ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଇନ୍ଯୋଗଆପଣ ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ କରୁଥିବା ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ ହୁଅନ୍ତୁ କିମ୍ବା ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ବସିଥିବା ଜଣେ ଅଫିସ୍ କର୍ମଚାରୀ ହୁଅନ୍ତୁ, ଏହା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ତଥାପି, ଯୋଗ ଆରମ୍ଭକାରୀଙ୍କ ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଏବଂ ବୈଜ୍ଞାନିକ ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ ହାସଲ କରିବା ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ହୋଇପାରେ। ତେଣୁ, ଆମେ 18ଟି ହାଇ-ଡେଫିନେସନ୍ ଆନାଟୋମିକ୍ ଯୋଗ ଚିତ୍ରକୁ ଦୃଢ଼ ଭାବରେ ସୁପାରିଶ କରୁଛୁ ଯାହା ପ୍ରତ୍ୟେକ ପୋଜ୍ ପାଇଁ ଲକ୍ଷ୍ୟଭିତ୍ତିକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କ୍ଷେତ୍ରଗୁଡ଼ିକୁ ସ୍ପଷ୍ଟ ଭାବରେ ଦର୍ଶାଏ, ଯାହା ଆରମ୍ଭକାରୀଙ୍କ ପାଇଁ ଏହାକୁ ଆୟତ୍ତ କରିବା ସହଜ କରିଥାଏ।

ଟିପ୍ପଣୀ:ଅଭ୍ୟାସ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ! ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣ ଧୀର ଏବଂ ମୃଦୁ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରୁଛନ୍ତି, କୌଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ। ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଏବଂ ଆରାମ କରିବା ପାଇଁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଯୋଗ ପୋଜକୁ 10 ରୁ 30 ସେକେଣ୍ଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଧରି ରଖିବାକୁ ସୁପାରିଶ କରାଯାଏ।

କାନ୍ଥ-ସହାୟତାପ୍ରାପ୍ତ ତଳକୁ କୁକୁର ପୋଜ୍