମନକୁ ସଜୀବ କରିବା ପାଇଁ ବସନ୍ତ ହେଉଛି ଉପଯୁକ୍ତ ସମୟ |ଯୋଗ ଥକାପଣକୁ ଦୂର କରିବାରେ, ଆରାମକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବାରେ ଏବଂ ଅଧିକ ଶକ୍ତି ଖର୍ଚ୍ଚ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
1F ଅଧା ଚନ୍ଦ୍ର ପୋଜ୍ |
ନିର୍ଦ୍ଦେଶନାମା: କାନ୍ଧ-ଓସାର ପୃଥକ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କର ପାଦ ସହିତ ଏକ ସ୍ଥିତିରେ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ | ତୁମର ଡାହାଣ ପାଦକୁ ଡାହାଣ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ବୁଲାନ୍ତୁ, ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ଶରୀରକୁ ଡାହାଣ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ବିସ୍ତାର କର, ଡାହାଣ ହାତକୁ ତୁମର ଡାହାଣ ପାଦ ବାହାରେ 30 ସେଣ୍ଟିମିଟର ରଖ | ତୁମର ବାମ ଗୋଡକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାଇ ଭୂମି ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କର | ତୁମର ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁ ବିସ୍ତାର କର, ବାମ ହାତକୁ ଛାତ ଆଡକୁ ଖୋଲ ଏବଂ ଛାତ ଉପରକୁ ଦେଖ |
ଉପକାରିତା: ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ଉନ୍ନତ କରେ, ଧ୍ୟାନକୁ ଦୃ strengthen କରେ, ଗୋଡର ଶକ୍ତି ବ, ାଏ ଏବଂ ଛାତି ବିସ୍ତାର କରେ |
ଶ୍ hing ାସକ୍ରିୟା: ପ୍ରାକୃତିକ ଏବଂ ସୁଗମ ଶ୍ hing ାସକ୍ରିୟା ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ |
ମୁଖ୍ୟ ପଏଣ୍ଟଗୁଡିକ: ଉଭୟ ବାହୁକୁ ଭୂମିରେ p ର୍ଦ୍ଧ୍ୱରେ ଥିବା ଏକ ସିଧା ଲାଇନରେ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ସମାନ ବିମାନରେ ରହିଥାଏ, ଉପର ଗୋଡ ଭୂମି ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ |
ପୁନରାବୃତ୍ତି: ପାର୍ଶ୍ୱରେ 5-10 ନିଶ୍ୱାସ |
2、 ଅଧା ତ୍ରିରଙ୍ଗା ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ପୋଜ୍ |
ନିର୍ଦ୍ଦେଶନାମା: କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥକୁ ପୃଥକ ଭାବରେ ପାଦ ସହିତ ଏକ ଛିଡା ଅବସ୍ଥାରେ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ | ବାଣ୍ଡରେ ହିଙ୍ଗୁ, ହାତକୁ ଭୂମିରେ ରଖ ଏବଂ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ସିଧା କର | ତୁମର ବାମ ହାତକୁ ସିଧାସଳଖ ଛାତି ତଳେ ରଖ, ଏବଂ ଡାହାଣ ହାତକୁ ଭୂମି ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କର | ତୁମେ ତୁମର ଡାହାଣ କାନ୍ଧକୁ ଛାତ ଆଡକୁ ମୋଡିବା ଏବଂ ଛାତକୁ ଦେଖିବା ପାଇଁ ମୁଣ୍ଡ ବୁଲାଇବା ପରି ନିଶ୍ୱାସ ଛାଡ |
ଉପକାରିତା: ମେରୁଦଣ୍ଡର ନମନୀୟତା ବୃଦ୍ଧି କରେ, ତଳ ପିଠି ଏବଂ ଗୋଡର ମାଂସପେଶୀ ବିସ୍ତାର କରେ |
ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା: ତୁମେ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ଲମ୍ୱା କଲାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ, ଏବଂ ତୁମେ ମୋଡ଼ିବା ସମୟରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ |
ମୁଖ୍ୟ ପଏଣ୍ଟଗୁଡିକ: ପେଲଭିସ୍ କୁ କେନ୍ଦ୍ର କରି ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ଆଗକୁ କିମ୍ବା ସାମାନ୍ୟ ଭିତରକୁ ସୂଚାଇ ଦିଅନ୍ତୁ |
ପୁନରାବୃତ୍ତି: ପାର୍ଶ୍ୱରେ 5-10 ନିଶ୍ୱାସ |
3、 ସାଇଡ୍ ଆଙ୍ଗଲ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ପୋଜ୍ |
ନିର୍ଦ୍ଦେଶନାମା: ଭୂମି ଉପରେ ହାତ ରଖି ଆଣ୍ଠୁମାଡି ସ୍ଥିତିରେ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ | ଆପଣଙ୍କର ବାମ ପାଦକୁ ଆଗକୁ ବ, ଼ାନ୍ତୁ, ଆଙ୍ଗୁଠି ତଳେ କୁଞ୍ଚିତ ହୋଇ ଡାହାଣ ଗୋଡକୁ ପଛକୁ ବ extend ାନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ତଳକୁ ବୁଡ଼ାନ୍ତୁ | ତୁମର ଡାହାଣ ହାତକୁ ଆକାଶ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବିସ୍ତାର କଲାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ, ଏବଂ ତୁମେ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ବାମକୁ ମୋଡ଼ିବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ | ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ବାହୁକୁ ବାହ୍ୟ ବାମ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଆଣନ୍ତୁ, ପାପୁଲି ଏକତ୍ର ଦବାନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ଆଗକୁ ବ extend ାନ୍ତୁ | ତୁମର ବାମ ଆଣ୍ଠୁକୁ ସିଧା କର, ଏବଂ ଛାତକୁ ଦେଖିବା ପାଇଁ ବେକକୁ ମୋଡ଼ିବା ସମୟରେ ସ୍ଥିତିକୁ ସ୍ଥିର କର |
ଉପକାରିତା: ତଣ୍ଟି, ପିଠି ଏବଂ ଗୋଡର ଉଭୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରେ, ପିଠି ଅସ୍ୱାଭାବିକତାକୁ ଦୂର କରିଥାଏ ଏବଂ ପେଟକୁ ମାଲିସ୍ କରିଥାଏ |
ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା: ତୁମେ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ବିସ୍ତାର କଲାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ, ଏବଂ ତୁମେ ମୋଡ଼ିବା ସମୟରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ |
ମୁଖ୍ୟ ପଏଣ୍ଟଗୁଡିକ: ଯଥାସମ୍ଭବ ବାଣ୍ଡକୁ ବୁଡ଼ାନ୍ତୁ |
ପୁନରାବୃତ୍ତି: ପାର୍ଶ୍ୱରେ 5-10 ନିଶ୍ୱାସ |
4、 ବସିଥିବା ଫରୱାର୍ଡ ବଣ୍ଡ (କମ୍ୱର ଡିସ୍କ ରୋଗ ରୋଗୀଙ୍କ ପାଇଁ ସତର୍କତା)
ନିର୍ଦ୍ଦେଶନାମା: ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ଗୋଡକୁ ଆଗକୁ ବ extended ଼ାଇ ଏବଂ ବାମ ଆଣ୍ଠୁ ବଙ୍କା ହୋଇ ବସିଥିବା ଅବସ୍ଥାରେ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ | ଆପଣଙ୍କର ବାମ ବାଣ୍ଡ ଖୋଲନ୍ତୁ, ବାମ ପାଦର ଗୋଡକୁ ଭିତର ଡାହାଣ ଜଙ୍ଘ ଉପରେ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ପଛକୁ ହୁକ୍ କରନ୍ତୁ | ଯଦି ଆବଶ୍ୟକ ହୁଏ, ଡାହାଣ ପାଦକୁ ଆପଣଙ୍କ ଆଡକୁ ଟାଣିବା ପାଇଁ ହାତ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ | ତୁମେ ତୁମର ବାହୁକୁ ଖୋଲିବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ, ଏବଂ ତୁମେ ପଛକୁ ଗଡ଼ିଯିବା ସହିତ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ | ନିଜ ଡାହାଣ ପାଦକୁ ନିଜ ହାତରେ ଧରିଦିଅ | ତୁମର ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ଲମ୍ୱା କରିବା ପାଇଁ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ, ଏବଂ ଅଗ୍ରଭାଗକୁ ଗଭୀର କରିବା ପାଇଁ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ, ତୁମର ପେଟ, ଛାତି ଏବଂ କପାଳକୁ ତୁମର ଡାହାଣ ଜଙ୍ଘ ଆଡକୁ ଆଣିବ |
ଉପକାରିତା: ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ପିଠି ମାଂସପେଶୀ ବିସ୍ତାର କରେ, ହିପ୍ ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରେ, ହଜମ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରେ ଏବଂ ମେରୁଦଣ୍ଡର ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ |
ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ: ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ଲମ୍ୱା କରିବା ପାଇଁ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଆଗକୁ ଫୋଲ୍ଡ୍ ହେବା ପାଇଁ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ |
ମୁଖ୍ୟ ପଏଣ୍ଟଗୁଡିକ: ପୋଜରେ ପଛକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ |
ପୁନରାବୃତ୍ତି: 5-10 ନିଶ୍ୱାସ
5、 ସମର୍ଥିତ ମାଛ ପୋଜ୍ |
ନିର୍ଦ୍ଦେଶନାମା: ଉଭୟ ଗୋଡକୁ ଆଗକୁ ବ extended ାଇ ବସିଥିବା ଅବସ୍ଥାରେ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ | ତୁମର ଥୋରାସିକ୍ ମେରୁଦଣ୍ଡ ତଳେ ଏକ ଯୋଗ ବ୍ଲକ ରଖ, ଯାହା ତୁମ ମୁଣ୍ଡକୁ ଭୂମିରେ ବିଶ୍ରାମ କରିବାକୁ ଦେଇଥାଏ | ଯଦି ତୁମର ବେକ ଅସହଜ ଅନୁଭବ କରେ, ତୁମେ ତୁମ ମୁଣ୍ଡ ତଳେ ଆଉ ଏକ ଯୋଗ ବ୍ଲକ ରଖିପାରିବ | ତୁମର ବାହୁକୁ ଓଭରହେଡ୍ ଆଣ ଏବଂ ହାତକୁ ଏକତ୍ର କର, କିମ୍ବା ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ଏକ ଗଭୀର ପ୍ରସାର ପାଇଁ ବିପରୀତ କାନ୍ଧରେ ଧରି ରଖ |
ଉପକାରିତା: ଛାତି ଏବଂ ବେକ ଖୋଲିଥାଏ, କାନ୍ଧ ଏବଂ ପିଠି ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିଥାଏ ଏବଂ ଟେନସନରୁ ମୁକ୍ତି ଦେଇଥାଏ |
ଶ୍ hing ାସକ୍ରିୟା: ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ଲମ୍ୱା କରିବା ପାଇଁ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ପଛପଟକୁ ଗଭୀର କରିବା ପାଇଁ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ |
ମୁଖ୍ୟ ପଏଣ୍ଟଗୁଡିକ: ବାଣ୍ଡକୁ ଭୂମିରେ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଆରାମ କରନ୍ତୁ |
ପୁନରାବୃତ୍ତି: 10-20 ନିଶ୍ୱାସ
ଶରୀରକୁ ଜାଗ୍ରତ କରିବା ଏବଂ ଆରାମକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା ପାଇଁ ବସନ୍ତ ହେଉଛି ଉପଯୁକ୍ତ ସମୟ | ଯୋଗର ପ୍ରସାରଣ କେବଳ ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ ଏବଂ ମସାଜ୍ ସୁବିଧା ପ୍ରଦାନ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଶରୀର ଏବଂ ମନକୁ ସଜୀବ ଏବଂ ପୁନର୍ଜୀବିତ କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
ପୋଷ୍ଟ ସମୟ: ଏପ୍ରିଲ -26-2024 |
