2024 ତଥ୍ୟ ଅନୁଯାୟୀ, ସାରା ବିଶ୍ୱରେ 300 ନିୟୁତରୁ ଅଧିକ ଲୋକ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତିଯୋଗ। ଚୀନରେ, ପ୍ରାୟ ୧୨.୫ ନିୟୁତ ଲୋକ ଯୋଗରେ ନିୟୋଜିତ, ପ୍ରାୟ ୯୪.୯% ମହିଳା ଏହି ସଂଖ୍ୟାର ଏକ ବିରାଟ ଅଂଶ। ତେବେ, ଯୋଗ କ'ଣ କରେ? ଏହା କ'ଣ ପ୍ରକୃତରେ ଏତେ ଯାଦୁକରୀ କୁହାଯାଏ ଯେ ଏହା କ'ଣ? ଯୋଗର ଦୁନିଆରେ ପ୍ରବେଶ କରିବା ଏବଂ ସତ୍ୟକୁ ଉନ୍ମୋଚନ କରିବା ସମୟରେ ବିଜ୍ଞାନ ଆମକୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ!

ଚାପ ଏବଂ ଚିନ୍ତା ହ୍ରାସ କରିବା
ଯୋଗ ଶ୍ୱାସ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ ଧ୍ୟାନ ମାଧ୍ୟମରେ ଚାପ ଏବଂ ଚିନ୍ତା ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଫ୍ରଣ୍ଟିୟର୍ସ ଇନ୍ ସାଇକିଆଟ୍ରିରେ ପ୍ରକାଶିତ 2018 ର ଏକ ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଯୋଗ ଅଭ୍ୟାସ କରୁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଚାପ ସ୍ତର ଏବଂ ଚିନ୍ତା ଲକ୍ଷଣରେ ଉଲ୍ଲେଖନୀୟ ହ୍ରାସ ପାଇଥିଲେ। ଆଠ ସପ୍ତାହର ଯୋଗ ଅଭ୍ୟାସ ପରେ, ଅଂଶଗ୍ରହଣକାରୀଙ୍କ ଚିନ୍ତା ସ୍କୋର ହାରାହାରି 31% ହ୍ରାସ ପାଇଥିଲା।

ଡିପ୍ରେସନର ଲକ୍ଷଣରେ ଉନ୍ନତି
କ୍ଲିନିକାଲ୍ ସାଇକୋଲୋଜି ରିଭ୍ୟୁରେ ୨୦୧୭ ମସିହାରେ ପ୍ରକାଶିତ ଏକ ସମୀକ୍ଷାରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଯୋଗ ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଡିପ୍ରେସନ୍ ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିମାନଙ୍କ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ ଯଥେଷ୍ଟ ହ୍ରାସ କରାଯାଇପାରିବ। ଏହି ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଯୋଗରେ ଅଂଶଗ୍ରହଣ କରିଥିବା ରୋଗୀମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଲକ୍ଷଣରେ ଉଲ୍ଲେଖନୀୟ ଉନ୍ନତି ଅନୁଭବ କରିଥିଲେ, ଯାହା ପାରମ୍ପରିକ ଚିକିତ୍ସା ସହିତ ତୁଳନୀୟ କିମ୍ବା ତା'ଠାରୁ ମଧ୍ୟ ଭଲ।

ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ସୁସ୍ଥତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା
ଯୋଗ ଅଭ୍ୟାସ କେବଳ ନକାରାତ୍ମକ ଭାବନାକୁ ହ୍ରାସ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ସୁସ୍ଥତାକୁ ମଧ୍ୟ ବୃଦ୍ଧି କରେ। 2015 ମସିହାରେ କମ୍ପ୍ଲିମେଣ୍ଟାରୀ ଥେରାପିଜ୍ ଇନ୍ ମେଡିସିନ୍‌ରେ ପ୍ରକାଶିତ ଏକ ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ନିୟମିତ ଭାବରେ ଯୋଗ ଅଭ୍ୟାସ କରୁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଜୀବନ ସନ୍ତୁଷ୍ଟି ଏବଂ ଖୁସିରେ ଏକ ଉଲ୍ଲେଖନୀୟ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଥିଲେ। 12 ସପ୍ତାହର ଯୋଗ ଅଭ୍ୟାସ ପରେ, ଅଂଶଗ୍ରହଣକାରୀଙ୍କ ଖୁସି ସ୍କୋରରେ ହାରାହାରି 25% ଉନ୍ନତି ହୋଇଥିଲା।

ଯୋଗର ଶାରୀରିକ ଲାଭ - ଶରୀର ଆକୃତି ପରିବର୍ତ୍ତନ
ପ୍ରିଭେଣ୍ଟିଭ୍ କାର୍ଡିଓଲୋଜିରେ ପ୍ରକାଶିତ ଏକ ଅଧ୍ୟୟନ ଅନୁଯାୟୀ, 8 ସପ୍ତାହର ଯୋଗ ଅଭ୍ୟାସ ପରେ, ଅଂଶଗ୍ରହଣକାରୀମାନେ ଶକ୍ତିରେ 31% ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ନମନୀୟତାରେ 188% ଉନ୍ନତି ଦେଖିଥିଲେ, ଯାହା ଶରୀରର ରୂପ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ସ୍ୱରକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଅନ୍ୟ ଏକ ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଯୋଗ ଅଭ୍ୟାସ କରୁଥିବା ମହିଳା କଲେଜ ଛାତ୍ରୀମାନେ 12 ସପ୍ତାହ ପରେ ଓଜନ ଏବଂ କେଟୋଲ୍ ଇଣ୍ଡେକ୍ସ (ଶରୀରର ଚର୍ବିର ଏକ ମାପ) ଉଭୟରେ ଉଲ୍ଲେଖନୀୟ ହ୍ରାସ ପାଇଥିଲେ, ଯାହା ଓଜନ ହ୍ରାସ ଏବଂ ଶରୀର ମୂର୍ତ୍ତି ଗଠନରେ ଯୋଗର ପ୍ରଭାବଶାଳୀତା ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିଥିଲା।

ହୃଦ୍‌ରୋଗ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି
ଆମେରିକୀୟ କଲେଜ ଅଫ୍ କାର୍ଡିଓଲୋଜି ଜର୍ଣ୍ଣାଲରେ ପ୍ରକାଶିତ ୨୦୧୪ ମସିହାରେ ହୋଇଥିବା ଏକ ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଯୋଗ ଅଭ୍ୟାସ ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ ରୋଗୀଙ୍କ ରକ୍ତଚାପ ସ୍ତରକୁ ଯଥେଷ୍ଟ ହ୍ରାସ କରିପାରିବ। ୧୨ ସପ୍ତାହ ଧରି ନିରନ୍ତର ଯୋଗ ଅଭ୍ୟାସ ପରେ, ଅଂଶଗ୍ରହଣକାରୀମାନେ ସିଷ୍ଟୋଲିକ୍ ରକ୍ତଚାପରେ ହାରାହାରି ୫.୫ mmHg ଏବଂ ଡାଏଷ୍ଟୋଲିକ୍ ରକ୍ତଚାପରେ ୪.୦ mmHg ହ୍ରାସ ଅନୁଭବ କରିଥିଲେ।

ନମନୀୟତା ଏବଂ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବା
ଇଣ୍ଟରନ୍ୟାସନାଲ ଜର୍ଣ୍ଣାଲ ଅଫ୍ ସ୍ପୋର୍ଟସ୍ ମେଡିସିନରେ ପ୍ରକାଶିତ ୨୦୧୬ ଅଧ୍ୟୟନ ଅନୁଯାୟୀ, ୮ ସପ୍ତାହର ଯୋଗ ଅଭ୍ୟାସ ପରେ ଅଂଶଗ୍ରହଣକାରୀମାନେ ନମନୀୟତା ପରୀକ୍ଷା ସ୍କୋରରେ ଉଲ୍ଲେଖନୀୟ ଉନ୍ନତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ଦେଖାଇଥିଲେ। ବିଶେଷକରି, ନିମ୍ନ ପିଠି ଏବଂ ଗୋଡର ନମନୀୟତାରେ ଉଲ୍ଲେଖନୀୟ ଉନ୍ନତି ଦେଖାଯାଇଥିଲା।

ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଯନ୍ତ୍ରଣାରୁ ମୁକ୍ତି
ଜର୍ଣ୍ଣାଲ ଅଫ୍ ପେନ୍ ରିସର୍ଚ୍ଚ ଆଣ୍ଡ୍ ମ୍ୟାନେଜମେଣ୍ଟରେ ପ୍ରକାଶିତ ୨୦୧୩ ମସିହାରେ ହୋଇଥିବା ଏକ ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଯୋଗ ଅଭ୍ୟାସ ଦ୍ୱାରା ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଦୂର ହୋଇପାରିବ। ୧୨ ସପ୍ତାହର ଯୋଗ ଅଭ୍ୟାସ ପରେ, ଅଂଶଗ୍ରହଣକାରୀଙ୍କ ଯନ୍ତ୍ରଣା ସ୍କୋର ହାରାହାରି ୪୦% ହ୍ରାସ ପାଇଥିଲା।